【1藥網(wǎng)健康專欄】

“早上起床的第一杯水要喝蜂蜜水，有助于排便。”

“不行，蜂蜜水含糖，會讓血糖升高，應(yīng)該喝淡鹽水，可以排毒?！?/p>

“可是淡鹽水會讓血壓升高，不好，不好……”

這會，王大爺和幾個老鄰居正因為晨起第一杯水該怎么喝發(fā)生了以上這些爭論。為什么早晨起床要先喝水，這第一杯要怎么喝才健康？今天1藥網(wǎng)來告訴您答案。

一、為什么晨起要喝一杯水？

人體經(jīng)過一夜的睡眠，身體會消耗、排出水分，所以早晨是人體最缺水的時候。晨起先喝一杯水，不僅可以促進(jìn)身體毒素的排出，還能沖洗胃部殘渣、稀釋尿液，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，另外還有一個最重要的好處就是降低血液濃度，預(yù)防心血管疾病。

據(jù)臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計，上午是心肌梗死、腦卒中等心血管疾病發(fā)生率最高的時段。因為經(jīng)過一夜的睡眠，人體一段時間內(nèi)都沒有喝水，但又一直在排水，身體就會缺乏水分，加上上午人體的血液粘度很高，如果人體再出現(xiàn)血管粥樣硬化等情況，就很容易形成血栓，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。

所以早晨起來先喝一杯水，這不僅是為了排毒，還可能是預(yù)防心血管疾病的“保命水”。

二、晨起能喝蜂蜜水、淡鹽水嗎？

蜂蜜水中含有豐富的葡萄糖、果糖、維生素E，以及人體所需的氨基酸等多種維生素和礦物質(zhì)。適量飲用蜂蜜水可以幫助人體補(bǔ)充營養(yǎng)，但蜂蜜水不適合早上喝。

因為早上我們剛剛起床時，人體血液濃度很高，蜂蜜水含糖量較高，這時飲用不利于機(jī)體的血液循環(huán)還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致便秘的情況發(fā)生。

蜂蜜水適合在晚上睡前喝，有助于睡眠。還可以在兩餐之間飲用，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能補(bǔ)充能量。

淡鹽水有平衡電解質(zhì)的作用。當(dāng)人體運(yùn)動或者腹瀉后，都可以通過補(bǔ)充淡鹽水來保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。

但是淡鹽水也不能早上喝。因為早上起床后是人體血壓最高的時候，這時候攝入淡鹽水，會讓血壓更高。

淡鹽水雖然不適合早上飲用，但可以用來漱口，它有預(yù)防感冒和保護(hù)口腔健康的功能；在早晚刷牙后，可含漱淡鹽水一分鐘，用來預(yù)防牙齒松動和控制牙齦炎。漱口時要照顧到咽部，這對預(yù)防感冒也有一定的作用。

三、晨起第一杯水要怎樣喝才健康？

清晨第一杯水可以幫助人體排毒，預(yù)防各種疾病，同時為我們拉開美好一天的序幕，這杯水尤為重要。

晨起第一杯水對身體效果最好的當(dāng)屬溫的白開水，水溫以25~37℃左右為宜。溫白開是對人體最沒有負(fù)擔(dān)的水，不僅能補(bǔ)充水分，讓血液得到稀釋，還能促進(jìn)細(xì)胞的循環(huán)代謝，滋潤皮膚，美容養(yǎng)顏。

晨起第一杯水喝多少最合適呢？

早上起床后，喝水太多可能會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，增加腸胃負(fù)擔(dān)。但是喝太少，又達(dá)不到稀釋血液和排毒的效果。

1藥網(wǎng)建議，早上起來到吃早飯前后的時間，可補(bǔ)充200毫升左右的水，要分時段小口小口攝入。如果本身是患有腎臟疾病或者其他代謝性疾病的人群，則要遵醫(yī)囑喝水。

四、健康喝水小常識

水是生命之源，人體的每一個細(xì)胞都需要水分來維持，我們要學(xué)會正確給身體補(bǔ)水。

1.短時間不能大量喝水。人體在短時間內(nèi)攝入大量水分會增加機(jī)體排尿量，也會增加腎臟負(fù)擔(dān)，過度飲水還會增加排汗量，促使體內(nèi)鹽分丟失，導(dǎo)致機(jī)體電解質(zhì)紊亂。

2.運(yùn)動后馬上喝水。進(jìn)行運(yùn)動后，特別是劇烈運(yùn)動后，如果馬上喝水，容易導(dǎo)致體內(nèi)血容量突然增加，心跳加速，增加心臟負(fù)擔(dān)。1藥網(wǎng)的建議是，運(yùn)動后休息10分鐘，給身體一個緩沖的時間，讓活躍的機(jī)體平靜下來再喝水。

3.觀察小便情況，決定補(bǔ)水量。很多人不知道該如何判斷自己飲水量是否達(dá)標(biāo)，1藥網(wǎng)有一個最簡單的辦法提供給大家，就是觀察一下自己的小便顏色。如果小便顏色呈淺黃色，就證明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)，如果小便清澈如水，就代表水有點喝多了，如果小便很黃，就表示身體水分不足，需要補(bǔ)水。

4.不要等口渴了再喝水。當(dāng)人體感覺到口渴時，身體已經(jīng)是處于非常缺水的狀態(tài)了。身體長期處于缺水的狀態(tài)會導(dǎo)致血液的粘度升高，容易出現(xiàn)便秘、腦缺血、心率失常，甚至誘發(fā)腦梗等疾病風(fēng)險。所以日常大家不要等到口渴再喝水。

5.飯前不要喝大量的水。一些朋友喜歡在吃飯前先喝水，認(rèn)為這樣可以減少食物的攝入量，有利于控制體重。其實單靠飯前喝水是不能減輕體重的。并且飯前喝太多水容易沖淡胃液，影響消化功能。

一日之計在于晨，晨起用一杯水喚醒我們的身體，可以更好的開啟健康的一天。每個人因為機(jī)體不同，其實身體對水量的需求也是有區(qū)別的，要根據(jù)自身情況來喝水，才能滿足身體的需求。

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