俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，飲食是人們體力補(bǔ)充的重要來源和保障，一日三餐是最重要的事，但是近些年不吃晚餐逐漸興起，大多還是因?yàn)橐獪p肥選擇不吃晚餐。

在很多人的印象中只要不吃晚餐就能夠有助于減肥，給身體帶來好處，其實(shí)很多都是一些誤傳，這樣非但不能達(dá)到減肥的目的，還可能給身體健康帶來影響。晚餐要怎么吃才是合理健康呢？今天就來說說如何吃好晚餐。

01

健康晚餐的飲食

·有葷有素

晚上人體對脂肪的消耗能力減弱，在飲食選擇上也要避免食用過多的油脂食物，做到葷素搭配比例在1:2或者1:3都適宜。

可以適當(dāng)?shù)厥秤镁G葉蔬菜，其含有豐富的膳食纖維對人體健康有益，建議成年人每天可以食用300~500克的綠葉蔬菜。

·不宜吃太飽

晚餐不宜吃太飽，可以減少消化負(fù)擔(dān)，這樣更有利于晚上休息。晚上運(yùn)動量變少，人體的消化和新陳代謝越隨之變?nèi)酰缘锰嗳菀滓鸱逝?、睡眠和身體健康等方面的問題。

晚餐適宜食用粗糧、雜糧等食物，有助于補(bǔ)充各類維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維有助于人體健康?！吨袊用裆攀持改稀肪徒ㄗh每天要攝入谷薯類食物250~400克，食用粗糧時要適量不宜過多食用，以免引起消化不好。

·清淡飲食

晚餐飲食要選擇清淡為主，不宜食用過于辛辣重口的食物。辛辣食物刺激性太強(qiáng)，讓人產(chǎn)生灼燒感，引起神經(jīng)興奮，晚餐食用容易導(dǎo)致睡眠困難或者降低睡眠的質(zhì)量。

02

不吃晚餐危害

×影響睡眠

對于不吃晚餐的人來說，在晚上睡覺的時候容易產(chǎn)生饑餓感，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有時候也是在深夜因饑餓感而醒來，再次入睡就會變得更加困難，這樣就嚴(yán)重影響了睡眠和第二天的精神狀態(tài)，長時間對身體健康也會帶來危害。

×不利身體健康

不吃晚餐，也很容易會因?yàn)轱嬍硵z入不足而出現(xiàn)營養(yǎng)缺失，導(dǎo)致免疫力下降。長時間的晚餐不吃也會造成胃部處于饑餓狀態(tài)引起不適感。

晚上不吃晚餐，在饑餓狀態(tài)下也容易出現(xiàn)低血糖，身體也會出現(xiàn)不適感，大腦也容易出現(xiàn)缺氧，給身體健康帶來諸多不利。

身體健康才是根本，不要為了減肥而不吃晚餐，非但不能達(dá)到減肥的目的，反而給身體健康造成影響，晚上不僅要吃晚餐還應(yīng)該吃得健康。

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