瘦了十斤的小總結(jié)。

一、自身感受：

二月底開始有意識(shí)減肥到現(xiàn)在三周多點(diǎn)兒，有party，有social,間斷性控制，沒(méi)有狠命節(jié)食,也沒(méi)有出現(xiàn)暴食。原來(lái)放平心態(tài)，不到一個(gè)月真的能健康的瘦十斤，而且并不痛苦。

二、詳細(xì)過(guò)程

第一周：適應(yīng)期

一日依舊三餐，有意識(shí)的放慢速度，細(xì)嚼慢咽;有意識(shí)的選擇一些健康解饞的外賣(我不會(huì)做飯)但沒(méi)有外食,自我感覺(jué)餐廳氛圍感很重,很容易吃冒了;每餐八分飽,剛開始不太好控制,所以基本都會(huì)吃到九分,但有意識(shí)的提醒自己細(xì)嚼慢咽,所以即便有九分的感覺(jué)時(shí)其實(shí)也比之前吃的量少。這一周基本都在七點(diǎn)半之前結(jié)束進(jìn)食。

經(jīng)過(guò)這一周其實(shí)身體已經(jīng)輕松一些了，沒(méi)過(guò)年那種沉重的感覺(jué)了。體重差不多掉了兩三斤，
第二周:控制期

依舊一日三餐，但早餐無(wú)油炸類，其他都吃,沒(méi)控制碳水;午餐吃食堂,就是家常炒菜米飯(油略微大,有一點(diǎn)點(diǎn)咸)但很干凈，我會(huì)稍微多吃一點(diǎn)米飯，少一點(diǎn)菜；晚餐水煮菜居多,會(huì)根據(jù)每天想吃的換著搭配(一般有生菜、豆皮、荷包蛋、一丟丟蕎麥面) ,湯底按自己口味調(diào)的(我自己很愛(ài)嘿嘿),這一周我基本七點(diǎn)之前就結(jié)束了。也就這么吃了五天,周末還是去party了,但也沒(méi)有暴食,經(jīng)過(guò)之前的過(guò)程胃口已經(jīng)小了,還有點(diǎn)習(xí)慣了細(xì)嚼慢咽。這一周差不多也掉了兩三斤。

第三周：嘗試期

這一周嘗試了饅頭減肥法哈哈,但只限于晚餐，早午餐還是吃食堂，只晚餐吃饅頭就水。不得不說(shuō),這周真的極速掉稱,試了三天就將近掉了4斤，第一天掉的最多，一夜掉了兩斤,第二、三天幅度就小了,所以我只試了三天。第四天接了碳循環(huán)減肥法。高碳、中碳、低碳循環(huán),沒(méi)有復(fù)胖,依舊在掉秤！
所以這一周我掉了5斤左右!我已經(jīng)非常滿足了,因?yàn)橹苣┱娴臎](méi)少吃，口味還都很重。我想是因?yàn)橹耙呀?jīng)細(xì)嚼慢咽的把胃縮小了,所以即便我感覺(jué)沒(méi)少吃而且很飽,但量其實(shí)也比以前差很多了。所以，我覺(jué)得，減肥最開始先練細(xì)嚼慢咽！

(另:這期間零食只吃了我最愛(ài)的奶酪棒,也是偶爾吃;有朋友生日,只吃了一小角蛋糕;基本每周末大餐后的轉(zhuǎn)天早餐我都是只喝一些液體,豆?jié){之類的,到中午才正常吃,可能這也是大餐沒(méi)有漲太多的小原因吧。）

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