適度的爬行鍛煉對(duì)身體有如下的好處:

第一、爬升運(yùn)動(dòng)可以把全身重量分散到四肢,以減輕身體各部分,特別是腰椎的負(fù)荷,因此對(duì)預(yù)防和治療腰椎疾病、腰肌勞損、各種頸、肩、脊柱病都有一定療效。

第二、經(jīng)常爬到頭上就可以下垂了,血流增多,可以有效地改善腦部的血液循環(huán)。

第三、爬升時(shí),由于心臟及以上部位位置下降,有利于全身血液循環(huán),對(duì)預(yù)防和治療心血管疾病有積極作用。

第四、爬可以使身體更加強(qiáng)壯.因?yàn)檫@是全身性的協(xié)調(diào)活動(dòng),讓全身的肌肉,韌帶,骨骼,甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要參與鍛煉。

第五、爬可使骨骼受益,而爬行的骨骼會(huì)變硬,從而減少骨質(zhì)疏松,同時(shí)使關(guān)節(jié)變軟。

第六、攀爬能使肌肉受益,使肌肉更有張力和彈性,也更發(fā)達(dá),能自由地收縮。

第七、爬可以促進(jìn)大腦的平衡系統(tǒng),爬行時(shí),尤其是手足爬行時(shí),需要大腦前庭平衡系統(tǒng)的參與來(lái)保持身體的平衡,使之得到鍛煉和增強(qiáng)。

雖然爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有上述好處,但是一定要注意在爬行之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),爬行后要慢走,放松、按摩。要想在平地爬行,戶外爬行要帶上護(hù)具。與此同時(shí)爬的速度不宜過(guò)快,要站立時(shí),先坐著再慢慢站立,不要突然站起,否則易發(fā)生大腦缺氧、暈倒。嚴(yán)重心臟病、高血壓及眼部疾病的患者,或手、足、膝部有炎癥、感染的人,有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出者,不宜做爬行鍛煉。

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