充足的睡眠有助于減肥。有研究指出，在控制飲食程度差不多的情況下，那些每天睡7小時(shí)以上的人減掉的是脂肪。相對地，那些睡不到5.5小時(shí)的人流失的是肌肉。這是因?yàn)槿梭w激素和新陳代謝的正常運(yùn)作，都需要睡眠做后者。

好睡眠助減肥輕松睡出魔鬼身材

　　不過，好好睡可不只是“睡夠8小時(shí)”這么簡單。人的睡眠周期最后一階段是快速動眼睡眠。人體在這個(gè)階段燃燒脂肪最多。所以，保證快速動眼睡眠的質(zhì)量，是睡眠減肥的關(guān)鍵。而且，快速動眼睡眠不僅是甩脂時(shí)間，還是美夢發(fā)生時(shí)。你也不想做著美夢就被鈴聲打斷吧?

　　下面5個(gè)小貼士有助于你睡出魔鬼身材。

　　1.設(shè)好就寢鬧鈴。

　　首先，確定起床的一般時(shí)間，比如7點(diǎn)。然后，往回?cái)?shù)5個(gè)睡眠周期的時(shí)間長度，作為就寢的時(shí)間。一個(gè)睡眠周期大概是90分鐘。所以，7點(diǎn)往回?cái)?shù)7.5小時(shí)的話，23：30就是就寢時(shí)間。為了給就寢留出點(diǎn)時(shí)間，就寢鬧鈴可以設(shè)在23：00或者23：15。

　　如此三天以后，如果你可以不用起床鬧鈴就能在7點(diǎn)左右(可以有10分鐘的誤差)自然醒，說明你的就寢時(shí)間設(shè)對了。如果不行，把就寢時(shí)間往前調(diào)15分鐘，調(diào)到23：15。三天之后再看效果。如此反復(fù)，直到你能擺脫起床鬧鈴為止。

　　2.睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。

　　電磁輻射會影響你的深度睡眠。所以，熄燈前一小時(shí)把手機(jī)、電腦、電視等關(guān)掉。

　　一小時(shí)是不是太長，讓人空空落落的?有很多事情可以做。準(zhǔn)備一下明天早上會用到的東西。整理房間。好好洗簌。稍微伸展身體，按摩肌肉，或者試試冥想……

　　3.起夜時(shí)不用光線太強(qiáng)的燈。

　　強(qiáng)烈的燈光會告訴你的身體“天亮了，該醒醒了”。所以，臥室、走廊和衛(wèi)生間最好都裝上光線柔和的小燈?；蛘?，床頭放一個(gè)小手電筒。

　　4.讓臥具保持最佳狀態(tài)。

　　臥具不舒服，身體就沒法放松。睡眠也就沒法發(fā)揮燃脂和修整功能。有條件的話，買個(gè)好床墊和枕頭。另外注意，床墊的“青春期”一般不超過7年，枕頭建議每年換一個(gè)。

　　5.留點(diǎn)小聲音。

　　有時(shí)候，一片死寂反而會讓人的感官變得異常敏銳。所以，在臥室留一點(diǎn)可以控制的小聲音吧。不如，開個(gè)風(fēng)扇。

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