[導(dǎo)讀]秋高氣爽，減肥又進(jìn)入到了一個(gè)新的階段，除了要防止秋膘，還要注重養(yǎng)生了。下面，編輯為大家準(zhǔn)備了7款較適合秋季減肥的食譜，在瘦身的同時(shí)，排毒、養(yǎng)顏、防便秘，讓你這個(gè)秋季做較美的自己。

瘦：7款較適合秋季減肥的食譜

　　1、草莓：較養(yǎng)顏瘦身的零食

　　草莓被稱為減肥果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

　　推薦減肥食譜：草莓牛奶

　　材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　?、賹⒉荻鞠磧羧サ?，放入果汁機(jī)中。

　　②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

　　2、玫瑰：利促代謝飲品

　　經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

　　推薦減肥食譜：玫瑰花飲

　　材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。

　　做法：

　?、賹⒎?、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

　?、趯ⅫS瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。

　?、蹖⑸鲜霾牧嫌脼V網(wǎng)過(guò)濾，取出汁。

　?、芗尤霗幟手c蜂蜜拌勻即可。

　　3、紅茶：暖胃刮油選

　　紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

　　推薦減肥食譜：牛奶紅茶

　　材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

　　做法：

　?、賹⑴Ｄ痰谷肽体佒校t茶浸泡在牛奶中。

　?、谛』穑?～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。

　　4、筍：當(dāng)紅瘦身美食

　　高纖維的竹筍可是排毒瘦身的選擇。

　　推薦減肥食譜：竹筍清粥

　　材料：糯米300克、竹筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。

　　做法：

　　①先將筍剝?nèi)ネ馄?、洗凈，切成薄片；糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開(kāi)時(shí)放入筍片。

　?、诘戎喑珊隣顣r(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻。較后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

　　5、芹菜：負(fù)卡纖體蔬菜

　　芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。

　　芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。

　　推薦減肥食譜：香干炒芹菜

　　材料：香千3塊，芹菜300克，小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。

　　做法：

　?、賹⑶鄄巳ジ?、去葉、去筋，洗凈，粗莖切成兩半，切成寸段。

　?、谙愀上磧?，切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。

　?、壑缅侟c(diǎn)火，加入適量清水燒沸，將芹菜放入煮3～5分鐘，取出瀝干。

　　④鍋燒熱，倒入少許清油，油熱后倒入蔥花煸炒，將芹菜放入炒半分鐘，再把香干倒入，烹上料酒，加適量精鹽、味精，翻炒幾下，出鍋裝盤(pán)。

　　6、黃瓜：抑制脂肪選擇

　　黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

　　推薦減肥食譜：涼拌黃瓜

　　材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

　　做法：

　?、賹ⅫS瓜洗凈，拿平菜刀，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去，讓它稍微裂開(kāi)就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。

　?、谙悴讼磧羟谐赡?，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

　　7、海帶：女性排毒瘦身明星食品

　　海帶的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

　　推薦減肥食譜：藕片海帶排骨湯

　　材料：藕200克，海帶絲10克，小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。

　　做法：

　?、馘佒蟹派僭S水燒開(kāi)，將排骨放進(jìn)去煮肉變色后，倒去湯水。

　　②倒入冷開(kāi)水，放入洗凈的海帶絲大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮，加鹽調(diào)味即可。

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