瘦了30斤的我，總結(jié)了7個減肥小技巧：

1、制造熱量缺口

減肥的關(guān)鍵是提升自身熱量輸出，降低熱量攝入，這樣可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，從而促進(jìn)脂肪分解，讓身材慢慢瘦下來。

不過，制造熱量缺口并不是讓你選擇過度節(jié)食、不吃碳水等極端減肥方式，因為這樣的方式會傷害健康，損耗肌肉，降低基礎(chǔ)代謝值，誘發(fā)易胖體質(zhì)，減肥后身材極易反彈。

建議，在飲食方面，只需要戒掉各種飲料跟零食，熱量攝入就會有所控制了。平時規(guī)律三餐，學(xué)會清淡飲食，減少油鹽的用量，食物以輕加工方式為主。

三餐食材要合理搭配，主食可以減少為平時的一半，少吃精細(xì)主食，多吃粗糧，蔬菜攝入量可以提升，占據(jù)食物分量的一半，飯吃八分飽，長期堅持下來，自然能夠健康瘦下來。

2、選擇自己感興趣的運動

健身鍛煉可以提升活動代謝，但是很多人很難堅持下來，主要原因是選擇自己不匹配的運動，體能耐力跟不上，讓人沒有堅持的動力。

建議你可以從自己感興趣的運動入手，或者強(qiáng)度低一點的運動開始，比如打球、游泳、快走、廣場舞等，慢慢培養(yǎng)自己的運動愛好，逐步提升運動能力，再提升運動強(qiáng)度，這樣可以讓你堅持下來，同時避免身體陷入舒適區(qū)，讓你持續(xù)瘦下來。

3、不要急于求成

脂肪的堆積不是幾天的結(jié)果，減肥也需要一個過程，需要足夠的時間。減肥急于求成，反而會事與愿違，我們要放慢速度，用時間換取空間，這樣才能健康瘦下來，降低反彈幾率。

大基數(shù)人群一周減重速度不要超過2斤，小基數(shù)人群一周減重速度不要超過1斤，減肥周期至少在3個月以上，減肥成功后也要花時間去鞏固身材，這樣才能遠(yuǎn)離反彈困擾。

4、關(guān)注體脂率、肌肉量

減肥過來人告訴你，體重僅僅是一個數(shù)字，并不是科學(xué)反映身材胖瘦。體脂率才是決定你胖瘦的關(guān)鍵。

你可以購買一臺體脂率來測量自己的體脂率變化，隨著體脂率的下降，肌肉量的提升，你會發(fā)現(xiàn)身材慢慢變得緊實起來，雖然有時候體重變化不大，但是體脂率下降就意味著減肥有效果了。

5、定期給自己一些小獎勵

減肥是一件需要時間跟耐心的事情，在這個過程中，我們可以給自己設(shè)置階段性目標(biāo)，一旦達(dá)到某個小目標(biāo)了，你可以給自己一些獎勵，比如一頓大餐、一個包包等，可以讓自己保持好心情，從而繼續(xù)保持減肥動力。#春日生活打卡季#

6、避免極端減肥方式

網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的蘋果代餐法、催吐減肥、保鮮膜減肥、減肥藥等方法，都是不利于身體健康的方法，有的會傷害基礎(chǔ)代謝，有的會誘發(fā)健康疾病，這些損傷是很難恢復(fù)的。

建議減肥的人要避開錯誤的方法，學(xué)會正確、可持續(xù)性的減肥方法，邁開腿、管住嘴，才是健康減肥的關(guān)鍵。

7、保持充足睡眠、良好作息

睡眠作息會影響一個人的精神狀態(tài)跟工作效率，總是熬夜晚睡的人白天精神就會很差，也容易愛上吃宵夜，這樣是很容易導(dǎo)致身材發(fā)胖的。

我們需要保證每天睡8個小時，身體才能更加高效運轉(zhuǎn)，早點睡覺可以避免饑腸轆轆吃宵夜，避開宵夜睡覺才能持續(xù)燃脂。

如果你經(jīng)常熬夜，不如嘗試早睡一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己的情緒會變好，減肥效率也會有所提升哦。

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