“規(guī)律性的運動，是從運動收獲健康的前提。”

前兩天在中午跑步，跑過一個車站時（中午人很少），一位50多歲模樣的漢子在前方伸手做攔截狀，笑著喊，“生命在于靜止”。

我知道他并無惡意，就是為了開個玩笑。因此，我在跑過去的時候，笑著回答他：No, that's not correct！惹得老哥在身后奇怪地說，“是個老外？”

反正戴著帽子捂住半個臉，而且人都跑過去只剩下個背影了。馬路上這種與不認識的人偶爾互動的場景，也是路跑中比較喜氣的一種。

不過他說的生命在于靜止，我的確是不同意的。我想起之前曾經(jīng)寫過小文，從靜止的人和運動的人每天的心跳次數(shù)入手，就可以論證運動的人，心跳數(shù)更節(jié)省的道理。

《跑步會拉高心率，這會觸及“慢心率更長壽”論者的神經(jīng)嗎？》

前兩天，有一個新聞可能大家都還有記憶：某互聯(lián)網(wǎng)大廠的員工，在健身房里突然感覺不適，倒下了。官方的說法，經(jīng)過41小時的搶救，終于沒有挽救過來。

當然我也看到了來自醫(yī)生的觀點，說搶救41個小時，更多是主觀上的努力，以及情感上的安慰而已，對生命來說，事情發(fā)生后的最初4分鐘，和就醫(yī)搶救的半小時，這些才是生理意義上的。

這些我們不展開來說它。我們說的，是從這類案例中吸取教訓，如何正確地對待運動。

一、規(guī)律性運動

主流的觀點，幾乎對于“暴飲暴食”式的訓練，持完全的否定態(tài)度。套用的“暴飲暴食”這個詞，含義是指，“有時間就大運動量、大強度，有時甚至二者兼而有之地運動”，沒時間的時候，則成周、成月地不運動。

如果中間相隔一周以上不運動，心肺耐受力就大幅度下降，如果四周不運動，身體肌肉的性能同樣大幅度下降。所以，對于“練塊”的人來說，衰退得稍微慢一些。但對于有氧能力來說，則真正是不進則退式的明顯。

對于大部分上班族來說，尤其是996們，時間并不都能隨心所欲地安排，常常需要靠自己的巧安排來忙里偷閑。即便如此，最好保持每天都有必要的有氧運動，隔天有比較規(guī)范的有氧或者力量運動。而不是周一到周五熄火，周六日撒野。那樣只不過是“從數(shù)字上把一周的任務完成”，但并沒有得到健康。

其實，每天必要的有氧運動，其實是不難的。

譬如，天熱的時候，可以在晚飯后出門快走（個人十分不喜歡黑咕隆咚地跑——夜跑，快走可以接受），也可以在下班時換上褲衩背心跑回家里去。天冷的時候，甚至可以在看電視的時候踢踢腿，打打拳，做做操。

很多人不能在下班后動起來，往往不是真的因為時間不湊巧，而是“不愿動”心理的原因。

我有幾年就是下班后不愿意動。這種不愿意動，與晚飯喜歡喝兩盅有相推相蕩的作用：越是沒有要運動的打算，越容易晚飯喝兩口。越是晚飯喝了兩口，飯后越?jīng)]有精神運動——即使運動也反而多副作用。

這是老威過去生活模式中比較墮落的一種?，F(xiàn)在已經(jīng)徹底告別了！

所以，兩年多前的“重建健康形態(tài)”的行動，就是運動計劃和斷酒同時展開的。

規(guī)律性的運動，而不是“暴飲暴食”式的運動，能夠保持身體的機能和適應性，讓身體始終處在適合運動的狀態(tài)。

二、對基礎性疾病抱有充分的敬畏

那種在運動中突然發(fā)生意外的事件，其原因，我認為不外乎兩個：

一是上面說的“暴飲暴食”式的訓練，身體一時不適應。

二是基礎性疾病。

很多基礎性疾病是可以運動的。我曾經(jīng)聽身邊的朋友說過（沒有被引見過，因而并非親眼見過），他的朋友低血糖但是參加馬拉松，前提是隨時帶必要的補給。

我相信是可能的。

這里頭有一個很重要的前提：帶必要的補給。這就是對“低血糖”這個客觀身體條件的敬畏。

之前看網(wǎng)絡上一個案例，一位經(jīng)常參加跑步的中年人，平時在跑步的時候，有時候自稱“胸悶氣短”，但是坐一會，休息一會就能緩解。因此不以為意。后來在一次訓練中，倒下，就去了。

很多平臺（無論是獨立的數(shù)據(jù)分析平臺，還是硬件大廠配套的自家平臺）在給出訓練計劃時，都會有一張?zhí)釂柋?，讓運動者自己對照著打鉤，都是“非”的，才能進一步做計劃。

三、身體真的會給出信號，并且很清晰

即使不是上述兩種情況，正常的訓練節(jié)奏下，人的情緒、狀態(tài)等，也會有陰晴圓缺的。

我舉一個自己的例子。

春節(jié)前夕，我嘗試著跑得比平時更快的速度。因為我的耐力能力，比速度能力要強一些，而速度能力，是可以做些提高的。

之所以這么做，也是基于這些年身體基礎恢復得比較好了（自我感覺）。我在運動方面，特別是訓練手段方面，不是一個冒進的人，盡量找到有科學依據(jù)的論據(jù)。

隨后，在整個春節(jié)期間，都保持了很好的訓練。

但是，我?guī)缀趺刻於甲觥盎謴蜏y試”來跟蹤，幾乎每次都是“未恢復”！

身體能不能堅持？

能！因為每天的課表，不論是跑步還是做力量訓練，都能做下來，也能保持規(guī)定的強度。

身體有沒有感覺？

有！即使能同樣完成當天的課表，但是總覺得哪里不得勁。要是在以前，也許就忽略過去了。但是基于“聽從身體聲音”的認知，一旦發(fā)現(xiàn)兩天連續(xù)出現(xiàn)“未恢復”，就會停止當天課表的執(zhí)行，改為休息或者強度小的運動。

如果沒有科學的檢測結果列在自己的面前，也許也不相信有什么“不妥當”。

從這點來說，這些年真的是進步了。

有時候身體感覺“不得勁”真的是很重要的信號。

過了一周，同樣的訓練節(jié)奏，類似的強度，身體突然沒有那種感覺了，而且再去測試，也都“已恢復”了。就是春節(jié)那幾天連續(xù)都是“未恢復”。

以至于2月份中所抽檢的全部次數(shù)的“已恢復”平均值，也比較低：

這個測試是基于HRV——心率變異性的。這也是我對于通過HRV來觀察健康和恢復狀態(tài)，比較認可的原因。

四、細水長流，珍惜生命

一方面保持規(guī)律性的運動，建設身體時避免“暴飲暴食”的運動模式；另一方面，聽從身體的聲音，使用身體時遵循“細水長流”的原則。

我們經(jīng)常會聽到這樣的說法：

好久沒動動了，人都發(fā)皺了，去猛跑一身汗痛快痛快！

這周好幾天都沒有動了，周末把任務完成。

連續(xù)幾天天氣不好，出不了門，今天天氣好，跑個長距離。

昨天晚上喝了酒，一直揮發(fā)不完，老有酒勁，去跑幾圈散散酒。

…………

這些話聽起來都很“提氣”，很“振奮”，但是，真的都很有風險，也都沒有必要。

1、休息本身就是訓練的一部分

可能很多人有這樣的體驗，陽光明媚的日子，禁足沒有跑步的日子里，總覺得有負罪感（或者吃虧感）的情緒，是不對的。

提高，需要訓練，但訓練的效果靠休息時修復身體來鞏固。

當睡眠不好的時候，休息的意義尤其大打折扣。

2、規(guī)律性的運動，要避免千篇一律

這個話題我們說過很多次，凡是長年累月同一個距離，同一個強度的訓練法，訓練的效益，也遵循經(jīng)濟學的“邊際效益遞減”規(guī)律。

有的人只要有時間都要用于跑步，不僅把休息視同“浪費”，甚至“力量”、“低強度有氧”運動，都視作“浪費”，這種認知沒有道理。

3、多方式訓練，不僅是調劑，而且是必須

特別是中老年朋友，多練練啞鈴這種抗阻性訓練，是預防骨質酥松的良方。

但是如果只做力量練習，沒有跑步之類的有氧運動，也是不夠的。

所以，本文開頭那位公交車站上的朋友說“生命在于靜止”時，我回復他It is not correct。

不必每次把自己運動得累死累活，只要能養(yǎng)成規(guī)律性運動的習慣，有多手段的運動形式，健康自然會降臨到你的身上。

春天悄然到來，發(fā)心了許久，打算在新的一年開始運動的朋友，適當其時！

據(jù)說，在所有跑步的人里，能堅持超過3年的，不過20%而已。

愿你是這20%的人群中的一員。

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