根據(jù)孩子的生理發(fā)育過程可以將親子瑜伽分為三個階段：

　　第一階段，乳兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合零到一歲或者一歲半的乳兒，這段時期的親子瑜伽練習(xí)不僅要適合母親的產(chǎn)后恢復(fù)，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。

　　適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運(yùn)動(類似于半蓮花的盤腿動作)、束角式的下壓及伸展運(yùn)動、腿部的輕微盤旋運(yùn)動、腿部的推拉反向用力動作、上下運(yùn)動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉(zhuǎn)動和伸展運(yùn)動等等。

　　在這個過程中父母和孩子要不斷地進(jìn)行眼神的交流，盡管孩子不會說話，但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天，他們會發(fā)現(xiàn)孩子做出的反應(yīng)比平時要快，這與照看孩子的感覺是不一樣的，這是一種給予和獲得的感覺，它有很好的互動性，另外這種練習(xí)會讓沒有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的父母敢于在沒有危險(xiǎn)的情況下以一種大膽的方式照顧孩子。同時這個練習(xí)對寶寶們來說益處多多，能增強(qiáng)他們的消化系統(tǒng)的功能，讓他們內(nèi)臟器官的運(yùn)動更有規(guī)律，并能幫助他們提高睡眠質(zhì)量，并且通過與父母的交流，滿足他們心理上的依戀感和安全感。

　　在這個練習(xí)過程中，父母要時刻關(guān)注孩子的反應(yīng)，不要強(qiáng)迫孩子做，如果他們有反抗的行為就要停止這個動作了，而且父母要做得非常柔和，因?yàn)楹⒆拥倪@個階段脊柱很容易彎曲，任何動作他們都需要像在搖籃里一樣放松的支撐，每次的練習(xí)不要超過10~15分鐘。

　　第二階段，嬰兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合一歲半到三歲的嬰兒，這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨(dú)立活動能力，并且能初步理解周圍的事物，這段時期的親子瑜伽練習(xí)應(yīng)主要在于引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運(yùn)動能力，練習(xí)過程中父母可以利用實(shí)物或者玩具來激發(fā)孩子的興趣。

　　適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強(qiáng)度和速度之外，還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、抬腿及舉手的伸展運(yùn)動等。

　　這樣的親子瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節(jié)奏感、空間距離、神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，同時能促進(jìn)孩子內(nèi)臟器官的發(fā)育，開發(fā)孩子的智力。同時親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。

　　第三階段，幼兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合三歲到八歲的兒童，這一時期的兒童，他們的天性表現(xiàn)出來了，想象力豐富獨(dú)特、有創(chuàng)造性、有表現(xiàn)力、精力旺盛，他們勇敢、好奇并且天真、真誠，他們天性積極，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。這段時期的親子瑜伽練習(xí)可以模仿游戲的方式，讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的游戲，通過一定的角色扮演和故事情節(jié)來讓父母和孩子來完成一個共同的任務(wù)，從而達(dá)到親子瑜伽的目的。

　　這一時期的親子瑜伽對于孩子應(yīng)該是一組易于模仿的動作，可以讓父母和孩子模仿孩子熟悉的動物或植物，如模仿大樹的樹式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作，練習(xí)時可有意識地引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力。

　　這對孩子的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，并且可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和準(zhǔn)確性，同時可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力，進(jìn)一步開發(fā)孩子的智力。

（責(zé)任編輯：李一千）

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