?男士健身的小常識有哪些

如果說瘦身是女人一輩子的功課，換句話說，健身也是男人一輩子逃避不了的課題。如果男人沒有好身材，請不要隨便評論女人屁股大、水桶腰、胸部小。為了挽救你男人的尊嚴(yán)，我們認(rèn)真地建議你今天開始好好健身，以下4個健身時必知的事，請好好記起來!

目錄?男士健身的小常識有哪些男士健身的五大誤區(qū)不可不知道 男人健身后會帶來什么樣的好處男士健身飲食五個常識男士健身后有哪些禁忌

1?男士健身的小常識有哪些

　　1、體重的變化

　　健身后體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實(shí)如果你的各個腰圍、臀圍都在減少，并且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那麼你的健身就是有效的。因?yàn)橥润w積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實(shí)的身材。

　　2、慢步的速度

　　男性們減脂時都會選擇慢步，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動對於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合才可以最大程度的減重瘦身。你可以先用40分鐘跑步，然後再根據(jù)自己的實(shí)際情況鍛鏈各個肌群。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。

　　3、不要熬夜健身

　　最重要的生活習(xí)慣就是要保證8小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，國外做過一個實(shí)驗(yàn)：將男性分為兩組，一組人睡夠8小時，另一組人只睡4個小時，醒來後吃一樣的早餐，結(jié)果顯示，4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量(相當(dāng)於須慢跑8公里才能消耗)。

　　4、飲食要節(jié)制

　　健身最重要的一點(diǎn)就是能不能嚴(yán)格按照自己的計畫和要求執(zhí)行。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，男士們只是閱讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路里的食物，所以不貪吃，才是健身塑型的關(guān)鍵。

2男士健身的五大誤區(qū)不可不知道

　　多吃肉

　　有些朋友認(rèn)為想要長肌肉就是要多點(diǎn)吃肉，其實(shí)并不是的，有時候吃了肉長的不是肌肉而是肥肉。所以在補(bǔ)充了日常所需要的肉類后不要毫無顧忌地帶著增肌的目的吃肉。如果要增肌，不妨多喝蛋白粉。

　　不重視營養(yǎng)

　　如果是只是揮灑汗水而不補(bǔ)充營養(yǎng)，肌肉又怎么能長出來呢?專業(yè)的健身教練會建議你不僅要運(yùn)動而且還是要吃，科學(xué)適當(dāng)補(bǔ)充好營養(yǎng)才能支撐身體接受更為高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　蛋白質(zhì)越多越好

　　不，這絕對是一個誤區(qū)。增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)并不是越多越好，雖說健身者要補(bǔ)充更加多的蛋白質(zhì)才能實(shí)現(xiàn)肌肉的增長，但是并不是毫無限度地多，每天攝入每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就可以，太多會加重負(fù)擔(dān)。

　　不吃蔬菜

　　你以為蔬菜對增肌沒有幫助嗎，其實(shí)不是的，恰恰相反，蔬菜對增肌的確是非常有幫助的，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動讓你消耗了維生素等等物質(zhì)，這些在蔬菜中都是可以找回來，幫助你抵抗疲勞。

　　睡前再來一頓

　　睡前再吃一頓不會有利于增肌，它有利于增加肥肉，為什么這樣說，因?yàn)樗呤侨梭w熱量消耗最低的時候，如果睡覺前再補(bǔ)充一頓，恰恰這頓食物帶來的熱量會全部被吸收，會變成肥肉。

3 男人健身后會帶來什么樣的好處

　　更容易得到心愛的女孩：健身以后會使你的臂膀更結(jié)實(shí)，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學(xué)到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。

　　減輕生活工作給你帶來的壓力：生活在現(xiàn)在的社會里，不管是家庭.朋友.工作，都會給你帶來很多的壓力和負(fù)面情緒。因此每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動，不僅會使你的身體放松，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

　　可以加強(qiáng)你的自信心：有些人會因?yàn)楣ぷ鞯氖』蚯閳龅氖б?，會讓他們失去自信心，頹廢的活著。在健身的過程中，不僅放松了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。

　　使你有個更好的睡眠：晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經(jīng)常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現(xiàn)失眠.睡不夠的現(xiàn)象

　　預(yù)防疾病：經(jīng)常健身的人，可以減少身體里的脂肪，加強(qiáng)血液循環(huán)。這樣對預(yù)防疾病起到了關(guān)鍵的作用。

4男士健身飲食五個常識

　　大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

　　水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。

　　訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。

　　身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。

　　運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　運(yùn)動后性欲不佳，鋅流失過多。

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

5男士健身后有哪些禁忌

　　健身運(yùn)動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。

　　健身運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是，運(yùn)動過后要注意正確的休息方式。

　　不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

　　運(yùn)動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活動

　　每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　不貪吃冷飲

　　運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　不立即吃飯

　　在運(yùn)動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

　　不吸煙

　　運(yùn)動時人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

　　不宜驟降體溫

　　如果室外溫度較高，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

　　不宜馬上洗熱水淋浴

　　健身運(yùn)動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。

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