減肥是很多女孩一生都在努力完成的任務(wù)，減肥是需要毅力，恒心的。減肥是一個漫長的過程，并不是一天兩天就可以看到效果的，減肥期間在飲食方面會有些收斂了，那么，如何對抗饑餓的感覺？減肥如何抑制饑餓感？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

1、抑制饑餓的方法

1、吃大量蛋白質(zhì)

在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會增加飽足感來監(jiān)控你的食欲，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質(zhì)，建立細胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

3、攝取大量纖維

纖維會給你飽足感，并在腸道緩慢的移動。它會吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時間來咀嚼，會讓大腦認為你吃了很多。

4、可咀嚼口香糖

當你需要馴服饑餓的腸胃時，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼，這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥，但會讓你吃少點

2、最佳的減脂時間

一天中有兩個時段是你做有氧運動的最佳時間——早晨和負重訓(xùn)練之后。

在早晨，你的身體因為一夜的消耗而處于一種燃脂供能狀態(tài)。在一天中的這個時間段進行有氧訓(xùn)練能幫助調(diào)節(jié)你身體的全天節(jié)奏（身體內(nèi)部的時鐘），它能夠幫助你睡得更香、恢復(fù)得更好、更好地消除壓力并且全天狀態(tài)感覺良好。

而且早晨要進行更系統(tǒng)的其他訓(xùn)練也并不是一個很好的選擇，相比傍晚進行，你會發(fā)現(xiàn)，整體下降特別多，所以低強度的有氧運動在早晨進行是更好的。

為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓(xùn)練方案，并且要確保你一星期的總有氧訓(xùn)練時間不超過2小時。

為了盡量減少有氧訓(xùn)練的枯燥感并高效地燃燒脂肪，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖（高效率），burpee（有挑戰(zhàn)），拳擊，通常我會將幾個有氧方式安排在一起，交替進行。

總結(jié)

1.每周至少做3次（依據(jù)個人目標增加次數(shù)），每次至少進行30分鐘（最長40分鐘搞定）的有氧訓(xùn)練。

2.如果你對一個單獨且連續(xù)的有氧訓(xùn)練感覺太過乏味，那么就把它分成較短的幾段來進行。

3.早晨或負重訓(xùn)練結(jié)束時，這是做有氧訓(xùn)練的最佳時機。

4.不要忽略戶外運動，以及需要全身參與的運動。

5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上，但前提是你真的強度做到位了。

6.有氧無需持續(xù)進行，分時間段，或分不同的運動方式，效果也會不錯。

7.飲食是減脂中最最最關(guān)鍵的一個因素！

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