為了減肥，不少人試了各種方法，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)……但你可曾想過，睡覺竟然能“躺瘦”。這方法聽起來不可思議，真有這樣的美事嗎？

在一項(xiàng)研究中，科研人員招募80名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測(cè)試，在沒有任何飲食或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)干預(yù)下，發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群，把睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天總熱量攝入減少了270千卡，相當(dāng)于少吃一個(gè)雞肉漢堡或3小碗米飯。如果用運(yùn)動(dòng)量對(duì)比的話，女性需要蛙游30分鐘、慢跑40分鐘，或者慢速跳繩36分鐘才能消耗掉。4周之后，睡眠延長(zhǎng)組體重減輕了0.48公斤。

雖然研究的樣本數(shù)據(jù)較少，并且試驗(yàn)時(shí)間也不長(zhǎng)，研究結(jié)論的精準(zhǔn)性還有待進(jìn)一步驗(yàn)證，但這項(xiàng)研究無疑給科研人員探索睡眠與減肥之間的關(guān)系提供了新思路，也給不少想減肥的“懶人”帶來希望。

那么，基于目前的研究，怎樣睡才能瘦呢？

要睡夠。《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》建議，成年人每天平均睡眠時(shí)間最好保持在7-8小時(shí)。怎么判斷睡眠是否充足？第二天醒來，感覺大多數(shù)時(shí)間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當(dāng)下工作和生活，說明睡得還可以。

要有深度睡眠。深睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到13%至23%的比例。進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，體內(nèi)瘦素分泌會(huì)相應(yīng)增加。這種激素對(duì)于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果，無疑是減肥路上的得力盟友。此外，饑餓激素分泌也會(huì)減少，自然使得食量減少。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活躍，進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加，使食欲大增，增幅可高達(dá)45%。日?？捎眠\(yùn)動(dòng)手環(huán)或智能手表輔助檢測(cè)自己深睡眠狀態(tài)，更簡(jiǎn)單的判斷方式是，當(dāng)你醒來時(shí)感覺整個(gè)人神清氣爽、無困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

睡眠要規(guī)律。保持相對(duì)固定睡眠時(shí)間至關(guān)重要。不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)前一晚早早入睡，后一天卻拖到凌晨一兩時(shí)，甚至通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺的情況。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活節(jié)奏，對(duì)提升睡眠質(zhì)量大有幫助?！吨袊?guó)居民睡眠健康白皮書（2024）》顯示，當(dāng)前居民普遍入睡時(shí)間已推遲至零時(shí)之后，夜間睡眠時(shí)間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍。因此，建議大家還是努力培養(yǎng)規(guī)律的睡眠模式，以維護(hù)健康睡眠狀態(tài)。（據(jù)科普中國(guó)）

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網(wǎng)址: 有研究稱符合三個(gè)條件 讓你睡覺也能“躺瘦” http://m.u1s5d6.cn/newsview460933.html