概述

宅男進來成為了一波大號青年的代名詞，他們多是指喜歡宅在家里，不喜歡外出的男性青年。但是有很男士不愛出家門，又想要保持身材，那么就一定要知道一些在家就能運動身板的運動。有些時候，我們只是缺少傳統(tǒng)的訓(xùn)練器材;很多人又覺得去健身房比較浪費錢。這些都不要緊，利用體重進行自重訓(xùn)練，也可以輕松達到健身效果。那么宅男到底如何保持身材呢？15分鐘搞定家庭健身計劃。

步驟/方法：

1、俯臥撐運動：相信俯臥撐運動大家都很熟悉，不過可能很多人找不到正確的方式。其實您可以準(zhǔn)備好兩張椅子，將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，讓身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。

2、下蹲運動：雙腿自然分開與肩同寬，腳尖可以略微向外伸出，兩腿稍微彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地開始往下蹲，直到大腿與地面呈90度為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意膝關(guān)節(jié)不要伸直。這個動作比較累，大家要堅持哦！

3、后曲運動：雙腳分開，差不錯與肩同寬，用一只手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，把膝蓋向前挺，腰部慢慢的下落，并且向后傾，一直保持這一姿勢，知道已經(jīng)到達您的極限為止，這樣可以消耗臀部的脂肪。

注意事項：

其實不關(guān)是宅男，大家也可以在家里沒事的時候做一做這些小動作，長期堅持的話肯定會有很不錯的效果哦！塑身貴在堅持，所以大家一定要堅持。

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