每天一杯蜂蜜水，身體會(huì)有什么變化？注意：千萬(wàn)別亂喝！

很多人都有一個(gè)習(xí)慣，那就是——每天早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水，并且堅(jiān)信這樣能夠養(yǎng)顏、通便、養(yǎng)生、提高免疫力。

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那么，蜂蜜水真的有這些作用嗎？

蜂蜜中所含的營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)很少！蜂蜜的成分75%以上都是葡萄糖和果糖，另外20%以上是水分，僅有0.5%左右的成分可能與促進(jìn)健康有關(guān)。

“喝蜂蜜水能通便”，是很多人都相信的偏方。但其實(shí)，這只是因?yàn)榉涿酆写罅康墓?，有些人?duì)果糖不耐受，才會(huì)在大量攝入蜂蜜后因無(wú)法消化果糖而發(fā)生腹瀉。

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也就是說(shuō)，如果你對(duì)果糖接受良好，蜂蜜對(duì)你就沒(méi)有通便的效果，不如直接喝水，補(bǔ)充水分、軟化糞便。

之所以說(shuō)靠蜂蜜養(yǎng)生、提高免疫力并不靠譜，也是同樣的道理。

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既然只有0.5%左右的成分可能包含著對(duì)健康有所助益的營(yíng)養(yǎng)素，比如各種酶，那自然也就不能指望它能發(fā)揮多少養(yǎng)生、提高免疫力的效果了。

真想提高免疫力，不如適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)的其他食物。

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每天一杯蜂蜜水，身體會(huì)有什么變化？

1.可能會(huì)血糖升高。

蜂蜜的甜味來(lái)自于其中的葡萄糖和果糖?！扒宄科饋?lái)喝一杯蜂蜜水”的習(xí)慣，對(duì)血糖水平正常的人來(lái)說(shuō)，影響不算太大，就當(dāng)是空腹時(shí)補(bǔ)充能量的來(lái)源。

但需要注意的是，對(duì)于血糖偏高或糖尿病的朋友來(lái)說(shuō)，蜂蜜中的糖分比饅頭、面包等主食中的糖分吸收速度更快，因此容易導(dǎo)致血糖的快速上升。

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2.也可能會(huì)發(fā)胖。

如果蜂蜜水調(diào)的過(guò)濃，或者喝的量大，攝入了較多的糖分，引起胰島素分泌增快，脂肪囤積量也會(huì)增加。

時(shí)間一長(zhǎng)，自然會(huì)令肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至可能會(huì)增加我們患脂肪肝的幾率。

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3.可能會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素吸收。

蜂蜜中除糖之外的各類營(yíng)養(yǎng)素含量非常少，如果早起喝大量蜂蜜水，會(huì)占據(jù)胃部空間，可能會(huì)影響我們攝入其他營(yíng)養(yǎng)素含量高、種類豐富的食物，比如奶類、蛋類、蔬菜水果和瘦肉等。

血糖正常的朋友，如果只是晨起喝少量淡蜂蜜水來(lái)滋潤(rùn)口腔、激發(fā)食欲，倒是可以。

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如果我們真的想靠喝“水”達(dá)到提升健康的效果，倒也不必執(zhí)著于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高不高，還有導(dǎo)致高血糖風(fēng)險(xiǎn)的蜂蜜水，完全可以選擇其他的健康飲品：

1.溫開(kāi)水要喝足。

溫開(kāi)水不會(huì)刺激胃腸道，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，是通便的好助手。

2.適當(dāng)多喝淡茶、花果茶.。

茶水比白開(kāi)水會(huì)更有味道，能讓我們多喝一點(diǎn)起到補(bǔ)水的效果，里面的茶多酚以及其他植物化學(xué)物質(zhì)還有抗氧化的功效。

3.每天一杯奶，豆?jié){也可以。

奶制品的蛋白質(zhì)含量高，可以幫助大家提高免疫力。

大家可以開(kāi)動(dòng)腦筋,用健康的食材搭配出更多飲品哦！

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