跳繩減胸的效果好嗎？

聽大家都說每天跳繩能夠縮小胸部，所以一些胸大的美眉就開始每天堅(jiān)持跳繩，因?yàn)樾夭刻罅藢?duì)于自己的日常生活的影響還是很大的，每次去買內(nèi)衣的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的尺寸的號(hào)都沒有，而且穿緊身的衣服的時(shí)候還會(huì)顯得自己的乳房特別的明顯，走路的時(shí)候也會(huì)左右搖擺，所以如果胸部太大，還是要適當(dāng)縮小的，跳繩減胸的效果好嗎?這里小編就和大家一起看看跳繩是否具有減小胸部的效果。

目錄跳繩減肥胸部會(huì)下垂嗎7種高效的跳繩減肥法跳繩減胸的效果好嗎跳繩減肥的最佳時(shí)間跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

1跳繩減肥胸部會(huì)下垂嗎

　　至于所謂跳繩減胸的問題，我想說說我的看法。咱們女人的身體結(jié)構(gòu)很可憐，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，這是沒辦法的。

　　另外，因?yàn)樾夭磕敲炊嘀緝H僅只是靠從肩部延伸下來的一條韌帶支撐著，如果不加保護(hù)地讓胸部劇烈上下震蕩當(dāng)然會(huì)讓韌帶松弛，導(dǎo)致胸部下垂，影響胸部美觀看起來似乎就小了，所以運(yùn)動(dòng)一定要舍得花錢給自己買個(gè)好的運(yùn)動(dòng)BRA(雖然很可惜國(guó)內(nèi)沒有真正有足夠支撐力度的專業(yè)運(yùn)動(dòng)BRA，不過我們也可以自己想辦法的)。

　　還有，減肥期間胸部一定會(huì)流失脂肪而松弛，所以堅(jiān)持按摩也是必要的。我在跳繩減肥期間一直堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)完洗澡后用按摩油或霜來按摩(只是進(jìn)行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之類的)，過年放假回家買BRA時(shí)竟然發(fā)現(xiàn)又大了一個(gè)CUP。

　　量了一下原來是下胸圍減小了，那就肯定是跳繩讓我的背部脂肪減少所以下胸圍就減小了，而上胸圍由于有注意保護(hù)和保養(yǎng)并沒有變小。會(huì)計(jì)算的姐妹一看就知道為什么反而會(huì)增CUP了。不過增CUP對(duì)我來說不是什么好事。所以，跳繩減胸的事我覺得是不太成立的。

27種高效的跳繩減肥法

　　1、合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長(zhǎng)。

　　雙腳合并跳2下。

　　搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

　　2、換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩。

　　利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

　　3、左右張開合并跳繩

　　繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

　　像做PT一樣張開合并就好。

　　4、前后張開合并跳繩

　　兩個(gè)腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

　　5、向前跳著跳繩

　　兩腳分開，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

　　6、向兩旁搖晃著跳

　　兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

3跳繩減胸的效果好嗎

　　跳繩是可以縮小胸部的，而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)。減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

　　但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。

　　相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

　　如果你明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系，這樣一來，你會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

4跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行，與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)。

　　養(yǎng)生之道網(wǎng)不提倡大家晨練，進(jìn)行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)回籠覺，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。

5跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

　　最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

　　當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

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