今天我們要聊的這位是擁有500多萬(wàn)粉絲的95后模特兼健身博主。在看到這位小姐姐的時(shí)候，我慵懶的身體馬上從沙發(fā)上“坐直起來(lái)”了。我發(fā)現(xiàn)不少小伙伴曾經(jīng)把她的相片設(shè)為屏保來(lái)激勵(lì)自己。這就是來(lái)自西班牙的Yovanna，她是一名職業(yè)模特，美臀也是進(jìn)世界十大呢，還引起不少網(wǎng)友瘋狂吶喊，粉絲們每天都眼巴巴的等著欣賞小姐姐的美貌與身材。Yovanna的氣質(zhì)上透露出性感個(gè)妖嬈，古銅色皮膚讓身材看起來(lái)更加緊致、健康有活力。

先看看這奪命腰，P都不敢這么P好嗎！

“美女殺人不用刀，小腰一扭攝心魂”！

其實(shí)就是這一雙筆直細(xì)長(zhǎng)的腿，太具線條美感了！

175身高配上這個(gè)腰腿完美的比例分割，簡(jiǎn)直讓我們普通人只有看的份了。身體每個(gè)地方?jīng)]有多余的肉肉，都長(zhǎng)在了該長(zhǎng)的地方了，看著那凹凸有致的身材，再看看自己的腿，嫉妒 嫉妒 嫉妒 恨 恨 恨！

在一起來(lái)看看Yovanna世界前十的翹翹臀，雖然她年紀(jì)不大，但是已經(jīng)保持健身很多年，為保持漂亮的臀型，超變態(tài)的深蹲都是隨便來(lái)，自律到什么程度呢？就是不管在哪里都可以變成她的健身場(chǎng)地。

在飲食方面Yovanna可不是完全的素食者哦，每天需要吃一些高熱量食物來(lái)保持臀部的形狀。

吃碳水類食物時(shí)，會(huì)開(kāi)心得像個(gè)小孩子一樣

看到這里，是不是突然覺(jué)得看到一些希望呢？

要知道，人家吃進(jìn)去的全部東西，隨便舉個(gè)鐵多做幾個(gè)深蹲就消耗掉了。

只要有希望小伙伴們我們都不要放棄啊，跟著小編一起來(lái)看看完美腰臀怎么練吧，向Yovanna再靠近一點(diǎn)點(diǎn)。

臀部的結(jié)合是腰和臀，骨架是骨盆=骶骨髖骨，骨架外面是豐厚的臀大肌、臀中肌、臀小肌和一些體積小一些的梨狀肌，女性的臀形一般豐厚飽滿。主要由脂肪堆積的多少和翹起情況息息相關(guān)。

臀部展現(xiàn)著女性魅力之一，特別是臀與髖是全身的重心之處。

若想擁有體形豐滿、均勻，讓臀部取得理想的形狀，還是需要腰、腹、腿結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，臀部干癟，瘦削、大小臀通過(guò)臀肌訓(xùn)練使臀部發(fā)達(dá)起來(lái)，從而逐漸達(dá)到豐滿結(jié)實(shí)的臀部。反之，臀過(guò)于肥大或是松弛下垂嚴(yán)重者就要通過(guò)健美訓(xùn)練加以塑形了。后抬腿、負(fù)重弓步等都是可以美化臀部線條的方法。接下來(lái)詳細(xì)給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單對(duì)美化腰臀效果最好的幾個(gè)動(dòng)作，跟著練起來(lái)吧。

動(dòng)作一：臀橋式

作用：激活臀部和大腿后側(cè)肌肉群，增加臀腿肌肉力量，可以燃燒這個(gè)部位多余的脂肪，使臀部堅(jiān)實(shí)上翹。

動(dòng)作引導(dǎo)：仰臥著墊子上，屈膝腳后跟靠近臀部，雙腳打開(kāi)略大于肩，手臂放在身體兩側(cè)，吸氣臀部發(fā)力向上抬高，以肩為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳分別為一個(gè)支點(diǎn)，將臀部頂置最高。在最高點(diǎn)保持3～5個(gè)呼吸

動(dòng)作二：束腳臀肌轉(zhuǎn)動(dòng)

束腳坐姿，調(diào)整髖關(guān)節(jié)將大腿向外打開(kāi)，臀部向后，坐骨壓地，將雙手握住腳背并將腳背下壓，吸氣將上身的上半段上提，呼氣保持背部挺直讓胸部慢慢去靠近腳掌，注意不要駝背，這樣可以大幅度的將腿部上提，拉伸大腿后側(cè)。保持5～8個(gè)呼吸

動(dòng)作三：手抓腳站立前屈

雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣上身向下食指中指勾住大腳趾，吸氣抬頭擴(kuò)胸延伸脊柱，初學(xué)者就保持在這里，加強(qiáng)者呼氣將上身前側(cè)貼向大腿前側(cè)，同時(shí)手肘向兩側(cè)打開(kāi)。保持30秒

據(jù)調(diào)查研究：腰臀比例能達(dá)到7:10是最為理想的，也是最具吸引力的哦，加油！

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