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瑜伽冥想使你心靜如水

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 04:41

核心提示:究竟何謂冥想功,對身體有何好處?冥想就是把注意力集中在某一特定對象之上的深思方法,當(dāng)一個人的思維持續(xù)不斷地朝著一個方向走時,冥想就形成了,根據(jù)練習(xí)時身體的不同姿勢,冥想功主要分為以下幾種:


  語音冥想功

  究竟何謂冥想功,對身體有何好處?冥想就是把注意力集中在某一特定對象之上的深思方法,當(dāng)一個人的思維持續(xù)不斷地朝著一個方向走時,冥想就形成了,根據(jù)練習(xí)時身體的不同姿勢,冥想功主要分為以下幾種:

  1.簡易坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事項:背部要始終保持挺直,不能下塌。

  2.半蓮花坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。

  注意事項:將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。

  3.蓮花坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。

  注意事項:蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開,建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

  4.仰臥式冥想功

  動作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。

  注意事項:頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。

  練習(xí)竅門

  1.有的人在打坐時,背部很難始終保持挺直狀態(tài),建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。

  2.初學(xué)者剛開始練習(xí)時,很難在短時間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài),建議這些人嘗試一下語音冥想,具體的方法為:按瑜伽冥想的姿勢坐好,輕輕閉上眼睛,將注意力集中于自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復(fù),反復(fù)進(jìn)行。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。

  瑜伽冥想能給我們帶來什么?

  練習(xí)瑜伽的人深信:瑜伽冥想是確保身體與精神兩方面都受益的方式。瑜伽冥想能使練習(xí)者達(dá)到性情平和的狀態(tài),消除他們的煩惱和恐懼,還能夠讓練習(xí)者放棄那些對人們的健康極具摧殘力的壞習(xí)慣,如飲酒、吸煙等。

(實習(xí)編輯:童文沖)

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