冥想是瑜伽練習(xí)的一種至高境界，并非只是簡(jiǎn)單地使身體和心情放松休息下來(lái);很多初學(xué)者會(huì)在沒有瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽冥想。那么在沒有老師指導(dǎo)的情況下如何練習(xí)冥想呢?以下12個(gè)瑜伽冥想原則就幫助到你!

　　1.選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

　　2.選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。

　　3.利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

　　4.坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　5.在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

　　6.讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

　　7.建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　8.當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。

　　9.安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10.利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　11.在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

　　12.經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識(shí)的知覺狀態(tài))。

　　冥想是有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)后，使大腦進(jìn)入更高的意識(shí)，最終達(dá)到天人合一的境界。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽對(duì)身心健康有何益處？初學(xué)者如何開始？
瑜伽初學(xué)者的12個(gè)問答
孕婦瑜伽 孕婦初學(xué)瑜伽的知識(shí)
瑜伽瘦身方法 初學(xué)者瑜伽簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作
減肥瑜伽 適合初學(xué)
瑜伽的飲食原則你知道幾種
瑜伽減肥效果明顯嗎 瑜伽減肥原理是什么
瑜伽減肥的初步教程
經(jīng)典適合初學(xué)者的瑜伽減肥動(dòng)作
有哪些適合初學(xué)者的簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作

網(wǎng)址: 瑜伽冥想原則 初學(xué)者必看 http://m.u1s5d6.cn/newsview46940.html