以”進化論“為基礎(chǔ)，直立行走是人類進化史上標(biāo)志性的一步，更是地球上已知唯一靠雙腳直立行走的動物；在為人類解放雙手、進化大腦，稱霸地球的同時，也讓脊柱每天帶來著高負(fù)荷的壓力。

如今常見的頸椎病、腰椎病，也大都是由于脊柱的受力彎曲變形所造成，所以緩解脊柱的負(fù)荷、壓力，成了大多數(shù)人養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)，除了睡覺外，爬行運動則是緩解壓力的首選。

爬行自始都被認(rèn)為是低等動物的生活、行走方式，從不被人類所采用，其實在古代就有此類健身方式的存在，爬行運動的起源可以追溯到華佗的”五禽戲“，其主要是指模仿爬行動物的動作，以此來達(dá)到養(yǎng)生的效果。

著名演員濮存昕在之前接受采訪時，就曾說到過自己的爬行鍛煉，每天學(xué)習(xí)狗爬，緩解了頸椎的疼痛，以下是采訪節(jié)選。

濮存昕在采訪中表示，每天學(xué)習(xí)狗爬200步，分兩組進行，早晚各一組每組100步，不但可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，還緩解了他多年的頸椎病。相信不少人也有在公園、廣場看到過有人在學(xué)習(xí)狗爬。

那么爬行健身對身體有哪些好處？

1、爬行時身體的大部分重量都分?jǐn)偟搅怂闹希瑴p輕了整個脊柱的壓力，從而起到了緩解腰椎以及脊柱的作用。

2、爬行時手腳并用，可以很好的增強身體的協(xié)調(diào)性、平衡性；而且可以調(diào)動平時很少活動到的一些肌肉。

3、爬行過程中手臂的伸展以及下肢的移動，可以很好地打開、擠壓橫膈膜，促進肺部呼吸，排除多余廢氣。

4、可以充分的活動全身肌肉、關(guān)節(jié)，爬行時拉伸肌肉，讓肌肉更柔軟、有彈性，讓關(guān)節(jié)更加潤滑，活動自如。

5、最為重要的作用，對于現(xiàn)在的”低頭族“來說，爬行過程中需要抬頭看向前方，可以有效地恢復(fù)頸椎曲度，緩解頸肩部酸困。

爬行前的準(zhǔn)備及注意事項

首先場地的選擇，要較為寬闊且空氣流通，地面平坦、整潔，無太多雜物，或是在家中客廳、草坪均可，穿著較為寬松舒適的衣服。

爬行前先快走3——5分鐘，進行熱身運動活動四肢，以及肘腕、膝關(guān)節(jié)等，佩戴手套和護膝等。

爬行時雙手、雙膝（足）著地，手足依次交替前行，兩臂與肩同寬，五指分開，抬頭向前看，也可不時地左右張望活動頸椎；每前行五十米，可停下來休息片刻，每次爬行十分鐘左右，根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)時間，切記速度不宜太快。

待結(jié)束時，不可馬上起身，先慢慢蹲下改為坐姿，稍等會再慢慢起身，防止突然站起導(dǎo)致暈倒。

除爬行鍛煉外，還有爬行健身操，有興趣的朋友可以在網(wǎng)上查詢練習(xí)。

神農(nóng)養(yǎng)之道提醒您：

所有合理的運動都會起到養(yǎng)生保健的作用，對身體健康都有很好的效果，今日所說爬行健身并非所有人都適合，請大家參考以上提示，結(jié)合自身體質(zhì)，量力而行。

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