晨起第一杯水，很多人都沒喝對！告訴你真相

信息來源：本網(wǎng)原創(chuàng)稿 發(fā)布日期：2024-08-12 分享到：

堅持每日晨起喝杯水?

既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分

促進排便、清醒大腦

還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度

減少心梗、血栓等的發(fā)病率

但如果沒喝對

反而可能傷身

3大喝水誤區(qū)，你踩坑了嗎？

▼

　　①喝太多、喝太猛

　　短時間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。

　　尤其是慢性腎病患者、心衰患者、服用一些治療胃潰瘍藥物的人，不易喝太多水，具體飲水量以醫(yī)囑為準。

　　②喝太涼或太燙的水

　　水太涼易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至引起嘔吐腹瀉。

　　水太燙易損傷口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水皰、破潰、劇烈疼痛等燙傷癥狀。

　?、燮珢鄯涿鬯?、淡鹽水、檸檬水等“加料水”

　　蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，對高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動幅度。

　　淡鹽水喝多了可能會使血壓更高，尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。

　　檸檬水中的維生素對于胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。

早上一杯水，這樣喝才正確

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　　①少量多次

　　《中國居民膳食指南》建議2歲以上的健康人群，早起喝200mL水。保證至少每2~3小時喝一次水，每次100~200mL。

　　②不宜過熱過涼

　　一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。

　?、圩罴堰x擇：溫白開

九大喝水黃金時間

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　　1、早起后：空腹喝杯溫開水，能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。

　　2、臨睡前：睡前最好抿兩口水，彌補熟睡時體內(nèi)水分丟失。

　　3、下班前：上班族下班前喝一紙杯水，減少膀胱和腎損害。

　　4、吃咸了后：吃咸食物后，最好喝涼白開或檸檬水。

　　5、飯后半小時：飯后半小時飲200mL水，不宜飯后立即喝水，影響消化吸收。

　　6、開空調(diào)半小時后：在空調(diào)房逗留超過半小時就要及時補充水分。

　　7、洗澡后：洗澡后應(yīng)小口慢速喝下一杯溫水，喝太快易加速心臟負擔(dān)。

　　8、便秘時：便秘者可適當(dāng)多喝水，要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，促進排便。

　　9、運動前中后：運動前半小時，先喝300~500mL水；運動中最好每隔15分鐘就補充200mL水；運動后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100~200mL，一直到尿液不再特別黃為止。

“一天八杯水”

　　按照中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指南》的要求，男性每天推薦1700mL左右的飲水，女性則是1500mL。大概就是常規(guī)一次性水杯的7～8杯。

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