充足的睡眠有助于減肥。有研究指出，在控制飲食程度差不多的情況下，那些每天睡7小時以上的人減掉的是脂肪。相對地，那些睡不到5.5小時的人流失的是肌肉。這是因為人體激素和新陳代謝的正常運作，都需要睡眠做后者。

好睡眠助減肥輕松睡出魔鬼身材

　　不過，好好睡可不只是“睡夠8小時”這么簡單。人的睡眠周期最后一階段是快速動眼睡眠。人體在這個階段燃燒脂肪最多。所以，保證快速動眼睡眠的質量，是睡眠減肥的關鍵。而且，快速動眼睡眠不僅是甩脂時間，還是美夢發(fā)生時。你也不想做著美夢就被鈴聲打斷吧?

　　下面5個小貼士有助于你睡出魔鬼身材。

　　1.設好就寢鬧鈴。

　　首先，確定起床的一般時間，比如7點。然后，往回數(shù)5個睡眠周期的時間長度，作為就寢的時間。一個睡眠周期大概是90分鐘。所以，7點往回數(shù)7.5小時的話，23：30就是就寢時間。為了給就寢留出點時間，就寢鬧鈴可以設在23：00或者23：15。

　　如此三天以后，如果你可以不用起床鬧鈴就能在7點左右(可以有10分鐘的誤差)自然醒，說明你的就寢時間設對了。如果不行，把就寢時間往前調15分鐘，調到23：15。三天之后再看效果。如此反復，直到你能擺脫起床鬧鈴為止。

　　2.睡前一小時關閉所有電子設備。

　　電磁輻射會影響你的深度睡眠。所以，熄燈前一小時把手機、電腦、電視等關掉。

　　一小時是不是太長，讓人空空落落的?有很多事情可以做。準備一下明天早上會用到的東西。整理房間。好好洗簌。稍微伸展身體，按摩肌肉，或者試試冥想……

　　3.起夜時不用光線太強的燈。

　　強烈的燈光會告訴你的身體“天亮了，該醒醒了”。所以，臥室、走廊和衛(wèi)生間最好都裝上光線柔和的小燈?；蛘撸差^放一個小手電筒。

　　4.讓臥具保持最佳狀態(tài)。

　　臥具不舒服，身體就沒法放松。睡眠也就沒法發(fā)揮燃脂和修整功能。有條件的話，買個好床墊和枕頭。另外注意，床墊的“青春期”一般不超過7年，枕頭建議每年換一個。

　　5.留點小聲音。

　　有時候，一片死寂反而會讓人的感官變得異常敏銳。所以，在臥室留一點可以控制的小聲音吧。不如，開個風扇。

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