提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

膳食纖維素能夠在腸胃中停留較長(zhǎng)時(shí)間，消化轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度較慢，并且能夠排毒，緩解便秘，對(duì)降血脂、血糖有著顯著效果。因而，多吃膳食纖維豐富的食物，能有效防治高血壓、高血糖、高血脂。1.西蘭花，西蘭花中的纖維素達(dá)1.6%以上，非常適合高血脂人群食用。另外，西蘭花屬于十字花科蔬菜，具有很好的防癌作用。2.薏米，薏仁能降低血脂及血糖，促進(jìn)新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現(xiàn)象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內(nèi)堆積毒素。3.燕麥，燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能有助通便！4.芹菜，芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時(shí)不妨多吃。5.蘋果，蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利于腸胃蠕動(dòng)，清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，消除水腫。同時(shí)，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。6.香菇，中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，香菇性平，味甘，有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血壓等功效。香菇所含纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。7.山楂，山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分，具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會(huì)引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。8.洋蔥，洋蔥雖然味道刺激，但是里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，其降血脂功效很好。9.胡蘿卜，胡蘿卜中含有大量的生物鉀，鉀進(jìn)入血液后，能將血液中的油脂乳化，同時(shí)能有效地溶解沉積在血管壁上的膽固醇硬化斑塊，并將這些垃圾排出體外。達(dá)到降血脂、清潔、血管、增加血管彈性的效果。10.奇異果，奇異果的纖維素含量相當(dāng)豐富，豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。它所含量有的豐富維生素C，還可以作為強(qiáng)力抗氧化劑及抗突變物質(zhì)來美白皮膚。

2021-09-17

相關(guān)知識(shí)

10種超健康的高脂肪食材：第一名牛油果清血管降膽固醇
高血壓吃什么好 14種食物有利降血壓
10種高蛋白食物 減脂又增肌
春季瘦身10種食物
60種高效減脂瘦身食物大全！
六種食物降血壓效果好
7種消脂瘦身食物推薦
降脂飲食都有什么 飲食養(yǎng)生安利五種降脂食物
高血壓 超級(jí)降壓的七種好食物
七種最健康的含脂肪食物 可護(hù)心降血脂

網(wǎng)址: 10種食物降血脂，瘦身防三高 http://m.u1s5d6.cn/newsview470733.html