網(wǎng)上流傳這樣一個(gè)段子：“醫(yī)院只用三句話讓你傾家蕩產(chǎn)——你這病很?chē)?yán)重；不過(guò)還能治；但是需要很多錢(qián)。”

健康終究掌握在自己手上，不要等“千金難買(mǎi)”的時(shí)候，才去珍惜。

下面介紹10種健康快樂(lè)的好習(xí)慣，簡(jiǎn)單易學(xué)，快看看吧！

- 01 -喝茶

茶是世界衛(wèi)生組織公布的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養(yǎng)顏的效果。

每日養(yǎng)成適量飲茶的好習(xí)慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態(tài)平和，提神益思。

- 02 -快走

快走能增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

- 03 -唱歌

全身心投入唱歌之時(shí)，可使你忘卻煩惱，放松身心?，F(xiàn)在年輕人釋放負(fù)面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；中老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當(dāng)作一種鍛煉方式。

唱歌時(shí)需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機(jī)能都得到鍛煉。想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無(wú)意間腰桿直了，一舉多得。

- 04 -不要久坐

坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見(jiàn)的原因之一。因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)過(guò)分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉。

久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì) 2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。

- 05 -多吃姜、喝姜糖

生姜甘辛而溫，具有散寒發(fā)汗、溫胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，促進(jìn)消化。

用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中帶辣，最適宜冬季進(jìn)補(bǔ)暖身時(shí)喝上一杯。

- 06 -吃綠葉菜

綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營(yíng)養(yǎng)素均有利于眼睛健康，保護(hù)視力。

同時(shí)，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

- 07 -吃藍(lán)莓

藍(lán)莓中富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。

花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬于天然的抗衰老營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，是目前人類(lèi)發(fā)現(xiàn)的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍(lán)莓中的花青素含量就非常高。

- 08 -吃堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優(yōu)秀來(lái)源。用來(lái)補(bǔ)充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。

但并沒(méi)有“哪種堅(jiān)果一定更好”的說(shuō)法，比如：松子和巴旦木膳食纖維最豐富；開(kāi)心果、碧根果和夏威夷果維生素 B1 含量出色；巴旦木在維生素 B2 含量上優(yōu)勢(shì)明顯，是其他堅(jiān)果好幾倍；開(kāi)心果、松子及巴旦木維生素 E 含量豐富。

因此，最好的做法是：各種堅(jiān)果搭配著或換著吃。

- 09 -保證睡眠質(zhì)量

長(zhǎng)時(shí)間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會(huì)使大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。

要解決睡眠問(wèn)題，重要的是創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺(jué)之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，通氣性要好。

- 10 -擁抱

我們中國(guó)人的習(xí)慣里是很少擁抱的。我們每天要和很多的人接觸，但缺乏真正的“接觸”，因?yàn)楸舜说纳眢w保持著疏遠(yuǎn)的距離。

其實(shí)肢體接觸會(huì)讓雙方都獲得被人接納的感覺(jué)；擁抱會(huì)讓人重拾童年的安全感和溫暖感。

擁抱可以傳遞給人支持感,可使彼此間的理解程度更深一層；熟人之間身體的肢體接觸能夠起到心理安撫的作用；人際交往能力差的人可以通過(guò)擁抱打破與陌生人相處的屏障和距離。

看完文章你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)健康離我們并不遙遠(yuǎn)。

正常的作息時(shí)間、一兩項(xiàng)興趣愛(ài)好、和諧的人際關(guān)系和及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，就可以給我們的生活帶來(lái)不一樣的效果。

告訴身邊的朋友們，以上十條好習(xí)慣，做到了的，要繼續(xù)保持；沒(méi)做到的，現(xiàn)在開(kāi)始培養(yǎng)也不晚哦。

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