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爬行讓你瘦出窈窕身段

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:07

爬行讓你瘦出窈窕身段

發(fā)布時(shí)間： 2009-05-20 14:11:20 來(lái)源：保健與生活

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在健身教練邱媛看來(lái)，在爬行中四肢要平分身體的重量，可以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，并且能夠緩解內(nèi)臟的壓力，同時(shí)爬行式動(dòng)作對(duì)人體腰腹肌肉提出了更高的要求，對(duì)

　　爬行應(yīng)該算是比較另類的一種瘦身方式，雖然另類一點(diǎn)，但可是有根有據(jù)的。在健身教練邱媛看來(lái)，在爬行中四肢要平分身體的重量，可以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，并且能夠緩解內(nèi)臟的壓力，同時(shí)爬行式動(dòng)作對(duì)人體腰腹肌肉提出了更高的要求，對(duì)腰腹深層肌肉有明顯的鍛煉效果。

　　爬行榜Top1：側(cè)向爬行

　　難度指數(shù)：8

　　瘦身指數(shù)：7

　　鍛煉重點(diǎn)：手臂、腹部、大腿內(nèi)側(cè)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　俯臥在墊子上，雙手分開(kāi)與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起，左手向右移動(dòng)至右手右側(cè)成交叉（左臂在前，右臂在后），同時(shí)右腳向右移出一步，右手向右移動(dòng)，同時(shí)左腳也向右移動(dòng)一步。然后以相反的步驟返回。重復(fù)3-4個(gè)往返，每完成一次往返休息1-2分鐘。{page}

　　教練提醒：

　　將每一步都做到位，充分地拉伸腹部和腰部，不僅塑形效果更好，還能緩解脊柱的疼痛。

　　爬行榜Top2：?jiǎn)蝹?cè)爬行

　　難度指數(shù)：6

　　瘦身指數(shù)：5

　　鍛煉重點(diǎn)：大臂、腋窩周圍、大腿

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　右半邊身體側(cè)臥于墊上，上身抬起，右肘和右腿接觸墊子，左手支撐在墊上，右肘和右腿依次前移。重復(fù)2-3次，休息1分鐘，然后換另一側(cè)。

　　教練提醒：

　　當(dāng)肘部前移時(shí)，注意要慢慢地落地，以免觸地過(guò)快造成傷害。{page}

　　爬行榜Top3：蛇式爬行

　　難度指數(shù)：7

　　瘦身指數(shù)：6

　　鍛煉重點(diǎn)：手臂、背部、腹部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　俯臥于墊子上，雙手向前方伸平，掌心向下，雙腿伸直。雙手貼緊墊子，吸氣，腰背肌用力，上體抬起，同時(shí)雙手依次后移，將身體慢慢撐起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢離開(kāi)墊子。眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。保持10秒，使腹部得到充分的拉伸。然后提腰立臀，讓臀部指向天花板，大腿與小腿之間成直角，背部伸直，雙手保持在原來(lái)的位置，讓雙臂、下巴和胸部都緊貼墊子。保持10秒，盡量地伸展背部，之后雙手向前滑出，慢慢回到初始姿勢(shì)。重復(fù)3-4次，中間記得休息1-2分鐘。{page}

　　教練提醒：

　　如果做起來(lái)有些困難，可以將雙膝微微彎曲，難度會(huì)降低一些。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直，目光看向地面。

　　爬行榜Top4：匍匐爬行

　　難度指數(shù)：5

　　瘦身指數(shù)：4

　　鍛煉重點(diǎn)：肩部、大臂、腹部

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　俯臥在墊子上，用兩肘支撐身體，雙腿伸直并攏。兩肘交替向前匍匐爬行，雙腿伸直、放松，并隨上身向前爬移。重復(fù)3次，休息1分鐘，繼續(xù)下一組。

　　教練提醒：

　　注意肘部落地要輕要慢。
（責(zé)任編輯：gcl)