咖啡本身熱量并不高，黑咖啡也確實(shí)有減肥的功能。但如果你習(xí)慣向咖啡里面加糖加奶，甚至還玩出花式加奶油、酒……那熱量可就不是那么簡(jiǎn)單的了！舉個(gè)例子，比如一杯摩卡的熱量=一碗白飯？

所以如果你想保持體重或是減肥，那么下面這個(gè)咖啡熱量表你必須知道——

什么都不加的黑咖啡，熱量相當(dāng)?shù)?，加水稀釋后就成了常?jiàn)的美式咖啡，一杯熱量?jī)H有約20大卡，可說(shuō)是較天然、較低卡的咖啡品項(xiàng)。

難以想像為什么有人愿意喝又苦又澀的黑咖啡，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)原來(lái)是天大的誤會(huì)…真正用滴濾等方式煮出的咖啡，香醇濃郁、風(fēng)味迷人，加糖根本就白白浪費(fèi)了一杯好咖啡，還多出了一堆熱量。怕苦的人，可先從不加糖，改以“低脂鮮奶”取代毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的奶精開(kāi)始，鮮奶本身就略帶甜味，可以讓口感更加溫順。

拿鐵咖啡=一片披薩

拿鐵有一半以上是牛奶，因此熱量會(huì)較美式咖啡來(lái)得高，平均一杯熱量為225大卡。若再加上糖漿來(lái)調(diào)味，做成榛果拿鐵、焦糖拿鐵等等，熱量將會(huì)逼近300大卡。

想喝拿鐵時(shí)，建議選擇“無(wú)糖＋低脂奶”，將能有效降低不必要的熱量唷！

摩卡=130塊小餅干

添加大量鮮奶油及巧克力的摩卡咖啡，看似華麗，卻是可怕的致胖陷阱，平均一杯熱量高達(dá)365大卡。

若無(wú)視上面那層綿密鮮奶油的存在，等于多喝進(jìn)了100大卡的熱量，而且?guī)缀醵际恰坝椭薄榱松聿闹?，這種添加許多高熱量物質(zhì)的咖啡，還是別常喝比較好喔！

罐裝咖啡=200-300卡路里

市面上的罐裝咖啡多半先調(diào)制好，已加入大量糖份和奶精，熱量自然不會(huì)太低，一杯也將近200-300大卡左右。而且為了降低成本，多半由質(zhì)量較差的咖啡豆制成。若仔細(xì)看成份表，還會(huì)發(fā)現(xiàn)其中含有乳化劑、香精等多種人工添加物。一杯天然的好咖啡，根本不需要這些雜七雜八的物質(zhì)。

關(guān)于咖啡，大家也不要避而遠(yuǎn)之，而且大部分的小伙伴都知道，咖啡師由減肥效果的。咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。

但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過(guò)量的話(huà)，就會(huì)產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對(duì)身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但也要注意適量的飲用。

咖啡瘦身法

早餐

咖啡中添加少量的牛奶，牛奶可以增加飽腹感。牛奶量大約是平常的1/3——1/4。喝完咖啡之后別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！

午餐

午餐后30min至60min，喝一杯美式咖啡，有助于胃腸道的消化，再搭配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

下班前

一杯冰美式咖啡，配合步行，效果會(huì)更佳。由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。喝完咖啡下班路上就是運(yùn)動(dòng)了啊啊?。。?！

溫馨小貼士

就算咖啡的減肥效果再好，也不能喝過(guò)量，如果與蛋糕或餅干一起食用，效果就幾乎等于零了。此外，空腹時(shí)也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。

為了減肥喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點(diǎn)?？ú计嬷Z咖啡及法式咖啡，加了糖和奶精，不要過(guò)度飲用哦。

罐裝咖啡的熱量高得嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達(dá)到減肥效果，所以罐裝咖啡應(yīng)盡可能避免。

任何咖啡都不要加糖，如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的冰美式咖啡則比較有利減肥。

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