春季一年一度的跳槽季又到了，當今社會競爭壓力大，體胖腰圓者，求職都成問題，春季想要最快減肥，首先問問自己有沒有減肥的決心，然后就是堅持，相信不管做任何事情想要獲得成功脫離不了這二個詞，那么，春天減肥瘦身的食物有哪些呢?讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

目錄春季減肥瘦身方法推薦春季瘦身10種食物春季減肥十大有氧運動女性春季養(yǎng)生6件事不能做細數(shù)春季瘦身八大招

1春季減肥瘦身方法推薦

　　一、飲食方面

　　1.合理安排三餐

　　如何減肥效果最快?早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　2.睡前三小時禁食小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥MM習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　二、運動方面

　　1.愛上運動并堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。如何減肥效果最快，推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

　　2.有氧運動

　　要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

2春季瘦身10種食物

　　1、西蘭花

　　西蘭花每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養(yǎng)非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達到減肥的目的。

　　2、黃瓜

　　黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質(zhì)、果酸以及生物性酶，能夠促進人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，減少體內(nèi)脂肪的堆積。

　　3、胡蘿卜

　　胡蘿卜每100克含有的熱量四25卡，它含有大量的紅蘿卜素以及多種維生素等，營養(yǎng)價值非常高，更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能夠一直人體進食甜食以及油膩食物的欲望。

　　4、白蘿卜纓

　　一杯白蘿卜纓含有的熱量僅為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便秘問題。

　　5、草莓

　　草莓既美味，又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養(yǎng)不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

　　6、低脂酸奶

　　一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠穩(wěn)定人體血糖含量，延緩人的饑餓感，有助于控制人的飲食，從而達到減肥餓目的。

　　7、帶骨頭的沙丁魚

　　一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質(zhì)，對于減肥是非常有利的。

　　8、菠蘿

　　菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。減肥的MM們可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，菠蘿中含有豐富的果汁能夠有效地酸解脂肪，促進腸胃蠕動，低熱量又能減脂的菠蘿會是減肥食品的最佳選擇!

　　9、甜果櫻桃

　　櫻桃營養(yǎng)豐富，是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果，同時對腎臟的排毒具有相當?shù)墓π?。櫻桃顏色鮮紅，玲瓏剔透，營養(yǎng)豐富，醫(yī)療保健價值頗高，又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外，還具備一般水果遠不具備的高鐵含量，讓你變成窈窕紅潤美人。

　　10、木瓜

　　100克的木瓜中只有27卡的熱量，木瓜無疑是減肥中低脂食物的首選之一!木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!

3春季減肥十大有氧運動

　　1、按摩減肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　2、仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實。

　　3、交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實了。

　　瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

　　4、扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據(jù)：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　5、有氧運動減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據(jù)：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　6、跳繩運動減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。

　　瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

　　7、伸展操減肥法

　　伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據(jù)：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。

　　8、健步走減肥法

　　一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

　　9、壓膝蓋里側(cè)減肥法

　　用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

　　10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

4女性春季養(yǎng)生6件事不能做

　　不要圖美衣單薄

　　俗話說，“春捂秋凍”，雖然春天開始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個展現(xiàn)著美麗與生命的季節(jié)。但是春天千萬不要著脫下冬衣穿靚衫。盡管陽氣漸生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科疾病。不過，“捂”也要捂得恰當，基本上在穿著上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及關(guān)節(jié)，不要留下病根。

　　TIPS：愛美的女性可以多帶幾件夾衣，隨天氣變化一件件增減，還要根據(jù)各人的生理特點、年齡、性別、健康狀況、生活環(huán)境、職業(yè)等不同區(qū)別對待。

　　不忘進補

　　春天，要注意在日常飲食上的品種多樣化，保證機體能夠得到豐富而充足的營養(yǎng)素供給。

　　中醫(yī)養(yǎng)生認為，在人體正氣強盛的情況下，“邪氣”就不容易侵入機體，也就不會發(fā)生疾病，所以增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力十分重要。在驚蟄之后，天氣變暖，各種動物開始活動，細菌、病毒也開始生長繁殖，所以人們需要進行飲食調(diào)養(yǎng)，增強體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。

　　TIPS：我們可以根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點，選擇其平補、清補、柔補的飲食原則，以免適得其反。要注意保陰潛陽，多吃清淡的食物，以提高人體的免疫力。

　　不在陰濕環(huán)境久留

　　春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長居提供了環(huán)境。所以要保證居室及辦公室內(nèi)的通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內(nèi)干燥透氣?？梢远啻┘兠薜膶捤梢路?，避免發(fā)生濕疹。

　　TIPS：春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛(wèi)生，穿在身上的內(nèi)褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風透氣的地方晾曬，不讓細菌滋長。盡量不要穿緊身褲子，不要長期使用衛(wèi)生護墊，以免使悶熱的濕氣無法散發(fā)影響到陰道的清潔。

　　不多吃酸常食甘

　　中醫(yī)提倡春天飲食中應(yīng)“省酸增甘”，這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因為在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。

　　要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

　　TIPS：春天應(yīng)該多進食補，選擇具有溫熱特性的食物可以助陽，適當多吃些可達到養(yǎng)護陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。

　　不要“蝸居”，常運動

　　春季常運動對身體很有好處。因為春天自然界的陽氣開始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點，好好養(yǎng)陽。想想看外面的世界萬物復(fù)蘇，百花放百鳥飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。而養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽。

　　TIPS：體質(zhì)差點的女性不要氣得太早去鍛煉，最好在太陽升起后外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運動的強度不要太大。

　　不怒常笑身體好

　　春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開闊，身心和諧。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開胸懷，笑口常開，這樣會青春常駐。

　　TIPS：當被什么事情“氣到”時，最好深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時候不要憋著，適當?shù)匕l(fā)泄是好事。

5細數(shù)春季瘦身八大招

　　1、早餐1+1

　　每天早餐吃1個蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個雞蛋和1袋牛奶，來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。建議早餐在七點左右的時候吃，在早餐后十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，使中午少吃一點，月瘦2-3斤。

　　2、改變飲食結(jié)構(gòu)

　　減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求，改變飲食結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

　　3、早睡

　　早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食欲大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

　　4、多制造運動的機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

　　5、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

　　6、餐間不要吃甜品

　　除了三個主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。如果餐間很餓，為了避免接下來吃的多，可以適當?shù)难a充些水分，以水果最佳，或者來一點增加飽腹感的堅果都是不錯的選擇。

　　7、做適量的室內(nèi)運動

　　運動雖然不是最有效的減肥方法，但是減肥不做運動是萬萬不能的，冬天天氣寒冷，很多朋友都懶得出去了，這個時候做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法，它能有效減輕體重，能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。室內(nèi)運動每天堅持30分鐘為最佳，堅持出效果哦。

　　8、喝更多水

　　喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，最能快速減肥。白開水是最健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當?shù)倪x擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。

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