核心提示：由于咖啡中含有較多的熱量和脂肪，如果想要通過喝咖啡來達(dá)到減肥的目的，則需要控制好每天攝入量，并且在喝咖啡的時(shí)候掌握正確的飲用方法。通常建議每天喝2杯左右的咖啡，每杯約100ml，在不改變飲食習(xí)慣的情況下，每周平均消耗3500－4000千卡的熱量，即可達(dá)到減肥目的。

由于咖啡中含有較多的熱量和脂肪，如果想要通過喝咖啡來達(dá)到減肥的目的，則需要控制好每天攝入量，并且在喝咖啡的時(shí)候掌握正確的飲用方法。通常建議每天喝2杯左右的咖啡，每杯約100ml，在不改變飲食習(xí)慣的情況下，每周平均消耗3500-4000千卡的熱量，即可達(dá)到減肥目的。

一、飲食方面注意

1.減少食用高糖食物：如蛋糕等，因?yàn)檫@些食物進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被吸收，若無法完全消化就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪并堆積于體內(nèi)，不利于減肥效果的實(shí)現(xiàn)。因此要盡量避免進(jìn)食此類食物，以免影響減肥的效果。

2.增加蛋白質(zhì)的攝入：可適當(dāng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以增強(qiáng)飽腹感，從而可以減少其他食物的攝入，有利于減肥。

二、運(yùn)動(dòng)方面注意

在日常生活中還要積極進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、跳繩、游泳等，能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，有助于燃燒體內(nèi)的多余脂肪，起到輔助減肥的作用。

三、喝咖啡的方法

1.時(shí)間選擇：一般建議晨起半小時(shí)以后適量喝咖啡，此時(shí)經(jīng)過一夜的新陳代謝，胃腸道內(nèi)已經(jīng)沒有太多的食物殘?jiān)?，?duì)咖啡的吸收速度較快，而且也不會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2.濃度選擇：應(yīng)盡量避免加奶或加糖，否則會(huì)導(dǎo)致其中含有的熱量以及脂肪增多，也會(huì)使減肥效果受到影響。如果不喜歡苦味，也可以少量添加蜂蜜或者檸檬汁，但是要注意不能用奶油或者是砂糖等進(jìn)行調(diào)味，以免導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

3.頻率選擇：對(duì)于本身比較肥胖的人群來講，平時(shí)也要堅(jiān)持每天都適量喝咖啡，才能夠有效幫助減肥。但如果本身體重正?；蚴禽^瘦，則不需要經(jīng)常喝咖啡來減肥。

4.溫度選擇：最好使用80℃以下的溫水沖泡咖啡，這樣可以使咖啡中的香味更好地?fù)]發(fā)出來，也更利于人體吸收。另外，還需要注意不要過濃，也不要一次性喝得過多，否則可能會(huì)引起失眠等情況發(fā)生。

雖然喝咖啡可以幫助減肥，但并不能單純依靠這種方法來進(jìn)行減肥，還需配合健康的飲食習(xí)慣及科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，才能取得更好的減肥效果。

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