你還在體重焦慮嗎？

體重作為身體情況的一個(gè)參考數(shù)據(jù)，并不是胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，早上測量體重跟晚上測量的體重可能相差2-4斤，當(dāng)你多喝幾杯水體重就會(huì)上升，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)流汗后，體重也會(huì)下降。

很多女生追求不過百的身材，殊不知，不同身高的人對應(yīng)的體重標(biāo)準(zhǔn)也是不同的，我們來看看一份男女標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，也許你并不胖，別在焦慮了！

如何計(jì)算自己的體重質(zhì)量指數(shù)BMI是否超標(biāo)？

我們可以用這條公式計(jì)算，體重指數(shù)(BMI)=體重(千克) / 身高(米)的平方，如果您的體重指數(shù)在18.5至23.9之間，身材則是標(biāo)準(zhǔn)的。如果你的BMI值大于24，說明超重了，大于29說明肥胖，需要進(jìn)行減肥。

不過，這條公式并不適用于擼鐵的肌肉男女。長期擼鐵肌肉發(fā)達(dá)的健身人士，他們的體重水平超標(biāo)，但是他們的身材線條緊實(shí)，曲線出色，并不肥胖，主要是因?yàn)樗麄兊募∪獗容^發(fā)達(dá)，而體脂率比較低的原因。因此，評判一個(gè)人的胖瘦，不能單純體重指數(shù)來看，而要從體脂率水平來看。

脂肪屬于大體積、小密度組織，是儲(chǔ)存能量的，而肌肉屬于小體積、高密度的耗能組織，同等重量的肌肉，熱量消耗是脂肪的幾倍。

換句話說，就是同樣體重的兩個(gè)人肌肉多的人，身材會(huì)更好，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更旺盛，而脂肪多的人身材顯得臃腫，基礎(chǔ)代謝值也相對比較低。因此減肥的關(guān)鍵是減脂不減肌，而不是一味的去減重。

有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)：為什么自己的體重并沒有超標(biāo)，但是身材卻會(huì)顯胖呢？可能是你的體脂率超標(biāo)了，而肌肉量不足，這個(gè)時(shí)候，你需要做的是增肌塑形。

1、你要調(diào)整飲食，戒掉各種高脂肪、高糖分的加工食品，才能減少脂肪堆積，避免重口味飲食，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，排掉體內(nèi)多余水分。

2、你要控制主食攝入量，少吃升糖快的精細(xì)主食，才能穩(wěn)定血糖，日常要多吃膳食纖維豐富的蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以促進(jìn)脂肪分解跟肌肉修復(fù)。

3、健身方面，要多做一#深度好文計(jì)劃#些力量訓(xùn)練提升肌肉量，選擇啞鈴、彈力帶等器械，通過一些復(fù)合動(dòng)作來提升身材線條感，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓身材顯瘦。

相關(guān)知識

一份男女標(biāo)準(zhǔn)體重對照表、體脂率對照表，可能你并不胖
最新標(biāo)準(zhǔn)體重對照表（男生女生綜合版）
有沒有一種可能，你其實(shí)并不胖？附：標(biāo)準(zhǔn)體重對照表
男女標(biāo)準(zhǔn)體重表 2024身高標(biāo)準(zhǔn)一覽
2024女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，自測不胖不瘦
2024年男生體重標(biāo)準(zhǔn)出來了，你到底胖不胖？附身高160
2021男女標(biāo)準(zhǔn)體重表（身高標(biāo)準(zhǔn)）
各年齡段女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，別焦慮也許你不胖
標(biāo)準(zhǔn)體重身高對照表，男女體重身高標(biāo)準(zhǔn)一覽表
2024年女性標(biāo)準(zhǔn)體重表新鮮出爐！附上不同基數(shù)減肥方法

網(wǎng)址: 一份最新男女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，可能你真不胖，不需要減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview470616.html