消化系統(tǒng)的重要性涉及將營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為可被身體使用的形式以及營(yíng)養(yǎng)吸收。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是大型營(yíng)養(yǎng)素，分別被消化系統(tǒng)分解為氨基酸、糖和脂肪酸，所有這些營(yíng)養(yǎng)素是人體所需的最基本營(yíng)養(yǎng)并對(duì)生命健康至關(guān)重要。

我們的生活和飲食方式對(duì)我們的消化系統(tǒng)及其功能有直接影響。采取一些措施改善消化系統(tǒng)健康，則您的消化系統(tǒng)將更有效地運(yùn)作，同時(shí)這將改善您的整體健康狀況。

什么是消化系統(tǒng)？

消化系統(tǒng)是11個(gè)人體主要系統(tǒng)之一。消化系統(tǒng)是一組器官，它們共同將食物轉(zhuǎn)化為能量和基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為整個(gè)身體提供能量，它是身體健康的基礎(chǔ)。這個(gè)神奇的系統(tǒng)包括神經(jīng)、激素、細(xì)菌、血液和消化系統(tǒng)器官的組合，它們共同完成消化我們每天攝入的食物和液體的復(fù)雜任務(wù)。

消化系統(tǒng)與身體所有的其他系統(tǒng)相互作用 - 包括神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)。你知道消化實(shí)際上是從大腦開始的嗎？下丘腦參與代謝過(guò)程，刺激食欲。當(dāng)你吃東西時(shí)，你的大腦決定你將如何消化這些食物，同時(shí)它會(huì)根據(jù)你的器官健康狀況和你的精神狀態(tài)來(lái)緩解消化壓力。

消化系統(tǒng)是否有效健康工作也與許多其它因素相關(guān)。我們的消化液含有各種各樣的酶（主要為蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶），可加速體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，并將食物分解為營(yíng)養(yǎng)素。胃和小腸內(nèi)壁也有細(xì)胞，這些細(xì)胞產(chǎn)生和釋放激素，刺激消化液和調(diào)節(jié)我們的食欲。

我們也有控制消化系統(tǒng)的神經(jīng)。它們將我們的消化系統(tǒng)器官連接到大腦和脊髓，并釋放刺激肌肉松弛或收縮的化學(xué)物質(zhì)，這使我們的消化系統(tǒng)能夠正常工作。

懂得了這些，您將對(duì)以下改善消化系統(tǒng)的十大健康小貼士能更進(jìn)一步的了解。

1、多咀嚼

可以對(duì)您的消化系統(tǒng)產(chǎn)生巨大影響是簡(jiǎn)單的咀嚼行為！咀嚼經(jīng)常被低估，但對(duì)于適當(dāng)?shù)南陵P(guān)重要。你在口中分解的食物越多，你的消化系統(tǒng)要做的工作就越少。你的大腦也需要一些時(shí)間才能收到你已經(jīng)吃飽的信號(hào)，所以在吞咽前要花時(shí)間咀嚼20-30次。讓你的胃準(zhǔn)備好接受的食物。

2、多吃纖維及適宜的消化酶補(bǔ)充

你要吃足夠的纖維，以保持食物容易通過(guò)腸道。有兩種類型的纖維 - 可溶性和不溶性?？扇苄岳w維，如蔬菜和全谷物，吸入水分，有助于防止糞便過(guò)于水。不溶性纖維有助于增加糞便的體積。通過(guò)將脂肪類食物與纖維配對(duì)，您的身體將能夠輕松分解脂肪類食物（這類一般通常難以消化）。

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另外建議采用全面消化酵素配方，能幫助分解和消化食物，幫助脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維和乳糖的消化，提高消化功能，緩解消化不良和脹氣，這些消化酵素包括菠蘿蛋白酶、木瓜蛋白酶以及重要的胰酶，木瓜蛋白酶是一種半胱氨酸水解酶，在廣泛的條件下穩(wěn)定且有活性。菠蘿蛋白酶是菠蘿果實(shí)的提取物，研究表明，大量的菠蘿蛋白酶可被直接吸收并具有良好的抗炎性。大家常知道的，胰腺通過(guò)分泌胰島素和胰高血糖素等激素來(lái)幫助控制血糖水平。然而實(shí)際上胰腺還產(chǎn)生胰酶，其主要酶類包括淀粉酶（分解淀粉/碳水化合物），蛋白酶（分解蛋白肽鍵）和脂肪酶（分解脂肪）。

3、多喝水

在你的飲食中加入大量的水可以通過(guò)溶解脂肪和可溶性纖維來(lái)幫助消化。這使食物更容易通過(guò)腸道。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的小貼士，但將產(chǎn)生重大影響；太少的水會(huì)導(dǎo)致排泄更難以通過(guò)結(jié)腸。然而，為了促進(jìn)最佳的消化系統(tǒng)健康，有些人發(fā)現(xiàn)他們除了用餐之外，多喝水更好。

4、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液流向器官并使胃腸道中的肌肉受益；這很重要，因?yàn)槟愕慕Y(jié)腸壁在通過(guò)廢物時(shí)需要收縮，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整和增強(qiáng)這些肌肉。

5、減輕壓力

壓力或焦慮會(huì)使你的消化系統(tǒng)混亂，因?yàn)槟愕拇竽X和消化系統(tǒng)是相互聯(lián)系的。壓力會(huì)導(dǎo)致腸易激綜合癥和潰瘍等消化問(wèn)題。為了幫助控制這些消化系統(tǒng)健康問(wèn)題，嘗試減壓練習(xí)（如穩(wěn)定的呼吸），放松技巧（如冥想）或則更多的睡眠。

6、吃溫?zé)岬氖澄?/strong>