首頁資訊爬山運動有什么好處

爬山運動有什么好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 09:44

下載此文檔

爬山運動有什么好處.doc

文檔分類：生活休閑 | 頁數(shù)：約4頁舉報非法文檔有獎

　 1 　 / 　　　 4 　　　　　　　　　　　?。骸　　　　　　　　　　　　　　　丁　　　　　　　　　贰　　?，　　　?。骸　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　?，　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　?！　　?.. 　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　?，　　　　　　，　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　 2.5　　，　　　、　　　　　　　　，　　　　　?！　　　　　　　　　　　?。　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　，　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　　 1 　 / 　　　 4 　　　　　　　　　　　?。骸　　　　　　　　　　　　　　　丁　　　　　　　　　贰　　?，　　　?。骸　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　?！　　?.. 　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　?，　　　　　　，　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　 2.5　　，　　　、　　　　　　　　，　　　　　?！　　　　　　　　　　　　?　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　，　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　

　 2 　 / 　　　 4 　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　、　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　、　　　　　　、　　　　、　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　。　　，　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　。　　　　?，　　　　　　　　、　　　　　、　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　。　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　?！　　ww.taodocs.com　　　　　　　　 2 　 / 　　　 4 　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　、　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　　　　　。　　　　　　　　　　　　　?。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　、　　　　　　、　　　　、　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　。　　，　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　?。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?！　?，　　　　　，　　　　　　　　、　　　　　、　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　。　　　www.taodocs.com　　　　　　　

　 3 　 / 　　　 4 　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　?10　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　 4　 5　，　　　　，　　"　　　"　　　　　　，　　　　　　　　、　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　　 3 　 / 　　　 4 　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　　　　 10　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　　　　　?，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　 4　 5　，　　　　，　　"　　　"　　　　　　，　　　　　　　　、　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　?！　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　ww.taodocs.com　　　　　　　

文檔列表文檔介紹

該【爬山運動有什么好處】是由【天隨人愿的夏天】上傳分享，文檔一共【4】頁，該文檔可以免費在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【爬山運動有什么好處】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。第1頁/總頁數(shù)5頁爬山運動有什么好處導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《爬山運動有什么好處》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:爬山是一項不錯的有氧運動,對人體健康好處極大。爬山時除了能夠改善視力,增強心肺功能,還可以起到減肥瘦身,延緩衰老的作用,可以說爬山運動的好處多多,下面就讓我來告訴你。爬山的...爬山是一項不錯的有氧運動,對人體健康好處極大。爬山時除了能夠改善視力,增強心肺功能,還可以起到減肥瘦身,延緩衰老的作用,可以說爬山運動的好處多多,下面就讓我來告訴你。爬山的好處促進人際關(guān)系爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉和群體性的有氧運動之一。我們都知道,山區(qū)林木繁茂,陽光充足,氧氣負離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨厚的運動環(huán)境。,比跑步、打羽毛球都更有效,更容易實行。因為爬山不需要支付健身費。爬山不是一個人的運動,在面對一些特殊地形,像是陡坡,斷橋是,一次友好的攙扶,就促進了你和同伴之間的關(guān)系,因此,爬山還可以建立良好的社會人際關(guān)系。其價值對于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進行戶外爬山活動,對身體健康有非常大的好處。減肥瘦身第2頁/總頁數(shù)5頁在爬山的攀登動作中,您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經(jīng)常健身的朋友都知道,在室內(nèi)運動的朋友,可在跑步機上設(shè)置坡度,這樣也相當于爬坡,爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉,尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人,不妨試一試爬山這項有氧運動吧。保護視力城市生活使我們長期處于工業(yè)污染和熱島效應(yīng)之中,空氣中的顆粒物對眼睛傷害極大,爬山時極力遠眺,極大地緩解了眼睛的健康問題。爬山野營活動對人體有很多的好處,從醫(yī)學角度來講,它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法,就是極力的眺望遠處,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素,空氣中顆粒懸浮物就比較多,可見度也就比較差。反之,在山野之中,特別是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。增強心臟功能山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此,在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助,同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認為,跑步對增強心臟是最有效的,然而爬山的功效也并不遜色。第4頁/總頁數(shù)5頁爬山的過程中,人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動,而且還要使身體向上抬高,這就給心臟增加了更大的負擔量,因而使心臟的收縮速度加快,力量加大,隨著坡度的增加,速度的加快和時間的延長,這種負擔量就會越來越大的,這對心臟是一種非常好的鍛煉,時間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。促進新陳代謝人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,爬山活動尤其是爬高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,再加上爬山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求。因此,它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動,它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,免疫細胞數(shù)量增加,從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。適合爬山運動的人群爬山,這項運動并非人人適合。人體的膝關(guān)節(jié)有一個減震器就是半月板,這是兩片半月形的軟骨,位于股骨和脛骨相交處,它的作用就像個軟墊一樣,用來分散重量。另外,膝關(guān)節(jié)還有一個組織是關(guān)節(jié)軟骨,它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時,膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍,經(jīng)常爬山,這些"減震器"頻繁遭遇磨損,就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷,關(guān)節(jié)過度磨損,進而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生,爬樓梯腿會疼,其中一個原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。第4頁/總頁數(shù)5頁爬山運動的注意事項爬山雖然是一項很好的有氧健身活動,但并非人人適宜?；加懈哐獕?、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關(guān)節(jié)病的病人,不宜爬山。爬山的強度不宜過大,心率應(yīng)保持在120~140次/分,如果超過最大心率的85%,就應(yīng)該適當?shù)販p慢爬山速度,同時做深呼吸、放松和整理動作,等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。爬山前10~15分鐘哪怕不渴也要飲水400~600毫升,既可稀釋血液,又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水,要經(jīng)常喝水,每次喝三大口,隨時補充水分。最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的動作飲料,以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好),不能穿高跟鞋,衣服要寬松(運動服和休閑服為好)。2、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。3、天氣不好時最好不要去爬山,以免發(fā)生危險。4、下山時不要跑著下山,以免收不住腳發(fā)生危險。5、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢?？催^的人會看:

爬山運動有什么好處來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.