相信正在減肥或是有意要減肥的人都知道，減肥就是要保證每天食物攝入的卡路里不能太高，否則會(huì)影響減肥效果。所謂的熱量主要來(lái)源就是每天入口的食物與飲品，只要是入口的東西都算卡路里，那么卡路里就分低卡和高卡，也就是說(shuō)低熱量和高熱量，那么低熱量的標(biāo)準(zhǔn)是多少？

低熱量的標(biāo)準(zhǔn)是多少

如果想達(dá)到減肥的目的，那么就要保證每天所攝入的總熱量不能高于身體所消耗的熱量，這個(gè)時(shí)候就可以看出低熱量就是保證身體可完全消耗的熱量，避免過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪成為身體肥胖的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然最低的熱量是指比身體在完全靜止的狀態(tài)下自然消耗的熱量還要低的情況下才算是真正的低熱量。至于低熱量的標(biāo)準(zhǔn)是多少？

我們成人每天所需要的基本熱量大概是：人體基礎(chǔ)代謝所需的基本熱量+身體活動(dòng)消耗的熱量+腸胃消化所需要的熱量。大概人一天的基本消耗熱量在2000卡路里，那么低熱量的標(biāo)準(zhǔn)我們就可以定義為每天總攝入量不能超過(guò)2000卡路里。

把這2000卡路里分配在一日三餐中，包括吃的喝的，最好是以：4：3：3，每一餐安排前先要了解這些食材的基本熱量是多少，然后再計(jì)劃要吃多少，只要保證不超過(guò)這個(gè)總熱量就可以。每個(gè)人每天身體自然消耗的熱量是有區(qū)別的，大概需要通過(guò)專業(yè)計(jì)算才能得知，不過(guò)為了更有效率的減肥，還是非常有必要了解我們身體每天自然消耗量，然后要了解每天入口食材的所含熱量是多少，這樣才能保證做到低熱量攝入，高熱量消耗，最終完成減肥大計(jì)。想成功減肥，必須要從多方面做計(jì)劃，不能單純只依靠吃什么控制熱量，最好想辦法多消耗熱量，這才是王道，比如加大控制量，那么自然而然消耗的熱量就更多。

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