運動后應(yīng)選擇冰敷還是熱敷

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

運動過后，選擇冰敷還是熱敷是根據(jù)個人身體狀況和需求來決定的。主要考慮到三個方面：緩解急性炎癥、緩解肌肉疲勞和恢復(fù)肌肉彈性。

1. 緩解急性炎癥：

如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等急性炎癥癥狀，應(yīng)該使用冰敷。冰敷可以減緩血流、減輕水腫、降低組織溫度，從而減少炎癥反應(yīng)，幫助減輕疼痛并加速康復(fù)。在進行冰敷時，可以將冰袋用毛巾包裹起來，避免直接接觸皮膚。每次敷15-20分鐘，并且每隔1-2小時重復(fù)一次。

2. 緩解肌肉疲勞：

如果感到肌肉酸痛和僵硬，適合選擇熱敷。熱敷可以促進血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張，有助于緩解疲勞。在進行熱敷時，可以使用熱水袋或者熱毛巾敷在酸痛的部位。同樣地，每次敷15-20分鐘，并且可以適當(dāng)休息后再次使用。

3. 恢復(fù)肌肉彈性：

長時間運動之后，肌肉可能會變得緊繃并且缺乏彈性。這時候，可以選擇熱敷來增加肌肉的柔韌性，預(yù)防運動損傷。在進行熱敷后，可以進行輕度的拉伸運動，以增強肌肉的恢復(fù)效果。

總而言之，根據(jù)個人的身體狀況和目的來選擇是使用冰敷還是熱敷。如果不確定，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。

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