如何輕松瘦小腹?其實(shí)，只要你每天走上半小時(shí)，堅(jiān)持下去，每周都會(huì)有驚喜哦!

　　如果你每周步行的時(shí)間不到半個(gè)小時(shí)，無(wú)法在18分鐘內(nèi)走完1.6公里。建議你現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)能帶來(lái)幸福的“行走心靈瑜伽”。

　　無(wú)論是寬闊柏油路還是狹長(zhǎng)小道，甚至地鐵、樓梯，又或公園、胡同，都是漫步冥想的幸福地，也是你減肥收小腹的好地方。

　　第一周：

　　第一天可以在住所附近行走20分鐘左右。走10分鐘后，休息，再走10分鐘。第二天重復(fù)第一天的行走。第三天如果覺(jué)得前兩天行走量少，再加到30分鐘。

　　第四天依據(jù)這幾天的行走經(jīng)驗(yàn)，尋找1.53公里適合散步的路線。測(cè)量步速，慢速或平速行走。后面幾天重復(fù)前一天行走的量。

　　第二周：

　　重復(fù)第一周選好的路線，勻速行走，再逐漸加快。記錄每天所需時(shí)間減少量。

　　第三周：

　　重復(fù)原定路線，開始快速行走，再逐漸加快，而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。

　　第四周：

　　重復(fù)原定路線，快速行走，再逐漸加快。這時(shí)要有30分鐘路程走得有氣喘感。走路時(shí)腹部用力，想象身體仿佛懸掛在空中，快速行走。

　　相信，如果你堅(jiān)持下來(lái)，腹部贅肉也將離你越來(lái)越遠(yuǎn)……

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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