睡眠質(zhì)量是整體健康的重要組成部分，會(huì)影響大腦功能、視力甚至心臟健康。 但有時(shí)調(diào)整您的日常飲食習(xí)慣會(huì)使您的眼睛失去休息。 可怕的失眠隨時(shí)可能出現(xiàn)，可能與飲食的改變有關(guān)。
低碳水化合物和高脂肪，生酮飲食因其刺激減肥和增加能量的能力而受到贊譽(yù)。 但如果你最近加入了這個(gè)潮流，這可能就是你失眠的原因。 這是您需要了解的有關(guān)酮癥失眠以及如何恢復(fù)良好睡眠的所有信息。
失眠有很多潛在的原因，并不是所有的原因都能輕易解決。 如果它與咖啡因有關(guān)，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方法。 但如果它與壓力或醫(yī)療狀況有關(guān)，那就更復(fù)雜了。 那么酮癥失眠呢？ 這縮小了范圍。
如果有人在生酮飲食后睡不好覺，首先要考慮幾個(gè)因素。 電解質(zhì)是第一位的，但也應(yīng)考慮咖啡因攝入量、光照和壓力管理。 預(yù)防失眠是一項(xiàng)綜合性的工作，很少有單一的原因和補(bǔ)救措施。
用酮癥預(yù)防失眠需要更詳細(xì)的調(diào)查。
是什么導(dǎo)致酮飲食失眠？
想一想你上一次得真正的流感是什么時(shí)候：那時(shí)你的夢(mèng)想是什么樣的？ 應(yīng)該是不規(guī)則的。 這 酮流感， 節(jié)食的常見副作用遵循相同的概念。
要確定為什么您的新飲食可能會(huì)導(dǎo)致失眠，了解您體內(nèi)正在發(fā)生的事情會(huì)有所幫助。 如果你已經(jīng)足夠減少碳水化合物（20 到 50 克是標(biāo)準(zhǔn)的）并且足夠增加你的脂肪攝入量，你的身體很可能已經(jīng)進(jìn)入一種稱為酮癥的代謝狀態(tài)。
現(xiàn)在，您的身體不再將葡萄糖（碳水化合物代謝的副產(chǎn)品）作為首選的能量來源，因此它必須找到第二好的選擇，即脂肪。 脂肪酸分解產(chǎn)生稱為酮體的物質(zhì)，可用作能量來源。
這對(duì)您的身體來說是一個(gè)巨大的變化，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、口臭或肌肉疼痛等癥狀。 在某些情況下，酮流感還會(huì)讓您整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
所以你真的很累，但你睡不著。 而且您還有其他一些癥狀要啟動(dòng)。 總的來說，這不會(huì)是美好的一周。
與普通流感一樣，酮流感可以在一段時(shí)間內(nèi)開始和結(jié)束。 24至72小時(shí). 因此，當(dāng)你接近酮癥時(shí)，失眠（以及其他酮流感癥狀）有望消失。
為什么我不能在生酮飲食中入睡？
在生酮飲食期間，睡眠中斷背后可能還有其他更具體的解釋。 在從根本上改變您的飲食之前，請(qǐng)查明是否有任何這些因素可能是導(dǎo)致無法正常睡眠的原因。
你真的餓了
生酮飲食聲稱優(yōu)于其他飲食，因?yàn)橹灸茏屇惚３诛柛垢小?在節(jié)食一段時(shí)間后，您可能會(huì)開始感到不那么餓，但在節(jié)食開始時(shí)可能并非如此。
根據(jù) 2015 年 XNUMX 月發(fā)表在《肥胖評(píng)論》(Obesity Reviews) 上的一項(xiàng)研究，脂肪是一種令人飽腹的常量營(yíng)養(yǎng)素，但它可能不足以抑制您的食欲。 如果節(jié)食讓您的胃在每天結(jié)束時(shí)發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲，您可能很難入睡或難以入睡。
電解質(zhì)失衡
如果您在夜間感到腿不安或抽筋疼痛，則表明您沒有攝入足夠的電解質(zhì)。
電解質(zhì)失衡是開始生酮飲食的常見副作用。 這可以很容易地通過補(bǔ)充必要的礦物質(zhì)來解決。
當(dāng)您的鎂（一種重要的礦物質(zhì)和電解質(zhì)）含量不足時(shí)，您會(huì)感到比平時(shí)更有壓力和焦慮。 這也可以防止您快速入睡。
利尿作用
生酮飲食具有利尿作用。 它會(huì)導(dǎo)致更多的液體通過尿液流失。 這是因?yàn)橥ㄟ^限制碳水化合物，我們會(huì)抑制激素胰島素。 因此，通過減少周圍的胰島素，腎臟保留的水分就會(huì)減少。
不幸的是，所有這些小便時(shí)間都會(huì)增加失眠的可能性。 我們晚上醒來的次數(shù)越多，我們就越有可能保持清醒。 醒來小便也會(huì)影響睡眠效率，或者我們晚上實(shí)際睡覺的百分比。
脂肪或纖維引起消化問題
當(dāng)您的身體適應(yīng)您所吃的所有額外脂肪和纖維時(shí)，您可能會(huì)感到胃部不適。 腹脹、脹氣和腹瀉是高脂肪飲食的常見副作用，它們肯定會(huì)妨礙您睡個(gè)好覺。
高纖維飲食也會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生影響。 如果您正在遵循以植物為主的生酮飲食方法，那么高纖維攝入量會(huì)導(dǎo)致您的身體產(chǎn)生 多余的氣體.
動(dòng)物黃油、椰子油和 MCT 油等健康脂肪也可以讓您在睡前不困，在半夜醒來，就像您得到充分休息一樣，并在鬧鐘響起之前醒來。
新成分導(dǎo)致失眠
開始生酮飲食的人通常會(huì)添加新食物以幫助適應(yīng)飲食。 防彈咖啡是黑咖啡、草飼黃油和椰子油的混合物，是周圍最受歡迎的酮類減肥飲料之一，它可以解釋為什么你會(huì)陷入困境。 咖啡因的增加會(huì)增加能量水平，使其更難入睡。
您是否開始服用針對(duì)此類飲食的補(bǔ)充劑？ 膠原蛋白、中鏈甘油三酯 (MCT) 油或 β-羥基酮是生酮飲食中流行的添加物。 這些補(bǔ)充劑聲稱可以增加能量，但很少受到 FDA 的監(jiān)管。 因此，它們會(huì)導(dǎo)致睡眠困難。
補(bǔ)充劑還可能含有其他會(huì)擾亂睡眠的成分。 含有咖啡因的可可粉是一種常見的添加劑。 綠茶、馬黛茶、瓜拉那和木賊是補(bǔ)充劑中常見的其他含咖啡因成分。
間歇性禁食會(huì)增加壓力
當(dāng)你練習(xí)間歇性禁食時(shí)，你基本上是在將你的身體推向葡萄糖饑餓模式。 這可以幫助您燃燒多余的糖原儲(chǔ)備并加速生酮。 然而，快 可以增加皮質(zhì)醇，壓力荷爾蒙，在女性和那些對(duì)劇烈飲食變化敏感的人中，例如有人從標(biāo)準(zhǔn)的美國(guó)飲食轉(zhuǎn)向生酮飲食。
較高的皮質(zhì)醇水平意味著您會(huì)感到更加焦慮和緊張，幾乎不可能安穩(wěn)入睡。
生酮失眠解決方案
睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響您的工作效率，降低您的精力、注意力和動(dòng)力，還會(huì)影響免疫功能。 結(jié)合生酮飲食的其他副作用，它會(huì)讓你痛苦不堪。
好消息是，如果您剛剛開始這種飲食，隨著您的身體適應(yīng)飲食的變化，包括失眠在內(nèi)的癥狀可能會(huì)消退。 但是，如果您已經(jīng)采用這種飲食一段時(shí)間并且正在經(jīng)歷失眠，那么它可能不是最適合您的飲食。
無論是什么原因，快速找到解決方案都是重中之重。
向您的醫(yī)生尋求建議永遠(yuǎn)不會(huì)有壞處。 與此同時(shí)，這里有一些減少失眠的小貼士：
找到促進(jìn)睡眠的睡前常規(guī)：洗個(gè)熱水澡、聽輕松的音樂或讀書。 睡前避免使用電子設(shè)備，包括手機(jī)、平板電腦、電腦和電視。 避免吃得太晚 并在睡前 4 小時(shí)進(jìn)行。 這給了身體足夠的時(shí)間來消化，讓你有飽腹感，避免半夜醒來。 得到 電解質(zhì)。 如果你想睡得更好，服用鎂補(bǔ)充劑來改善睡眠質(zhì)量和減少失眠是很有趣的。 您也可以選擇瀉鹽或骨湯。 DONE 行使 睡前至少五個(gè)小時(shí)，避免在睡前大吃大餐。 確保您的臥室有助于睡個(gè)好覺：黑暗、安靜和涼爽。 晚上不要讓寵物進(jìn)入臥室，以盡量減少干擾。 設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，每天在同一時(shí)間睡覺、上床睡覺和起床，周末也不例外。 如果可能，避免上夜班或輪班工作。 包含碳水化合物 慢慢地。 作為最后的手段，您可以每天添加一點(diǎn)碳水化合物來嘗試睡得更久。 這種額外的葡萄糖可以穩(wěn)定皮質(zhì)醇水平并有助于血清素。
