健康飲食與瑜伽排毒

一、瑜伽排毒的動(dòng)作

促進(jìn)肝臟解毒的動(dòng)作 跪在地板上，左膝貼在地板上，右腿伸向側(cè)面；吸氣，雙手平舉，肩同寬，手掌向下；呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕輕放在右膝上，左手貼在左耳上，向右伸展10秒；吸氣還原跪姿，重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肝系統(tǒng)壓力，改善肝系統(tǒng)長期壓力緊張，促進(jìn)解毒2。 助力肺部解毒的動(dòng)作 仰臥，屈膝，腳底貼地，放在身體兩側(cè)，靠近地面，盡量靠近臀部；吸氣時(shí)，盡量將臀部和胸部向上推，腰臀越高越好；保持30秒后放松，恢復(fù)動(dòng)作。此動(dòng)作有助于提臀，收緊大腿內(nèi)肌，同時(shí)加強(qiáng)腹部、胸部刺激按摩，幫助肺解毒2。 刺激淋巴系統(tǒng)排毒的動(dòng)作 坐姿，脊柱自然伸展，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)或大腿上；吸氣，雙手相扣翻手掌向上，雙臂高舉頭部，緊貼耳朵，感覺脊柱向上延伸；呼氣從腹部向前向下彎曲身體靠近大腿，雙手握住腳，保持呼吸順暢；吸氣，從后背開始把整個(gè)上半身拉起來，呼氣回到起始坐姿。該動(dòng)作能刺激淋巴系統(tǒng)，加速淋巴循環(huán)排泄，恢復(fù)體內(nèi)液體正常循環(huán)，促進(jìn)排毒2。 改善血液循環(huán)排毒的動(dòng)作 站立姿勢(shì)，雙腿稍分開。雙手十指交叉，手掌向上翻轉(zhuǎn)，雙手目視；吸氣時(shí)提起腳跟，腳趾點(diǎn)地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸幾秒鐘；呼氣時(shí)，從腰部向前彎曲，直到背部、手臂和肩膀平行；吸氣時(shí)，伸展上半身，重復(fù)上述動(dòng)作。有助于鍛煉腹直肌，按摩腹部器官，改善全身血液循環(huán)，激活氣血，幫助清除體內(nèi)充血毒素2。

二、適合瑜伽排毒的健康飲食

悅性食物推薦 水果：瑜伽修行者最欣賞水果，認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化，而且能提供不含毒素的快而持久的能量13。 特定蔬菜：諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中被認(rèn)為含有最高的生命力量，是適合瑜伽排毒的食物13。 番茄沙拉食材： 番茄：含有豐富的維他命C，是相當(dāng)好的悅性食物。例如制作番茄沙拉，將番茄蒂切掉，挖掉籽，把處理好的菠菜、苜蓿芽放入其中，再淋上沙拉醬。番茄適合瑜伽練習(xí)者食用，而且對(duì)于有便秘情形的人來說，是一道健康菜色13。 菠菜：洗干凈之后，用開水川燙，把水分瀝干后待涼，然后切碎并加入橄欖油還有鹽，攪拌均勻后可用于制作沙拉等食物13。 苜蓿芽：和菠菜搭配放入番茄內(nèi)，苜蓿芽和菠菜的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)消化13。 四色串食材： 小黃瓜和小番茄：這兩種富有維他命的蔬果，口感清脆又相當(dāng)爽口，用于制作四色串，是符合瑜伽悅性食物的點(diǎn)心料理食材之一1。 起士片和全麥吐司：起士片增添香濃風(fēng)味，全麥吐司比起一般白吐司更多了谷類的纖維，也是適合的食材1。 飲食注意要點(diǎn) 新鮮食物：瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮，應(yīng)多吃新鮮水果，少吃冷凍與罐裝的食物。雖然冷凍食物不太糟（因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶13。 避免飲酒：瑜伽修行者滴酒不沾，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為酒會(huì)降低微妙身體（死后仍然存在的靈體）的振動(dòng)，違背瑜伽增加振動(dòng)水平以開展高級(jí)自我的目的13。 多吃生食：應(yīng)該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。因?yàn)榕胝{(diào)會(huì)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味，失去原味后添加的鹽、香料與調(diào)味品常常制造更多的問題，現(xiàn)代科學(xué)也同意這個(gè)觀點(diǎn)13。 注意食物溫度：食物不應(yīng)該太燙或太冷，太燙或太冷的食物與飲料會(huì)傷害喉嚨組織，現(xiàn)代科學(xué)也認(rèn)為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度3。 慢慢進(jìn)食：瑜伽修行者格外強(qiáng)調(diào)慢慢吃，甚至認(rèn)為這比選擇正確食物還重要。如果吃得太快，即使有營養(yǎng)的食物也無法適當(dāng)?shù)南?，?huì)得不到全部營養(yǎng)且為體內(nèi)創(chuàng)造毒素。只要慢慢吃且消化系統(tǒng)健康，身體仍能吸收不太有營養(yǎng)食物中的養(yǎng)分并除去毒素3。 深入回答此問題

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