一份最新男女生標(biāo)準(zhǔn)體重表,可能你真不胖,不需要減肥
你還在體重焦慮嗎?
體重作為身體情況的一個(gè)參考數(shù)據(jù),并不是胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn),早上測量體重跟晚上測量的體重可能相差2-4斤,當(dāng)你多喝幾杯水體重就會(huì)上升,當(dāng)你運(yùn)動(dòng)流汗后,體重也會(huì)下降。
很多女生追求不過百的身材,殊不知,不同身高的人對應(yīng)的體重標(biāo)準(zhǔn)也是不同的,我們來看看一份男女標(biāo)準(zhǔn)體重對照表,也許你并不胖,別在焦慮了!
如何計(jì)算自己的體重質(zhì)量指數(shù)BMI是否超標(biāo)?
我們可以用這條公式計(jì)算,體重指數(shù)(BMI)=體重(千克) / 身高(米)的平方,如果您的體重指數(shù)在18.5至23.9之間,身材則是標(biāo)準(zhǔn)的。如果你的BMI值大于24,說明超重了,大于29說明肥胖,需要進(jìn)行減肥。
不過,這條公式并不適用于擼鐵的肌肉男女。長期擼鐵肌肉發(fā)達(dá)的健身人士,他們的體重水平超標(biāo),但是他們的身材線條緊實(shí),曲線出色,并不肥胖,主要是因?yàn)樗麄兊募∪獗容^發(fā)達(dá),而體脂率比較低的原因。因此,評判一個(gè)人的胖瘦,不能單純體重指數(shù)來看,而要從體脂率水平來看。
脂肪屬于大體積、小密度組織,是儲(chǔ)存能量的,而肌肉屬于小體積、高密度的耗能組織,同等重量的肌肉,熱量消耗是脂肪的幾倍。
換句話說,就是同樣體重的兩個(gè)人肌肉多的人,身材會(huì)更好,基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更旺盛,而脂肪多的人身材顯得臃腫,基礎(chǔ)代謝值也相對比較低。因此減肥的關(guān)鍵是減脂不減肌,而不是一味的去減重。
有的人會(huì)發(fā)現(xiàn):為什么自己的體重并沒有超標(biāo),但是身材卻會(huì)顯胖呢?可能是你的體脂率超標(biāo)了,而肌肉量不足,這個(gè)時(shí)候,你需要做的是增肌塑形。
1、你要調(diào)整飲食,戒掉各種高脂肪、高糖分的加工食品,才能減少脂肪堆積,避免重口味飲食,才能減輕身體負(fù)擔(dān),排掉體內(nèi)多余水分。
2、你要控制主食攝入量,少吃升糖快的精細(xì)主食,才能穩(wěn)定血糖,日常要多吃膳食纖維豐富的蔬菜,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,可以促進(jìn)脂肪分解跟肌肉修復(fù)。
3、健身方面,要多做一#深度好文計(jì)劃#些力量訓(xùn)練提升肌肉量,選擇啞鈴、彈力帶等器械,通過一些復(fù)合動(dòng)作來提升身材線條感,加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值,讓身材顯瘦。
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