低碳飲食/控制體重/減重快的生酮飲食菜譜
有很多想生酮飲食的小伙伴，不知道吃什么，食物怎么吃？哪些可以吃？哪些不能吃？
也還有好多人不知道生酮飲食是什么？生酮飲食與普通飲食不同，60%-70%以脂肪為主，30%以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，其目的為限制碳水化合物含量。
脂肪消耗之前，必須要經(jīng)歷碳水化合物的消耗，所以相應(yīng)地生酮飲食方法就主要就是針對進(jìn)一步地減少人們對碳水化合物的攝入，這樣就可以直接消耗體內(nèi)的脂肪。
那到底要吃什么好呢？熬夜整理了菜譜，可以收藏按著做哦！
生酮要注意的：
1. 不吃豆油菜油，吃豬油，橄欖油，椰油，黃油
2. 多吃蔬菜，綠色的菜都可以吃，菌菇類可以多吃
3. 谷類 豆類少吃，調(diào)味和糖不要吃，加工類食品別吃，水果類每天可以少吃一些，豆?jié){也要少喝，甜食和主食類都要少吃。
4 有些堅(jiān)果可以少吃，盡量原味（腰果不要吃），牛奶要原味，最好無糖，不要喝酒。
5大量喝水是關(guān)鍵
生酮后的改變：
1體重，體脂下降，血脂指標(biāo)健康
2血糖降低，改善糖了病
3皮膚也越來越好（完全抗糖）
最后總結(jié)：多吃肉，多吃油，多吃蔬菜，餓了就吃，飽了就停，不餓不吃。
????生酮飲食法能夠減肥，但也有一定的危險(xiǎn)，不適合所有的肥胖人，需要在醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行生酮飲食。生酮飲食時(shí)要注意多喝水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和膳食纖維。生酮減肥也可能會產(chǎn)生一定的不良反應(yīng)，需要在醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

2023-12-30 16:07

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