流瑜伽排課 60分鐘完整版 ??調(diào)和呼吸 ??提升能量 ??打開身體 金剛坐調(diào)息5min 貓式5組 脊柱流動5組 過度到站立 中級拜日式3遍 拜日式進入 前屈脈動3組 新月式3組流動 Vinyasas串聯(lián) 右側 戰(zhàn)士二→反戰(zhàn)式→側角伸展 3組 Vinyasas串聯(lián) 過度到站立 拜日式進入 前屈脈動3組 新月式3組流動 Vinyasas串聯(lián) 左側 戰(zhàn)士二→反戰(zhàn)式→側角伸展 3組 Vinyasas串聯(lián) 過度到站立 拜日B進入 右側 三角式→三角捆綁 3組 Vinyasas串聯(lián) 左側 三角式→三角捆綁 3組 Vinyasas串聯(lián) 過度到山式 拜日B進入 右側 屈膝向前3組 右側 戰(zhàn)士一→戰(zhàn)士三 3組 Vinyasas串聯(lián) 左側 屈膝向前3組 左側 戰(zhàn)士一→戰(zhàn)士三 3組 Vinyasas串聯(lián) 嬰兒式休息5呼吸 貓式3組 貓伸展式3呼吸 Vinyasas串聯(lián) 穿越到仰臥 橋式3呼吸 輪式5呼吸 3組 肩倒立15呼吸 簡易魚式5呼吸 仰臥扭轉(zhuǎn)5呼吸 休息術8min

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