提升握力的鍛煉方法

時(shí)間：2022-04-02 08:09:18 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

提升握力的鍛煉方法

　　在體能測(cè)試中，握力它常以握力體重指數(shù)的形式體現(xiàn)，即把握力的大小與被測(cè)人的體重相聯(lián)系，以獲得最科學(xué)的體力評(píng)估。那么，提升握力的鍛煉方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　提升握力的鍛煉方法

　　抓杠片

　　健身房?jī)?nèi)有不少杠片，請(qǐng)?zhí)暨x適合的重量，雙手(包含手指)盡量打開，抓住杠片，使杠片離地，能撐多久抓多久。要是感覺手滑，請(qǐng)不要逞強(qiáng)

　　農(nóng)夫行走

　　此動(dòng)作不但是練習(xí)握力的好動(dòng)作，對(duì)于平衡感的建立、核心肌群的建構(gòu)，也非常有效果。執(zhí)行方法并不難，雙手抓住啞鈴(或是壺鈴等其他能抓握的.器材)來回走動(dòng)，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩(wěn)定

　　反向二頭彎舉

　　雖然這動(dòng)作主要是鍛煉二頭肌，但因?yàn)榉聪蜃ノ盏姆绞?，也?huì)讓你的前臂得到很好的刺激!除了長(zhǎng)杠外，W杠也是很好的訓(xùn)練工具。

　　啞鈴反向手腕練習(xí)

　　將手臂貼緊椅子，空出手腕，僅使用腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　訓(xùn)練提示：

　　因?yàn)樾∈直鄣募∪獠淮螅苋菀拙推冢虼藭?huì)建議大家將握力擺在所有訓(xùn)練結(jié)束前，再作練習(xí)即可。沒有一定要做滿多少組數(shù)，以手部感到酸痛為臨界點(diǎn)。

　　順帶一提，由于握力需要時(shí)間成長(zhǎng)，或是有些人舉的重量太大、練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，導(dǎo)致你的前臂或手腕力量追趕不上。

　　最后，如果在你的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)握力不夠的情形——拉力帶是項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。

　　拉力帶是常見的輔助工具。通常是有一端保護(hù)手腕，另一端的帶子則是能繞著器材，協(xié)助你訓(xùn)練。

　　事實(shí)上，拉力帶其實(shí)是很好的幫手，不僅能幫助你分擔(dān)手腕、小手臂的工作，甚至在做大重量時(shí)，讓你有成功舉起重量的空間。

　　不過!只要在你還可以支撐，就盡量不要配戴拉力帶，一方面是不要養(yǎng)成倚賴，另一方面是要逼迫小手臂(握力)在自然狀況下成長(zhǎng)。

　　如果真要用，請(qǐng)衡量自己的能力。比如硬拉，當(dāng)你感覺這個(gè)重量的可以再做幾下，但因?yàn)榍氨劭鞗]力了，這時(shí)尋求使用拉力帶協(xié)助是不錯(cuò)的

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提升握力的鍛煉方法

　　在體能測(cè)試中，握力它常以握力體重指數(shù)的形式體現(xiàn)，即把握力的大小與被測(cè)人的體重相聯(lián)系，以獲得最科學(xué)的體力評(píng)估。那么，提升握力的鍛煉方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　提升握力的鍛煉方法

　　抓杠片

　　健身房?jī)?nèi)有不少杠片，請(qǐng)?zhí)暨x適合的重量，雙手(包含手指)盡量打開，抓住杠片，使杠片離地，能撐多久抓多久。要是感覺手滑，請(qǐng)不要逞強(qiáng)

　　農(nóng)夫行走

　　此動(dòng)作不但是練習(xí)握力的好動(dòng)作，對(duì)于平衡感的建立、核心肌群的建構(gòu)，也非常有效果。執(zhí)行方法并不難，雙手抓住啞鈴(或是壺鈴等其他能抓握的.器材)來回走動(dòng)，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩(wěn)定

　　反向二頭彎舉

　　雖然這動(dòng)作主要是鍛煉二頭肌，但因?yàn)榉聪蜃ノ盏姆绞?，也?huì)讓你的前臂得到很好的刺激!除了長(zhǎng)杠外，W杠也是很好的訓(xùn)練工具。

　　啞鈴反向手腕練習(xí)

　　將手臂貼緊椅子，空出手腕，僅使用腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　訓(xùn)練提示：

　　因?yàn)樾∈直鄣募∪獠淮?，很容易就疲勞，因此?huì)建議大家將握力擺在所有訓(xùn)練結(jié)束前，再作練習(xí)即可。沒有一定要做滿多少組數(shù)，以手部感到酸痛為臨界點(diǎn)。

　　順帶一提，由于握力需要時(shí)間成長(zhǎng)，或是有些人舉的重量太大、練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，導(dǎo)致你的前臂或手腕力量追趕不上。

　　最后，如果在你的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)握力不夠的情形——拉力帶是項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。

　　拉力帶是常見的輔助工具。通常是有一端保護(hù)手腕，另一端的帶子則是能繞著器材，協(xié)助你訓(xùn)練。

　　事實(shí)上，拉力帶其實(shí)是很好的幫手，不僅能幫助你分擔(dān)手腕、小手臂的工作，甚至在做大重量時(shí)，讓你有成功舉起重量的空間。

　　不過!只要在你還可以支撐，就盡量不要配戴拉力帶，一方面是不要養(yǎng)成倚賴，另一方面是要逼迫小手臂(握力)在自然狀況下成長(zhǎng)。

　　如果真要用，請(qǐng)衡量自己的能力。比如硬拉，當(dāng)你感覺這個(gè)重量的可以再做幾下，但因?yàn)榍氨劭鞗]力了，這時(shí)尋求使用拉力帶協(xié)助是不錯(cuò)的

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