瑜伽飲食建議：鍛煉前后分別選易消化和補充能量食物，日常低鹽清淡，多吃蔬果、纖維和適量健康脂肪，避免高鹽加工、重口味油膩和含糖飲料，以助身心平衡和血壓控制。

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有用

瑜伽是一種注重身心平衡的運動，飲食也需要配合以幫助達到更好的效果。以下是一些建議，考慮到你的血壓情況，選擇更適合你的飲食：

1. 鍛煉前的飲食

清淡易消化：可以選擇一小碗燕麥粥、全麥面包或香蕉。避免油膩食物和咖啡因飲品。

時間安排：鍛煉前1-2小時進食，以免運動時感覺胃部不適。

2. 鍛煉后的飲食

補充能量和蛋白質：建議攝入富含優(yōu)質蛋白質和健康碳水化合物的食物，比如雞胸肉、魚類、豆腐、藜麥等。

多吃蔬菜水果：選擇含鉀較多的食物（如香蕉、橙子）有助于降低血壓，同時補充運動中流失的電解質。

3. 日常飲食注意事項

低鹽清淡：減少鈉的攝入，控制血壓；使用少量醋、檸檬等代替鹽提味。

多吃富含膳食纖維的食物：比如糙米、綠葉蔬菜、胡蘿卜和蘋果，有助于改善消化和保持能量穩(wěn)定。

適量健康脂肪：如堅果、牛油果，但不要過量。

4. 避免的食物

高鹽加工食品：如腌制食品、方便面、火腿腸，這些會對血壓不利。

重口味和油膩食物：如辣條、炸雞，不僅影響消化，還可能引起運動不適。

含糖飲料：改為白開水或淡茶更佳。

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