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宅男如何保持身材?15分鐘搞定家庭健身計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 01:42

概述

宅男進來成為了一波大號青年的代名詞,他們多是指喜歡宅在家里,不喜歡外出的男性青年。但是有很男士不愛出家門,又想要保持身材,那么就一定要知道一些在家就能運動身板的運動。有些時候,我們只是缺少傳統(tǒng)的訓(xùn)練器材;很多人又覺得去健身房比較浪費錢。這些都不要緊,利用體重進行自重訓(xùn)練,也可以輕松達到健身效果。那么宅男到底如何保持身材呢?15分鐘搞定家庭健身計劃。

步驟/方法:

1、俯臥撐運動:相信俯臥撐運動大家都很熟悉,不過可能很多人找不到正確的方式。其實您可以準(zhǔn)備好兩張椅子,將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,讓身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。

2、下蹲運動:雙腿自然分開與肩同寬,腳尖可以略微向外伸出,兩腿稍微彎曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地開始往下蹲,直到大腿與地面呈90度為止,隨后再慢慢地復(fù)原,注意膝關(guān)節(jié)不要伸直。這個動作比較累,大家要堅持哦!

3、后曲運動:雙腳分開,差不錯與肩同寬,用一只手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,把膝蓋向前挺,腰部慢慢的下落,并且向后傾,一直保持這一姿勢,知道已經(jīng)到達您的極限為止,這樣可以消耗臀部的脂肪。

注意事項:

其實不關(guān)是宅男,大家也可以在家里沒事的時候做一做這些小動作,長期堅持的話肯定會有很不錯的效果哦!塑身貴在堅持,所以大家一定要堅持。

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