對于很多女生來說，擁有一個(gè)小蠻腰和好看的腹肌，是非常重要的事情，不過想要小蠻腰和腹肌，是要通過自身的努力才能擁有的，當(dāng)然方法是有很多的。那么，女生做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰？女生怎么瘦腰？一起來了解一下瘦腰運(yùn)動(dòng)吧！

　　女生做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰

　　1. 平板支撐

　　做過這個(gè)動(dòng)作的人都知道，它對腰部力量的要求非常高，只要每天堅(jiān)持做15分鐘的平板支撐，女生們的腰腹力量就能得到有效鍛煉，腰部也會因此而越來越瘦。

　　2. 仰臥起坐

　　這是很多想瘦腰的女生都會做的運(yùn)動(dòng)，不僅效果顯著，還非常易操作，就算是健身新手進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作也不會有太大的難度。但要注意每次都需要鍛煉到位才能達(dá)到效果，女生們剛開始做可以每天先鍛煉15分鐘，而在身體適應(yīng)之后則需要將鍛煉時(shí)間加至半小時(shí)左右。

　　3. 側(cè)身卷腹

　　側(cè)身卷腹是近年來才興起的腰部鍛煉運(yùn)動(dòng)，其對腰部力度的要求非常大，所以見效也會更快。大部分女生進(jìn)行兩周左右的側(cè)身卷腹之后，都能看到腰部肌肉明顯變得緊致了起來。但做的時(shí)候千萬不可偷懶，一定要讓自己的手肘盡力去接觸膝蓋，雖然會很累，但當(dāng)你看到效果時(shí)就會變得更加有動(dòng)力。

　　瘦腰小技巧

　　1. 腳心按摩：只要閑著，你就可以抬起腳，雙手輕輕按摩腳心，因?yàn)槟_板上有許多穴道，通過按摩來刺激這些穴道，可以加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝循環(huán)，加速體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腰的目的。

　　2. 腹部按摩：自然站立的時(shí)候，均勻呼吸，放松全身，雙手扶著下腹兩側(cè)慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加速腹部內(nèi)的生理活動(dòng)，有助于腹部脂肪燃燒，抑制腰部水腫浮腫。

　　3. 擺臀：雙手叉腰，前. 后. 左. 右扭動(dòng)屁股，每個(gè)回合做十次，做20個(gè)回合即可。擺臀動(dòng)作比肚皮舞和轉(zhuǎn)呼啦圈容易很多，因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個(gè)動(dòng)作，只要長期堅(jiān)持，你就可以看見瘦腰效果。

　　4. 扭腰：雙手搭在肩上，腰部呈順時(shí)針扭動(dòng)，做夠十次之后再向逆時(shí)針扭動(dòng)，一共做50組動(dòng)作。扭腰動(dòng)作可以讓腰部脂肪快速燃燒，細(xì)腰收腹，把小肚腩削下來。

　　5. 側(cè)向扭腰：首先要立正，平直伸展雙臂，然后彎下腰，右手努力觸碰到左腳尖，再來是用右手觸碰到右腳尖，注意的是腳不能彎曲。這組動(dòng)作做到20次之后最好站直身體做深呼吸，休息十秒鐘，等血液循環(huán)恢復(fù)正常之后，再接下去做20組。

　　6. 側(cè)踢：伸展雙臂呈一字，抬起右腳往外踢，腳要盡量伸直，然后在換左腳。這個(gè)動(dòng)作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一，可以在臨睡前做，也可以在家里閑著無事做的時(shí)候做。只要堅(jiān)持，就沒有瘦不下去的道理。

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