懶人健身教程——瑜伽七步走，輕松瘦身有木有！

今天為大家?guī)?lái)的是簡(jiǎn)易“流瑜伽”，流瑜伽魅力大家應(yīng)該有所耳聞，但是總感覺(jué)很難而望而卻步，7組體式，配合喉呼吸練習(xí)效果更加哦。簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式每天練習(xí)一次，一次10分鐘！

1下犬式

動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提

保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

2向上擴(kuò)展

動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

3低弓步扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖，打開(kāi)胸腔，手臂展平

左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

4跨部折腰

動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個(gè)緩慢呼吸

5坐正折腰

動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸

保持8個(gè)緩慢呼吸

6犁式

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正

保持8個(gè)緩慢呼吸

7仰臥放松

動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開(kāi)，全身方式下沉。

注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

簡(jiǎn)易“流瑜伽”的功效：

1、通過(guò)練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼

2、改善心血管機(jī)能

3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。

4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出毒素。

5、塑造良好的身體形態(tài)。

6、動(dòng)作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過(guò)成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。