人體結(jié)構(gòu)就像是一臺(tái)精密的機(jī)器，體內(nèi)由各個(gè)系統(tǒng)、器官等零件組成。每個(gè)動(dòng)作的順利完成都依靠這些零件的輔助支持。這些零件是有壽命的，那么到底該如何健康的運(yùn)動(dòng)呢?

其實(shí)我們從小就有熱身運(yùn)動(dòng)這個(gè)概念，但還是會(huì)有很多人忽略這個(gè)細(xì)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了喚醒肌肉，更是為了活動(dòng)開(kāi)身體的關(guān)節(jié)，輕微地拉伸一下韌帶及軟組織。這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)輕松很多而且不容易發(fā)生關(guān)節(jié)挫傷等事故。熱身運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)劇烈，把握好力度。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中盡量不要做其他無(wú)關(guān)的小動(dòng)作，比如在跑步的時(shí)候突然跳躍然后又回到跑步的狀態(tài)。這個(gè)舉動(dòng)是很危險(xiǎn)的。因?yàn)檫@些小動(dòng)作往往是大腦臨時(shí)起意的舉動(dòng)，而身體肌肉還習(xí)慣維持原來(lái)的動(dòng)作執(zhí)行，這種大腦與身體肌肉的信息差就會(huì)導(dǎo)致身體重心失衡。一不小心可能就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷甚至是錯(cuò)位等嚴(yán)重情況發(fā)生。

為避免意外摔傷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)選用一些保護(hù)器具還是非常有必要的。在選擇運(yùn)動(dòng)保護(hù)器具時(shí)，要注意大小尺寸和松緊程度。選大了容易脫落，太緊的又容易造成血液循環(huán)受阻，影響正常運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)選是最科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。

到底哪個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間呢？很多人喜歡晨練，其實(shí)并不提倡在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

首先，凌晨4點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

其次，人體早晨的血液黏稠度較高，特別是那些高血壓和心血管疾病患者，早上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是如果確實(shí)是只有早上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，建議在晨練之前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉40分鐘左右即可。

另外，除專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員及部分體質(zhì)較強(qiáng)的人以外，大多數(shù)普通人晨練時(shí)并不適合做特別劇烈的運(yùn)動(dòng)?？梢栽囍鲆恍╊?lèi)似于慢跑或者散散步的運(yùn)動(dòng)。由于早晨，體內(nèi)的各項(xiàng)生理指標(biāo)均處于一天的開(kāi)始階段，各個(gè)“零件”剛剛從休息中醒來(lái)，所以劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)壓力，對(duì)于韌帶也有一定損傷。

還有一種說(shuō)法是，晚上19:30-20:30是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，下午運(yùn)動(dòng)比早晨好。人體肌肉在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)活動(dòng)過(guò)了，可以適當(dāng)做一些量比較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳舞等。

在醫(yī)學(xué)上講，也有一定的科學(xué)依據(jù)。

第一、據(jù)急診的流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)，這段時(shí)間是人因心腦血管猝死率最低的時(shí)間段。也就是說(shuō)在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，即便運(yùn)動(dòng)量稍有過(guò)度，也并不會(huì)給身體的心腦血管造成過(guò)多或多余的負(fù)擔(dān)，相對(duì)來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)還是比較安全的。

第二、這個(gè)時(shí)間段空氣質(zhì)量也是比較好的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段剛好是非植物進(jìn)行光合作用的時(shí)段，不會(huì)在空氣中大量釋放二氧化碳，空氣指數(shù)較為清新，很適合做運(yùn)動(dòng)。

第三、這段時(shí)間是人體體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率比較低的時(shí)候，多運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的代謝處理能力，對(duì)減肥、減脂有很好的效果。

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