“規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，是從運(yùn)動(dòng)收獲健康的前提?！?/strong>

前兩天在中午跑步，跑過(guò)一個(gè)車站時(shí)（中午人很少），一位50多歲模樣的漢子在前方伸手做攔截狀，笑著喊，“生命在于靜止”。

我知道他并無(wú)惡意，就是為了開個(gè)玩笑。因此，我在跑過(guò)去的時(shí)候，笑著回答他：No, that's not correct！惹得老哥在身后奇怪地說(shuō)，“是個(gè)老外？”

反正戴著帽子捂住半個(gè)臉，而且人都跑過(guò)去只剩下個(gè)背影了。馬路上這種與不認(rèn)識(shí)的人偶爾互動(dòng)的場(chǎng)景，也是路跑中比較喜氣的一種。

不過(guò)他說(shuō)的生命在于靜止，我的確是不同意的。我想起之前曾經(jīng)寫過(guò)小文，從靜止的人和運(yùn)動(dòng)的人每天的心跳次數(shù)入手，就可以論證運(yùn)動(dòng)的人，心跳數(shù)更節(jié)省的道理。

《跑步會(huì)拉高心率，這會(huì)觸及“慢心率更長(zhǎng)壽”論者的神經(jīng)嗎？》

前兩天，有一個(gè)新聞可能大家都還有記憶：某互聯(lián)網(wǎng)大廠的員工，在健身房里突然感覺(jué)不適，倒下了。官方的說(shuō)法，經(jīng)過(guò)41小時(shí)的搶救，終于沒(méi)有挽救過(guò)來(lái)。

當(dāng)然我也看到了來(lái)自醫(yī)生的觀點(diǎn)，說(shuō)搶救41個(gè)小時(shí)，更多是主觀上的努力，以及情感上的安慰而已，對(duì)生命來(lái)說(shuō)，事情發(fā)生后的最初4分鐘，和就醫(yī)搶救的半小時(shí)，這些才是生理意義上的。

這些我們不展開來(lái)說(shuō)它。我們說(shuō)的，是從這類案例中吸取教訓(xùn)，如何正確地對(duì)待運(yùn)動(dòng)。

一、規(guī)律性運(yùn)動(dòng)

主流的觀點(diǎn)，幾乎對(duì)于“暴飲暴食”式的訓(xùn)練，持完全的否定態(tài)度。套用的“暴飲暴食”這個(gè)詞，含義是指，“有時(shí)間就大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度，有時(shí)甚至二者兼而有之地運(yùn)動(dòng)”，沒(méi)時(shí)間的時(shí)候，則成周、成月地不運(yùn)動(dòng)。

如果中間相隔一周以上不運(yùn)動(dòng)，心肺耐受力就大幅度下降，如果四周不運(yùn)動(dòng)，身體肌肉的性能同樣大幅度下降。所以，對(duì)于“練塊”的人來(lái)說(shuō)，衰退得稍微慢一些。但對(duì)于有氧能力來(lái)說(shuō)，則真正是不進(jìn)則退式的明顯。

對(duì)于大部分上班族來(lái)說(shuō)，尤其是996們，時(shí)間并不都能隨心所欲地安排，常常需要靠自己的巧安排來(lái)忙里偷閑。即便如此，最好保持每天都有必要的有氧運(yùn)動(dòng)，隔天有比較規(guī)范的有氧或者力量運(yùn)動(dòng)。而不是周一到周五熄火，周六日撒野。那樣只不過(guò)是“從數(shù)字上把一周的任務(wù)完成”，但并沒(méi)有得到健康。

其實(shí)，每天必要的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是不難的。

譬如，天熱的時(shí)候，可以在晚飯后出門快走（個(gè)人十分不喜歡黑咕隆咚地跑——夜跑，快走可以接受），也可以在下班時(shí)換上褲衩背心跑回家里去。天冷的時(shí)候，甚至可以在看電視的時(shí)候踢踢腿，打打拳，做做操。

很多人不能在下班后動(dòng)起來(lái)，往往不是真的因?yàn)闀r(shí)間不湊巧，而是“不愿動(dòng)”心理的原因。

我有幾年就是下班后不愿意動(dòng)。這種不愿意動(dòng)，與晚飯喜歡喝兩盅有相推相蕩的作用：越是沒(méi)有要運(yùn)動(dòng)的打算，越容易晚飯喝兩口。越是晚飯喝了兩口，飯后越?jīng)]有精神運(yùn)動(dòng)——即使運(yùn)動(dòng)也反而多副作用。

這是老威過(guò)去生活模式中比較墮落的一種?，F(xiàn)在已經(jīng)徹底告別了！

所以，兩年多前的“重建健康形態(tài)”的行動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和斷酒同時(shí)展開的。

規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，而不是“暴飲暴食”式的運(yùn)動(dòng)，能夠保持身體的機(jī)能和適應(yīng)性，讓身體始終處在適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

二、對(duì)基礎(chǔ)性疾病抱有充分的敬畏

那種在運(yùn)動(dòng)中突然發(fā)生意外的事件，其原因，我認(rèn)為不外乎兩個(gè)：

一是上面說(shuō)的“暴飲暴食”式的訓(xùn)練，身體一時(shí)不適應(yīng)。

二是基礎(chǔ)性疾病。

很多基礎(chǔ)性疾病是可以運(yùn)動(dòng)的。我曾經(jīng)聽(tīng)身邊的朋友說(shuō)過(guò)（沒(méi)有被引見(jiàn)過(guò)，因而并非親眼見(jiàn)過(guò)），他的朋友低血糖但是參加馬拉松，前提是隨時(shí)帶必要的補(bǔ)給。

我相信是可能的。

這里頭有一個(gè)很重要的前提：帶必要的補(bǔ)給。這就是對(duì)“低血糖”這個(gè)客觀身體條件的敬畏。

之前看網(wǎng)絡(luò)上一個(gè)案例，一位經(jīng)常參加跑步的中年人，平時(shí)在跑步的時(shí)候，有時(shí)候自稱“胸悶氣短”，但是坐一會(huì)，休息一會(huì)就能緩解。因此不以為意。后來(lái)在一次訓(xùn)練中，倒下，就去了。

很多平臺(tái)（無(wú)論是獨(dú)立的數(shù)據(jù)分析平臺(tái)，還是硬件大廠配套的自家平臺(tái)）在給出訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，都會(huì)有一張?zhí)釂?wèn)表，讓運(yùn)動(dòng)者自己對(duì)照著打鉤，都是“非”的，才能進(jìn)一步做計(jì)劃。

三、身體真的會(huì)給出信號(hào)，并且很清晰

即使不是上述兩種情況，正常的訓(xùn)練節(jié)奏下，人的情緒、狀態(tài)等，也會(huì)有陰晴圓缺的。

我舉一個(gè)自己的例子。

春節(jié)前夕，我嘗試著跑得比平時(shí)更快的速度。因?yàn)槲业哪土δ芰?，比速度能力要?qiáng)一些，而速度能力，是可以做些提高的。

之所以這么做，也是基于這些年身體基礎(chǔ)恢復(fù)得比較好了（自我感覺(jué)）。我在運(yùn)動(dòng)方面，特別是訓(xùn)練手段方面，不是一個(gè)冒進(jìn)的人，盡量找到有科學(xué)依據(jù)的論據(jù)。

隨后，在整個(gè)春節(jié)期間，都保持了很好的訓(xùn)練。

但是，我?guī)缀趺刻於甲觥盎謴?fù)測(cè)試”來(lái)跟蹤，幾乎每次都是“未恢復(fù)”！

身體能不能堅(jiān)持？

能！因?yàn)槊刻斓恼n表，不論是跑步還是做力量訓(xùn)練，都能做下來(lái)，也能保持規(guī)定的強(qiáng)度。

身體有沒(méi)有感覺(jué)？

有！即使能同樣完成當(dāng)天的課表，但是總覺(jué)得哪里不得勁。要是在以前，也許就忽略過(guò)去了。但是基于“聽(tīng)從身體聲音”的認(rèn)知，一旦發(fā)現(xiàn)兩天連續(xù)出現(xiàn)“未恢復(fù)”，就會(huì)停止當(dāng)天課表的執(zhí)行，改為休息或者強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)。

如果沒(méi)有科學(xué)的檢測(cè)結(jié)果列在自己的面前，也許也不相信有什么“不妥當(dāng)”。

從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，這些年真的是進(jìn)步了。

有時(shí)候身體感覺(jué)“不得勁”真的是很重要的信號(hào)。

過(guò)了一周，同樣的訓(xùn)練節(jié)奏，類似的強(qiáng)度，身體突然沒(méi)有那種感覺(jué)了，而且再去測(cè)試，也都“已恢復(fù)”了。就是春節(jié)那幾天連續(xù)都是“未恢復(fù)”。

以至于2月份中所抽檢的全部次數(shù)的“已恢復(fù)”平均值，也比較低：

這個(gè)測(cè)試是基于HRV——心率變異性的。這也是我對(duì)于通過(guò)HRV來(lái)觀察健康和恢復(fù)狀態(tài)，比較認(rèn)可的原因。

四、細(xì)水長(zhǎng)流，珍惜生命

一方面保持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，建設(shè)身體時(shí)避免“暴飲暴食”的運(yùn)動(dòng)模式；另一方面，聽(tīng)從身體的聲音，使用身體時(shí)遵循“細(xì)水長(zhǎng)流”的原則。

我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的說(shuō)法：

好久沒(méi)動(dòng)動(dòng)了，人都發(fā)皺了，去猛跑一身汗痛快痛快！

這周好幾天都沒(méi)有動(dòng)了，周末把任務(wù)完成。

連續(xù)幾天天氣不好，出不了門，今天天氣好，跑個(gè)長(zhǎng)距離。

昨天晚上喝了酒，一直揮發(fā)不完，老有酒勁，去跑幾圈散散酒。

…………

這些話聽(tīng)起來(lái)都很“提氣”，很“振奮”，但是，真的都很有風(fēng)險(xiǎn)，也都沒(méi)有必要。

1、休息本身就是訓(xùn)練的一部分

可能很多人有這樣的體驗(yàn)，陽(yáng)光明媚的日子，禁足沒(méi)有跑步的日子里，總覺(jué)得有負(fù)罪感（或者吃虧感）的情緒，是不對(duì)的。

提高，需要訓(xùn)練，但訓(xùn)練的效果靠休息時(shí)修復(fù)身體來(lái)鞏固。

當(dāng)睡眠不好的時(shí)候，休息的意義尤其大打折扣。

2、規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，要避免千篇一律

這個(gè)話題我們說(shuō)過(guò)很多次，凡是長(zhǎng)年累月同一個(gè)距離，同一個(gè)強(qiáng)度的訓(xùn)練法，訓(xùn)練的效益，也遵循經(jīng)濟(jì)學(xué)的“邊際效益遞減”規(guī)律。

有的人只要有時(shí)間都要用于跑步，不僅把休息視同“浪費(fèi)”，甚至“力量”、“低強(qiáng)度有氧”運(yùn)動(dòng)，都視作“浪費(fèi)”，這種認(rèn)知沒(méi)有道理。

3、多方式訓(xùn)練，不僅是調(diào)劑，而且是必須

特別是中老年朋友，多練練啞鈴這種抗阻性訓(xùn)練，是預(yù)防骨質(zhì)酥松的良方。

但是如果只做力量練習(xí)，沒(méi)有跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，也是不夠的。

所以，本文開頭那位公交車站上的朋友說(shuō)“生命在于靜止”時(shí)，我回復(fù)他It is not correct。

不必每次把自己運(yùn)動(dòng)得累死累活，只要能養(yǎng)成規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有多手段的運(yùn)動(dòng)形式，健康自然會(huì)降臨到你的身上。

春天悄然到來(lái)，發(fā)心了許久，打算在新的一年開始運(yùn)動(dòng)的朋友，適當(dāng)其時(shí)！

據(jù)說(shuō)，在所有跑步的人里，能堅(jiān)持超過(guò)3年的，不過(guò)20%而已。

愿你是這20%的人群中的一員。

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