提升握力的訓練方法

　　導語：腕部力量和手部力量最好的標準就是看你的握力，那么應該怎樣鍛煉握力呢?如果握力不強又要怎樣訓練呢?今天小編就為大家介紹一些握力提升的方法，教你怎樣鍛煉自己的握力，一起來看看吧。

　　鍛煉握力的好處

　　經(jīng)常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態(tài)平衡，利于身體的保健。

　　鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，有助于促進血液循環(huán)，可以保持關節(jié)的活血，對預防風濕關節(jié)炎等有幫助，不易導致炎癥。

　　據(jù)研究統(tǒng)計，握力對女性健康有很大的影響，而女性如果握力強，那么就會更加健康，而且握力強的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長壽。

　　因為女性天生肌肉的數(shù)量與質量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓練，對女性的壽命長度和健康質量，尤為重要。

　　鍛煉握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結實，緩解這些部位的疲勞。預防手臂風濕關節(jié)炎等關節(jié)疾病的發(fā)生。

　　鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具?？芍委熓髽耸?，對于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節(jié)功效。

　　怎樣鍛煉握力?

　　1、坐公交

　　在公交車上的時候，用手部抓住頭頂橫桿，然后一松一緊的交替練習，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習握力有很好的幫助。

　　2、拎重物

　　每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。

　　3、俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。

　　俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，并循序漸進至十指撐地的指臥撐。

　　4、站好攥拳

　　取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5、引體向上

　　練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。練習者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。

　　6、掰腕

　　找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發(fā)令后各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

　　掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動?？赡軙斐墒直?，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

文章代寫服務

品質保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點擊體驗

【提升握力的訓練方法】相關文章：

提升口才的訓練方法10-18

競走的訓練方法10-01

聲樂訓練方法05-17

短跑的訓練方法08-10

口才訓練方法09-03

口才技巧訓練方法08-03

幼兒舞蹈訓練方法08-12

籃球健身的訓練方法08-08

跆拳攻防訓練方法09-07

英語聽說訓練方法09-06

提升握力的訓練方法

　　導語：腕部力量和手部力量最好的標準就是看你的握力，那么應該怎樣鍛煉握力呢?如果握力不強又要怎樣訓練呢?今天小編就為大家介紹一些握力提升的方法，教你怎樣鍛煉自己的握力，一起來看看吧。

　　鍛煉握力的好處

　　經(jīng)常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態(tài)平衡，利于身體的保健。

　　鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環(huán)，有助于促進血液循環(huán)，可以保持關節(jié)的活血，對預防風濕關節(jié)炎等有幫助，不易導致炎癥。

　　據(jù)研究統(tǒng)計，握力對女性健康有很大的影響，而女性如果握力強，那么就會更加健康，而且握力強的女性朋友們比握力弱的女性朋友們顯得更加長壽。

　　因為女性天生肌肉的數(shù)量與質量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓練，對女性的壽命長度和健康質量，尤為重要。

　　鍛煉握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結實，緩解這些部位的疲勞。預防手臂風濕關節(jié)炎等關節(jié)疾病的發(fā)生。

　　鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。可治療鼠標手，對于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節(jié)功效。

　　怎樣鍛煉握力?

　　1、坐公交

　　在公交車上的時候，用手部抓住頭頂橫桿，然后一松一緊的交替練習，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習握力有很好的幫助。

　　2、拎重物

　　每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。

　　3、俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。

　　俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，并循序漸進至十指撐地的指臥撐。

　　4、站好攥拳

　　取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5、引體向上

　　練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。練習者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。

　　6、掰腕

　　找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發(fā)令后各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

　　掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動?？赡軙斐墒直?，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

相關知識

訓練寶寶抓握力的四個好方法
感統(tǒng)訓練的方法，讓孩子在玩耍中提升感官能力！
提升心臟功能的康復訓練方法
掌握感統(tǒng)訓練方法，活力滿滿新學期
掌握科學鍛煉方法，提升中老年人運動能力
力量訓練的5個基本方法
健身達人看過來！這8款力量訓練器，助你快速提升力量訓練效果
社交技能訓練方法,社交技巧提高方法，訓練你的社交能力
學了這6個跑步訓練方法，我的配速提升了30%！
北京競思整理關于提升感統(tǒng)訓練的方法

網(wǎng)址: 提升握力的訓練方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview468412.html