核心提示：家庭健身計(jì)劃不單單是強(qiáng)身健體，另外還有生存救援技能，有氧強(qiáng)化訓(xùn)練等等很多項(xiàng)目。如何做一個(gè)科學(xué)又合理的家庭健身計(jì)劃表呢？這種家庭計(jì)劃表都有哪些具體的內(nèi)容？有哪些具體的訓(xùn)練項(xiàng)目呢？

　　 為了身體健康，人都會制定一個(gè)家庭健身計(jì)劃。家庭健身計(jì)劃不單單是強(qiáng)身健體，另外還有生存救援技能，有氧強(qiáng)化訓(xùn)練等等很多項(xiàng)目。如何做一個(gè)科學(xué)又合理的家庭健身計(jì)劃表呢?這種家庭計(jì)劃表都有哪些具體的內(nèi)容?有哪些具體的訓(xùn)練項(xiàng)目呢?

　　 家庭健身計(jì)劃

　　 1、計(jì)劃內(nèi)容

　　 家庭健身計(jì)劃里面，對一周六天，都有不同的訓(xùn)練內(nèi)容，有熱身部分，用有氧訓(xùn)練，有力量訓(xùn)練，有復(fù)合動作訓(xùn)練，并且把這些內(nèi)容都分成不同的組。例如在熱身訓(xùn)練中有跑步，有彈力交叉行走，跑步分為400米1組，我行走分為10次一組，在計(jì)劃表中，每次都要完成3到5組。想復(fù)合動作訓(xùn)練部分，由俯臥撐50次為一組，鏡前杠鈴深蹲50次為一組，根據(jù)計(jì)劃表每天完成計(jì)劃，就會達(dá)到健身的效果。

　　 2、制定計(jì)劃

　　 如果要制定一個(gè)家庭訓(xùn)練計(jì)劃，首先要明白自己要達(dá)到的目的和效果是什么?另外還要根據(jù)自身的身體情況，我能做什么?并且要注意自己的生活習(xí)慣和時(shí)間安排，通過這幾項(xiàng)和諧的搭配，然后制定出一個(gè)合理的計(jì)劃表。

　　 制定出家庭健身計(jì)劃表后，在鍛煉的時(shí)候不要三心二意更不能偷懶，一定要堅(jiān)持不懈，這樣長期堅(jiān)持下來，才可以看到健身的效果，另外這種家庭計(jì)劃表你可以選擇和朋友和家人一起鍛煉，這樣既能增強(qiáng)鍛煉的積極性，又能增加鍛煉的興趣，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。

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