運動后應(yīng)選擇冰敷還是熱敷
運動后應(yīng)選擇冰敷還是熱敷
王發(fā)圣副主任醫(yī)師
骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
運動過后,選擇冰敷還是熱敷是根據(jù)個人身體狀況和需求來決定的。主要考慮到三個方面:緩解急性炎癥、緩解肌肉疲勞和恢復(fù)肌肉彈性。
1. 緩解急性炎癥:
如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等急性炎癥癥狀,應(yīng)該使用冰敷。冰敷可以減緩血流、減輕水腫、降低組織溫度,從而減少炎癥反應(yīng),幫助減輕疼痛并加速康復(fù)。在進行冰敷時,可以將冰袋用毛巾包裹起來,避免直接接觸皮膚。每次敷15-20分鐘,并且每隔1-2小時重復(fù)一次。
2. 緩解肌肉疲勞:
如果感到肌肉酸痛和僵硬,適合選擇熱敷。熱敷可以促進血液循環(huán),舒緩肌肉緊張,有助于緩解疲勞。在進行熱敷時,可以使用熱水袋或者熱毛巾敷在酸痛的部位。同樣地,每次敷15-20分鐘,并且可以適當(dāng)休息后再次使用。
3. 恢復(fù)肌肉彈性:
長時間運動之后,肌肉可能會變得緊繃并且缺乏彈性。這時候,可以選擇熱敷來增加肌肉的柔韌性,預(yù)防運動損傷。在進行熱敷后,可以進行輕度的拉伸運動,以增強肌肉的恢復(fù)效果。
總而言之,根據(jù)個人的身體狀況和目的來選擇是使用冰敷還是熱敷。如果不確定,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
相關(guān)知識
運動后損傷:冷敷VS熱敷,你的選擇正確嗎?
運動后扭傷應(yīng)該冷敷還是熱敷? 健康科普
不用運動節(jié)食,熱敷肚子也能減肥?
敷面膜后是洗臉好還是不洗臉好
熱敷是傳統(tǒng)療法 能治療7種疾病
粗鹽熱敷
瘦臉針打完還能夠保養(yǎng)皮膚敷面膜嘛?
孕婦能用鹽袋熱敷嗎
冷熱敷療法在中醫(yī)中的作用
粗鹽熱敷能減肥嗎
網(wǎng)址: 運動后應(yīng)選擇冰敷還是熱敷 http://m.u1s5d6.cn/newsview470975.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826