發(fā)布時(shí)間： 2016-06-08 16:48:29      來源：美容私房話

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塑身女皇鄭多燕這次要推薦給大家的是6組瘦手臂減肥操，超級(jí)簡單，隨時(shí)隨地你都能做。想擺脫手臂上松松的肉肉嗎？那就和減肥吧小編一起來跟著鄭多燕學(xué)學(xué)吧！01、單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)使用說明：運(yùn)動(dòng)次

塑身女皇鄭多燕這次要推薦給大家的是6組瘦手臂減肥操，超級(jí)簡單，隨時(shí)隨地你都能做。想擺脫手臂上松松的肉肉嗎？那就和減肥吧小編一起來跟著鄭多燕學(xué)學(xué)吧！

01、單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

使用說明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8~16次│可做2~4回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰

1.吸氣：左腳膝蓋隨著動(dòng)作自然微彎，右腳移到后方往對(duì)角線方向拉開。此時(shí)，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

2.吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時(shí)自然的往右抬高骨盆。

3.吸氣：換邊重復(fù)步驟1的動(dòng)作

4.吐氣：換邊重復(fù)步驟2的動(dòng)作。

※重復(fù)步驟1~2，接著重復(fù)步驟3~4，完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

02、雙臂伸展運(yùn)動(dòng)

使用說明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做2~8回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉

1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時(shí)下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不動(dòng)，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。

※連接步驟1～2，然后接著進(jìn)行A3動(dòng)作。

03、手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)

使用說明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做4～8回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀側(cè)面

1.將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。

2.采取步驟1的姿勢(shì)，將手臂下壓、上提8次。

※連接步驟1～2，上提的動(dòng)作要敏捷，下壓的動(dòng)作要放慢。

04、雙手合十「畫8」運(yùn)動(dòng)

使用說明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做2～4回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、手臂

1.吐氣：雙手合十在身前疊合，并畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時(shí)左手背向上，移往左邊時(shí)右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。

2.吸氣：手掌置于身體前方。

吐氣：手臂往反向移動(dòng)，同樣畫出橫向的「8」。

※連接步驟1~2畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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