7天減脂午餐沙拉｜減脂期這樣吃 想不瘦都難
一份不踩雷的夏日減脂指南??
減脂沙拉日漸成為上班族、減肥人士的選擇
尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的集美們
其實(shí)做沙拉很簡(jiǎn)單，公式：基礎(chǔ)打底蔬菜+瓜果+粗糧+肉類(lèi)+沙拉調(diào)味
搭配豐富簡(jiǎn)單，屬于夏日減肥最佳的選擇
今天給大家安利7天不重樣懶人沙拉午餐
偶爾也是需要控制一下飲食啦～
周一：夢(mèng)幻五彩田園沙拉
食材
??圣女果
??紫甘藍(lán)
??苦苣
??黃瓜
??地瓜
??海苔
??鮮蝦
搭配油醋汁
周二：低脂火腿蔬菜沙拉
食材
??黑椒肉腸
??玉米粒
??金針菇
??千葉豆腐
??苦苣
??鮮蝦
搭配油醋汁+沙拉醬
周三：無(wú)米豆腐炒飯
食材
??豆腐
??西蘭花
??胡蘿卜
??圓蔥
??西芹
??黃瓜
??雞蛋
1.將豆腐攪碎，加入一個(gè)雞蛋攪勻
2.胡蘿卜、西蘭花、西芹，黃瓜切小丁備用
3.水煮玉米粒10分鐘備用
4.鍋內(nèi)不用倒油，加入豆腐碎翻炒至無(wú)水，盛出備用
5.鍋內(nèi)起油，倒入備用食材翻炒，加入生抽，蠔油，雞精，黑胡椒，再倒入豆腐翻炒至出鍋
6.最后煎一個(gè)雞蛋即可
周四：牛排意大利面雜蔬沙拉
食材
??牛排
??意大利面
??玉米粒
??西蘭花
??生菜
??蘑菇
搭配油醋汁+黑胡椒醬
Tips：
西蘭花過(guò)水煮的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和食物油
顏色會(huì)更好看
周五：鮮蝦魔芋蔬菜沙拉
食材
??魔芋面
??玉米粒
??紫甘藍(lán)
??胡蘿卜
??金針菇
??鮮蝦
??油菜
??黃瓜
搭配萬(wàn)能拌菜醬汁：蒜末蔥花辣椒粉白芝麻+兩勺生抽+半勺蠔油+一勺陳醋+一勺麻油
周六香煎雞胸肉彩蔬沙拉
食材
??雞排
??玉米粒
??西蘭花
??胡蘿卜
??魔芋絲
??核桃
??雞蛋
Tips:
胡蘿卜蒸熟比過(guò)水更好吃，帶有原始田園味道
周日：鮮果汁清腸
可以去超市或便利店買(mǎi)純果汁/低脂豆奶
補(bǔ)充滿(mǎn)滿(mǎn)的維C
Tips??
1??這幾款沙拉我都是配的0脂油醋汁，目前吃的輕食全靠它了屬于酸甜口味，同時(shí)我也會(huì)和蛋黃醬做搭配，口感會(huì)更好。輕松愉悅吃下一整盤(pán)的沙拉
2??沙拉也可以配黑咖啡，果汁，無(wú)糖酸奶，低脂牛奶一同食用
3??沙拉建議少量多樣，還是老話(huà)：三分練七分吃，配合運(yùn)動(dòng)效果更佳

2023-10-29 18:11

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