體重，一直是人們衡量身體健康與身材胖瘦的一個(gè)重要指標(biāo)。減肥的人一直很關(guān)注體重，容易被體重影響了心情。

但是，有沒(méi)有一種可能，你其實(shí)并不胖？來(lái)看看這一份男女標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，看看你的體重在什么范圍？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身高一米六的女生，體重在110斤是標(biāo)準(zhǔn)的，并不是體重過(guò)百就是肥胖，所以不要太體重焦慮了。

在科學(xué)研究中，對(duì)于一個(gè)人胖瘦的定義，卻并非是簡(jiǎn)單的數(shù)字所能決定。肥胖主要是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪量超標(biāo)的表現(xiàn)，脂肪的體積比較大，密度小，比肌肉的體積大得多。而過(guò)量的脂肪會(huì)讓身材顯得肥胖，還會(huì)擾亂體內(nèi)的激素分泌，誘發(fā)各種肥胖疾病，不利于健康。

減肥的人應(yīng)該關(guān)注體脂率，而不僅僅是關(guān)注體重。

體重是由肌肉、脂肪、骨骼等物質(zhì)組織的，體重超標(biāo)的人，并不意味著一定是肥胖的，例如：一個(gè)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的肌肉型男，可能體重較重，但由于其肌肉含量高，脂肪含量低，實(shí)際上身體是處于健康且健美的狀態(tài)。

因此，不要再體重焦慮了，好身材不應(yīng)該是單一的標(biāo)準(zhǔn)，美是有各種形態(tài)的，是多樣性的。在古代，豐腴的身材可能被視為富貴和美的象征；而在現(xiàn)代，以瘦為美的觀念在一定程度上占據(jù)了主流。但這種觀念的轉(zhuǎn)變，并不意味著我們應(yīng)該盲目地追求低體重。

想要健康的身體、出色的體型，我們應(yīng)該做的是降低體脂率，提升肌肉量，瘦下來(lái)后才能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)打造出色的身材線條。

想要減脂不減肌，我們要避開(kāi)這幾個(gè)減肥誤區(qū)：

1、過(guò)度節(jié)食，每天只攝入幾百大卡的行為是不可取的。想要健康的瘦下來(lái)，我們要吃夠基礎(chǔ)代謝值，避免身體陷入饑荒，導(dǎo)致肌肉的大量流失。

我們需要調(diào)整飲食，減少對(duì)過(guò)度加工、高油鹽食物的攝入，增加低熱量、高纖維的蔬菜、水果，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，例如，選擇雞胸肉、魚(yú)肉、豆類等，既能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，又有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。

2、不要忽略運(yùn)動(dòng)。雖然飲食管理可以讓你很快瘦下來(lái)，但是，運(yùn)動(dòng)鍛煉也不容忽略。適量運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，讓你瘦下來(lái)后身材更有型，也是這是降低體脂率、提升肌肉量的有效途徑。

建議，一周安排3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車等，能夠幫助我們?nèi)紵嘤嗟闹?，提高心肺功能?/p>

此外，一周在安排2-3次力量訓(xùn)練，比如每次100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，則可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，增加肌肉量。

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