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鄭多燕減肥操效果如何

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 01:58

不知道從何時(shí)起,韓國的小姐姐鄭多燕的減肥視頻在網(wǎng)上風(fēng)靡,越來越多的MM跟著練了起來,鄭多燕10分鐘腰腹減肥操因?yàn)闀r(shí)間短更受初學(xué)者的青睞,那么鄭多燕腰腹減肥操到底效果如何呢?今天一起來了解。

鄭多燕10分鐘腰腹減肥操

鄭多燕減肥運(yùn)動主要分為四個(gè)部分。第一部分是街舞鍛煉,對瘦腿效果明顯。第二部分主要是啞鈴練習(xí),對瘦胳膊有很大的作用。第三部分是健美操,主要是針對塑形。最后一部分是瑜伽墊鍛煉,主要用于瘦腰瘦腹。只要你能始終如一地完成四個(gè)部分,一個(gè)月就能看到明顯的變化。

健美操主要是增加心肺的耐力功能。因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動的時(shí)候需要大量的營養(yǎng)和氧氣,只有這樣才能快速收縮,這樣心臟的收縮會變得越來越多,發(fā)出的血液量也會更多,這樣呼吸的次數(shù)就會增加,肺部的收縮程度也會逐漸增加。因?yàn)榧∪庑枰粩嗟氖湛s,所以心肺需要給肌肉分配氧氣,這樣肌肉中的廢物才能被清除。

減肥操注意事項(xiàng)

很多人跳舞后覺得特別渴,所以跳舞后喝了很多水。其實(shí)這是不對的。首先身體的器官一時(shí)難以適應(yīng),同時(shí)也降低了體內(nèi)的溫度,讓可以排除的汗液無法排除體外。讓我們的運(yùn)動效果不發(fā)揮更好。當(dāng)然,你不能馬上洗澡。最好是身心平靜,汗液干了之后再喝水洗澡。

如果早上有時(shí)間,早上是運(yùn)動的最佳時(shí)間,因?yàn)榻?jīng)過漫長的一夜,你體內(nèi)的糖原基本上是向上消耗的,而起床后,運(yùn)動消耗的能量基本上就是脂肪轉(zhuǎn)化的能量。這時(shí),減肥效果最好。但是早上通常沒有時(shí)間,所以只能晚上做。如果晚上做,建議在六點(diǎn)前吃完,六點(diǎn)后停止吃。它在七點(diǎn)左右開始跳躍。記住,不要再吃了。

一開始堅(jiān)持不下去了,最后覺得真的太難了。如果堅(jiān)持不住,放棄了最后幾分鐘和十分鐘。事實(shí)上,那幾分鐘是鍛煉的關(guān)鍵。那是你的極限,也是脂肪消耗最關(guān)鍵的一分鐘,所以如果真的想減肥,一定要堅(jiān)持自己的極限,這樣會讓效果更加明顯。無論你做什么運(yùn)動,極限才是你減肥最重要的。

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