低熱量的標(biāo)準(zhǔn)是多少
相信正在減肥或是有意要減肥的人都知道,減肥就是要保證每天食物攝入的卡路里不能太高,否則會(huì)影響減肥效果。所謂的熱量主要來(lái)源就是每天入口的食物與飲品,只要是入口的東西都算卡路里,那么卡路里就分低卡和高卡,也就是說(shuō)低熱量和高熱量,那么低熱量的標(biāo)準(zhǔn)是多少?
低熱量的標(biāo)準(zhǔn)是多少
如果想達(dá)到減肥的目的,那么就要保證每天所攝入的總熱量不能高于身體所消耗的熱量,這個(gè)時(shí)候就可以看出低熱量就是保證身體可完全消耗的熱量,避免過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪成為身體肥胖的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然最低的熱量是指比身體在完全靜止的狀態(tài)下自然消耗的熱量還要低的情況下才算是真正的低熱量。至于低熱量的標(biāo)準(zhǔn)是多少?
我們成人每天所需要的基本熱量大概是:人體基礎(chǔ)代謝所需的基本熱量+身體活動(dòng)消耗的熱量+腸胃消化所需要的熱量。大概人一天的基本消耗熱量在2000卡路里,那么低熱量的標(biāo)準(zhǔn)我們就可以定義為每天總攝入量不能超過(guò)2000卡路里。
把這2000卡路里分配在一日三餐中,包括吃的喝的,最好是以:4:3:3,每一餐安排前先要了解這些食材的基本熱量是多少,然后再計(jì)劃要吃多少,只要保證不超過(guò)這個(gè)總熱量就可以。每個(gè)人每天身體自然消耗的熱量是有區(qū)別的,大概需要通過(guò)專業(yè)計(jì)算才能得知,不過(guò)為了更有效率的減肥,還是非常有必要了解我們身體每天自然消耗量,然后要了解每天入口食材的所含熱量是多少,這樣才能保證做到低熱量攝入,高熱量消耗,最終完成減肥大計(jì)。想成功減肥,必須要從多方面做計(jì)劃,不能單純只依靠吃什么控制熱量,最好想辦法多消耗熱量,這才是王道,比如加大控制量,那么自然而然消耗的熱量就更多。
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網(wǎng)址: 低熱量的標(biāo)準(zhǔn)是多少 http://m.u1s5d6.cn/newsview453889.html
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