真的是千呼萬喚使出來，是不是有小姐姐門已經(jīng)等不急了？話不多說，繼續(xù)給大家介紹輕斷食，文章最后有我自創(chuàng)的食譜唷，耐心看完吧~

輕斷食遠(yuǎn)不止于瘦

1、 毒物興奮效應(yīng)（Hormesis）對我們的啟示

    我們中國自古就有破而后立，置于死地而后生這些說法，不得否認(rèn)，古人就意識到了逆境的弊端，未必是對人們有壞處，正所謂福禍相依。毒物興奮效應(yīng)也很好的支持了這一觀點(diǎn)，少量的毒素的確有利于我們的身體健康。又好比肌肉，如果想擁有一個完美的身材，我們要去健身，要讓周身的肌肉輕微撕裂，適當(dāng)?shù)钠茐乃?，再讓它?fù)原。而新的肌肉更加富有力量與彈性。這么多的例子告訴我們，生活中看似不好的事物，未必就一定會對我們有害，相反，可能會有利于我們。就像斷食，在很多人眼里，就是一種極端的做法，這種做法不僅會導(dǎo)致你身體營養(yǎng)跟不上，而且即便成功了也會稍不注意就反彈，嚴(yán)重了還會得厭食癥。我母親期初對輕斷食的看法大概就是這樣。但并不是這樣的，我不否認(rèn)極端的斷食會對我們產(chǎn)生不良的影響，但就像練習(xí)肌肉，我們不是要徹底破壞它，讓它“萬劫不復(fù)”，而只是讓其輕微撕裂，人體可以承受。輕斷食也是一樣，所以作者再次保證，科學(xué)有效的輕斷食絕對有利而無害。我們只是希望這樣一種飲食狀態(tài)在不影響你現(xiàn)有生活的同時，帶給你完美的身材和自信的靈魂。就像21天養(yǎng)成一個習(xí)慣一樣，最終達(dá)到改善您的飲食結(jié)構(gòu)，徹底擺脫對自己有害的飲食習(xí)慣。

2、輕斷食與基因修復(fù)

這塊內(nèi)容可能高端了點(diǎn)，沒關(guān)系，作者只是想讓大家知道一點(diǎn)，勇敢的去改變一小步，身體會給你意想不到的反饋。就像是散步，飯后散步消耗的熱量是很小的，可能半個小時的散步消耗的熱量還抵不過您早餐的一根火腿腸，但在接下來的10個小時，我們的新陳代謝會因?yàn)樯⒉蕉涌欤谶@個過程里，比正常新陳代謝多消耗的能量就是走路時消耗好幾倍。這就是人體的神奇之處。同樣，輕斷食后，身體也會在不知不覺中發(fā)生天大的改變。輕斷食可以啟動身體內(nèi)部分“沉睡”的修復(fù)基因，這些基因在平常不會表達(dá)。為什么呢？在自然界，一個種族最重要的是基因的傳遞，你的物種在大方向上是不會在意你的死活，換句話說，你只要能繁衍下后代，在這無情的自然界中，有你沒你又有何區(qū)別？而當(dāng)你選擇了輕斷食，你的身體期初會餓，讓你有饑餓感讓你進(jìn)食，但你就是不吃。身體可沒我們?nèi)四敲绰斆?，它會本能的認(rèn)識到你處于饑荒或者無法吃飽的困苦環(huán)境。那么身體就不會浪費(fèi)大量的資源在成長和性愛上了，它會選擇調(diào)整你的身體，使你的身體在“饑荒”中盡量保持健康，直到你又有機(jī)會大吃大喝。而‘沉睡’的修復(fù)基因恰恰能滿足這些。修復(fù)基因啟動后會影響到你的細(xì)胞周期，自體吞噬（Autophagy）會啟動，身體會分解老舊的細(xì)胞，減輕身體負(fù)擔(dān)。很好理解，就像公司沒錢了，我們要裁員了，吃干飯的蛀蟲都可以走了。想想看，輕斷食后，自己的身體給你多么驚喜的回饋，今后身體里大都是健康活躍的細(xì)胞，老舊的‘蛀蟲’都會被慢慢處理回收掉！

3、作者輕斷食菜單大放送！

早餐：一個煮雞蛋，一杯苦咖啡加糖加奶。

也可以選擇和雞蛋差不多大卡的食物替代，至于咖啡，可以很有效的抑制你的食欲，加糖加奶不僅可以提升咖啡口感，易于吸收和利用的糖也可以很好的保證我們白天的狀態(tài)，認(rèn)真工作好好聽講

如果條件允許建議在八點(diǎn)半到九點(diǎn)左右吃，因?yàn)槌蕴绲街形缈赡馨静蛔　?/p>

午餐不吃（欺騙身體，讓它覺得你正在忍受饑荒哈哈哈）

晚餐：白肉（可以是雞肉，魚肉，最好別是紅肉。Tip：加拿大的鮭魚可是紅肉哦，別吃錯啦~）建議吃不飽的話可以喝點(diǎn)湯或者粥這一類水比較多的，雖然沒能量但能有吃飽的感覺。強(qiáng)烈建議吃白肉，具體原因會在下一篇中詳細(xì)講解。

輕斷食的時間因人而異，我可以一星期三天進(jìn)行輕斷食，如果讀者們?nèi)淌懿涣?，可以選擇一星期兩次，只要不是連著兩天輕斷食就好。

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