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長壽秘訣[567】醫(yī)生建議，做到這十項可以健康長壽，除第六條，都能做到，你呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 12:24

長壽秘訣[567】

醫(yī)生建議，做到這十項可以健康長壽，除第六條，都能做到，你呢？

每個人都想健康長壽，不但要長壽，而且還要健健康康的長壽，生活質(zhì)量要高，不能到最后一身的病，那樣活的長了也沒有意義，有些人可能60多歲就得了腦梗塞，中風(fēng)了偏癱在床，那樣即使活得再長，也沒有生活價值，怎么樣才能夠既健康又長壽的活呢？

我們從年輕的時候就要養(yǎng)成好的習(xí)慣，所有的病都不是突然得的。都是經(jīng)過10年20年30年不好的生活習(xí)慣，慢慢積累所導(dǎo)致的，比如說高血壓，冠心病，糖尿病，肺氣腫，各種各樣的癌癥，所以我們要從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能夠健健康康的長命百歲。

1、認(rèn)真刷牙

牙齒對我們太重要了，我們年輕的時候，可能沒有意識到牙齒的重要性，當(dāng)我們老了牙齒都掉了的時候，我們才知道牙齒對我們的生活質(zhì)量的提高太重要了，沒有牙齒就不能夠開心的咀嚼，不能咀嚼，有很多美味就不能吃了，這樣消化系統(tǒng)就會出很大的問題。

牙齒如果年輕的時候有慢性的牙周炎，牙齦炎，這些炎癥長期存在牙齒里，會導(dǎo)致炎癥細(xì)胞炎癥因子到血液里去，會引起全身的炎癥反應(yīng)，研究證實長期的慢性的口腔牙齒的炎癥，會損傷我們的胰腺，會增加糖尿病患病的概率。

所以請每天認(rèn)真刷牙2~3次，每次三分鐘，可以使用牙線，保證口腔衛(wèi)生。如果牙齒已經(jīng)壞了，趕緊去看醫(yī)生修好。

2、多用大腦

多用大腦可以防止老年癡呆癥，，70多歲了就不行了，癡癡呆呆；而有些人八九十多歲了，思維還非常敏捷，口齒還非常清楚，所以平常沒什么事兒的時候多用用大腦，多看一些自己喜歡的書籍，聽一些令人放松的音樂，甚至去打打麻將，跳跳廣場舞都可以，避免老年癡呆。

3、重視早餐

早餐對于人的重要性，我們就不需要過分強(qiáng)調(diào)了，一份健康營養(yǎng)的早餐，最近被人們反復(fù)的提及。張文宏醫(yī)生說我們要多吃牛奶雞蛋三明治，少喝粥，我們先不說這個方法，科不科學(xué)，但是他至少證明了一點早餐對我們很重要。

一份健康營養(yǎng)的早餐可以對我們提供早上一上午的營養(yǎng)物質(zhì)，保持大腦的靈活精神的愉悅，鈣質(zhì)的補充，維生素的補充，對整個的胃腸道都是有好處的。

4、飲食規(guī)律

一日三餐一定要按時按點來吃。不按時按點吃飯的人，時間長了，絕大部分都出現(xiàn)了胃腸道的毛病，比如說出現(xiàn)了慢性胃炎，胃潰瘍，腸炎，經(jīng)常的便秘或者是腹瀉。

我們經(jīng)常會對那些出現(xiàn)消化道疾病的朋友來看病的時候，我們會問他一句話，是不是一日三餐按時吃啦？很多人都會說沒有按時吃，一日三餐不按時吃，一次兩次沒關(guān)系，時間長了必然會得胃腸道疾病，到老了這也吃不了，那也吃不了就慘了。

5、多曬太陽

曬太陽可以保證我們有充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。我們可以看到很多六七十歲的老年人在地上輕輕摔一下腿就斷掉了，然后在床上躺三個月就去世了。

為什么呢？因為骨質(zhì)疏松。我們?nèi)梭w的鈣質(zhì)從40歲之后就開始慢慢流失了，特別是女性絕經(jīng)以后，鈣質(zhì)流失的就更快，如果這個時候不注意補充鈣質(zhì)，不注意曬太陽的話，那么很快就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

所以除了每天喝牛奶吃堅果之外，多曬太陽也可以幫助我們吃進(jìn)去的鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。這樣可以防止以后老了身上沒力氣，不小心摔一跤引起骨折。

6、多喝花茶

茶葉當(dāng)中有比較多的茶多酚，茶多酚的好處是非常多的，甚至有人說茶葉具有抗癌的成分，所以如果說喝了茶葉能夠睡得著，睡眠沒有問題的話，每天喝點茶也是有好處的。我們把它叫做養(yǎng)生茶。

但是，很多人喝了茶睡不著，或者白天工作的原因，沒有時間喝茶，到了晚上，喝茶又失眠，這真是一個難辦的問題。

7、定時鍛煉

鍛煉對我們健康的長命百歲非常重要的，每個星期進(jìn)行三天以上的有氧運動的鍛煉，打打太極拳，跳跳廣場舞，做做八段錦，慢跑騎自行車，都是比較好的鍛煉方式，如果會游泳的去游泳當(dāng)然更好了。

鐘南山院士80多歲了，身體非常的硬朗，就是和他年輕的時候一直堅持下來的鍛煉是密不可分的。

8、心態(tài)平和

心態(tài)一定要放輕松，放平和放緩和，千萬不能夠焦慮緊張抑郁。因為很多疾病都是和心情是密切相關(guān)的，包括很多癌癥。心情不好的時候，長時間的就會引起血壓升高，導(dǎo)致高血壓，引起胃腸功能失調(diào)，導(dǎo)致胃炎，腸炎，女性還容易導(dǎo)致乳腺癌卵巢癌這些婦科腫瘤，所以說心態(tài)一定要放平和，千萬不要給氣飽了，這是絕對不好的。

9、減少熬夜

熬夜幾乎成了現(xiàn)代人的標(biāo)配了，平常不熬個夜都不好意思說自己有多努力，都不好意思說自己是現(xiàn)代人。

大家現(xiàn)在基本上都是睡覺之前，抱著個手機(jī)，刷一會兒新聞，刷一會兒短視頻，刷一會兒小說，告訴我你是不是這樣的？

但是長時間的這種熬夜呢，對我們的健康狀況是非常有害的，會引起我們的美麗下降，引起肝臟的受損，皮膚的變差容易衰老，所以還是盡量的減少熬夜吧。

10、戒煙戒酒

煙酒對我們的危害，幾乎所有人現(xiàn)在都已經(jīng)知道了，沒有人認(rèn)為抽煙喝酒是好的，他對我們身體的損害，從頭到腳，每一個毛發(fā)每一個細(xì)胞都是有害的，兩個抽煙的人就會有一個人因為煙草相關(guān)性疾病而離開這個世界，我們作為呼吸科的醫(yī)生，經(jīng)常會看到一些慢阻肺肺氣腫的晚期病人，坐在那里天天帶著氧氣，非常痛苦，還有現(xiàn)在發(fā)病率第一的癌癥，肺癌也是和吸煙密不可分的，所以戒煙戒酒從現(xiàn)在開始。

以上10點呢，是我們要想健康的長壽所努力的目標(biāo)，如果你現(xiàn)在還做不到那么，希望你能在未來能夠慢慢的做到向這方面努力，如果你現(xiàn)在已經(jīng)做到了，恭喜你，你大概率會健康長壽。我是呼吸科李瑛醫(yī)生，專注于醫(yī)學(xué)科普，致力于提高全民健康素養(yǎng)，每日為大家?guī)砬把氐目破罩R，

我是一位75歲以上的老人！本站主要是些學(xué)習(xí)體驗與分享(其中會引用一些作品的原話并結(jié)合我的一生體會與經(jīng)驗加工整理而成！在此一并感謝！如有不妥之處敬請與我聯(lián)系,我會妥善處理，謝謝！)我寫的主要是中老年人各方面應(yīng)注意的事兒！退休后我希望通過這個平臺廣交朋友，互助交流，共筑美好生活！！?。。。?更多文章請參看http://www.zzz818.com趙站長的博客。期待大家的光臨與指教哦^0^！歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)！

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