爬行運(yùn)動(dòng)，是比跑步、快走還好多倍，是很多疾病的克星。
山里人
<h3> 拍打經(jīng)絡(luò)、跳廣場(chǎng)舞、打太極、散步……這么多運(yùn)動(dòng)、健身方法，大家平時(shí)都做哪種？</h3> <h3> 和這些尋常的運(yùn)動(dòng)方法相比，還有一種運(yùn)動(dòng)方式可能大部分人都比較陌生：爬行，不要小看這種爬行，它比跑步、快走好百倍，是很多疾病的克星。</h3><h3> 這種爬行真的這么神奇嗎，先看下面中央四臺(tái)《中華醫(yī)藥》欄目的詳細(xì)視頻報(bào)道吧。</h3><h3> 這是一種類(lèi)似于動(dòng)物四肢著地的健身姿勢(shì)，參與者彎腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。據(jù)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)方法，還有獨(dú)特的好處。</h3><h3> 這種爬行真有健身效果嗎？我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)人士和親身做過(guò)的人怎么說(shuō)</h3><h3>......................................................................</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>濮存昕： 一天爬200步，頸椎病好了</b></h1><p style="text-align: center;"></h3> <h3>演員的生活幾乎毫無(wú)規(guī)律可言，但這并沒(méi)有成為濮存昕鍛煉身體的障礙。他自己總結(jié)出一套“見(jiàn)縫插針”的鍛煉方法。</h3><h3>濮存昕每天的鍛煉就是在地上爬，“像動(dòng)物一樣爬，頭向上抬，膝蓋不能著地，單靠四肢爬行，上午、下午各爬 100 步！”</h3><h1><b>濮存昕說(shuō)：<br></b><b>“這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎很好，以前我經(jīng)常偏頭痛，現(xiàn)在頭也不疼了，另外還幫助消化和睡眠，如果睡不著，我就起來(lái)爬一圈再上床?！?lt;br></b><b><br></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#39b54a">爬行</font></b></div><b><font color="#39b54a"><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#39b54a">到底有啥好？</font></b></div></font></b></h1> <h3> 治頸椎病、幫助消化、促睡眠……這些真的和爬行有關(guān)嗎？</h3><h3> 專(zhuān)家介紹說(shuō)，直立行走是人類(lèi)進(jìn)化以后的必需的姿態(tài)，但不是唯一的狀態(tài)。</h3><h3><b> 直立時(shí)，脊柱擔(dān)負(fù)起了全身 60% 以上的重量；此部位是身體的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，容易使脊柱、大腦、心臟等發(fā)生疾病。不少生理學(xué)家都認(rèn)為，冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān)。</b></h3><h3> 而爬行是人類(lèi)一種原始本能的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿祟?lèi)在嬰兒時(shí)期首先學(xué)會(huì)的就是爬行。那么，爬行健身到底能給人們帶來(lái)什么益處呢？</h3><h3>在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)大家對(duì)爬行的作用都有很深刻的認(rèn)識(shí)，華佗的“五禽戲”中就有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作。</h3><h3> 從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論來(lái)講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個(gè)器官中和經(jīng)穴中流動(dòng)，從而起到健身的功效。我國(guó)傳統(tǒng)武學(xué)理論中，都有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作，就是這個(gè)原因。</h3> <h3>從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來(lái)講，主要因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">爬行有“四益”：</font></b><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>一益于氣機(jī)通達(dá)</b></h1><h3>爬行健身是一種全身性運(yùn)動(dòng)，非常符合中醫(yī)的整體觀念。中醫(yī)講，一氣貫全身。爬行時(shí)，氣可通過(guò)運(yùn)動(dòng)，到達(dá)全身各部位，特別是四肢。中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛、痛則不通”。因此對(duì)一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。</h3><h1><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>二益于血液流暢</b></h1><h3>人體直立時(shí)，要推動(dòng)氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)很重；而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下肢活動(dòng)為主，氣血會(huì)更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會(huì)減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的氣血循環(huán)，對(duì)防治心病等有積極意義。</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>三益于健腦</b></h1><h3></h3><h3>人在爬行時(shí)，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對(duì)其腦部健康非常有益。</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>四益于強(qiáng)身健骨</b></h1><h3>爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有諸多好處：爬行能使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運(yùn)動(dòng)；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟；</h3><h3>爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如；爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開(kāi)的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。</h3><h3>爬行促進(jìn)呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。</h3><h3><br></h3><h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#b04fbb">★重點(diǎn)</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">爬行的方法和要點(diǎn)</b></div></b></h1><h3>目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢(shì)。</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>跪爬（手膝爬）</b></h1><h3>跪爬是以?xún)墒趾蛢上ブ兀窒ソ惶嬉来闻佬械姆椒?，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；</h3> <h1><b>手足爬</b></h1><h3>手足爬是以?xún)墒趾蛢赡_著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。</h3><h3>一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，比跑步、快走還好多倍，是很多疾病的克星。</h3> <h3>孟慶貴較為認(rèn)可的是后一種，因其鍛煉性更強(qiáng)。</h3><h3><br></h3><h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#b04fbb">爬行運(yùn)動(dòng)有“四要”：</font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">一要場(chǎng)地要安全</b></div></b></h1><h3>?爬行地點(diǎn)要選擇在寬敞、安全的地方進(jìn)行，不要選擇在熱鬧和有車(chē)流的地方，一方面為鍛煉安全，也不影響交通。</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>二要衣物要寬松</b></h1><h3>?鍛煉時(shí)要穿比較寬松的運(yùn)動(dòng)服，不要太緊；同時(shí)要充分考慮通氣性和透汗性。</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>三要準(zhǔn)備要充分</b></h1><h3>?在爬行前，應(yīng)做充分的熱身準(zhǔn)備，不要突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；</h3> <h3>?同時(shí)也應(yīng)注意，并不是所有人都適合爬行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤(pán)突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身，高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>四要運(yùn)動(dòng)要適度</b></h1><h3>?雖然爬行益處多，但鍛煉時(shí)更應(yīng)適度，不要過(guò)量，以免引起相反效果。</h3><h3>?專(zhuān)家建議說(shuō)，每次爬行 5 分鐘，休息 2~3 分鐘，然后重復(fù)，連續(xù) 3 次為 1 組，共做 3~4 組，約 60 分鐘為宜。</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">附：爬行運(yùn)動(dòng)特別適合這四類(lèi)人：</font></b></h1><h3><b>關(guān)節(jié)病患者：</b>有很多健身方式，像跑步、健行、爬樓梯等都容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，而爬行運(yùn)動(dòng)因?yàn)榘讶碇亓糠稚⒌搅怂闹?，運(yùn)動(dòng)時(shí)腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)都是卸下了重負(fù)。</h3><h3><b>頸椎腰椎病患者：</b>爬行還有利于改善頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、腰背痛等疾病。人在爬行時(shí)全身重量將會(huì)分散到四肢，除了可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，還能起到活動(dòng)拉伸脊椎的效果，減少對(duì)脊柱的損傷。而爬行時(shí)需要抬頭向前，不時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)頸椎也是一種鍛煉。</h3><h3><b>心腦血管病患者：</b>很多爬行健身者認(rèn)為爬行對(duì)心腦血管特別有益。樓慧玲對(duì)此解釋?zhuān)鋵?shí)只要是運(yùn)動(dòng)，都是有利于促進(jìn)血液循環(huán)的、促進(jìn)心腦供血的。因?yàn)橹绷⑿凶叩臅r(shí)候，血液循環(huán)是在一定的壓力上進(jìn)行的，而爬行的時(shí)候，頭部和軀干處于同一平面的狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)理論上可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，為心臟減負(fù)，對(duì)心腦血管的供血有一定的改善作用。</h3><h3><b>需提升肌力者：</b>爬行是一種很不錯(cuò)的肌肉鍛煉方式，全身的肌肉都可以鍛煉到。一般正常的走路就只能鍛煉下肢，而爬行則是四肢的肌肉都得到了鍛練，新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示由于爬行的時(shí)候還需要吸腹，因此對(duì)腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以強(qiáng)四肢，健腰背，配合正確的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好鍛練。</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">特別提示：什么方法都不是萬(wàn)能的，以下人群不適合爬行鍛煉</font></b></h1><h3><b><br></b></h3><h3><b>有腦梗塞、冠心病、心絞痛等疾</b><b>病，有急性疾病或者病情不穩(wěn)定、血壓不穩(wěn)定的人士</b>最好不要用爬行的方式來(lái)鍛煉；</h3> <h3><b> 一些中過(guò)風(fēng)</b>的病人，手腳沒(méi)力氣的就千萬(wàn)不能爬行鍛煉，以免跌倒受傷；<b>四肢力量不平衡或者不夠強(qiáng)</b>的人學(xué)爬行要小心，畢竟有提腹的動(dòng)作，也需要肌力才能達(dá)到效果的。協(xié)調(diào)和平衡功能不好的話(huà)反而會(huì)導(dǎo)致其他傷害。<br></h3> <h3>《老安談健康（56集）》</h3> <h3><a target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>爬行鍛煉 一種運(yùn)動(dòng)方式的不錯(cuò)選擇</a><br></h3><h3><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">（圖文：來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）</div><div style="text-align: right;">山里人·2020.02.24·引錄</div></h3> 相關(guān)知識(shí)
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